Corsi di ginnastica post-natale - come riprendere le forze dopo aver avuto un bambino

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Corsi di ginnastica post-natale - come riprendere le forze dopo aver avuto un bambino
Corsi di ginnastica post-natale - come riprendere le forze dopo aver avuto un bambino

Video: Corsi di ginnastica post-natale - come riprendere le forze dopo aver avuto un bambino

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Video: Esercizi per rinforzare l'addome dopo il parto 2024, Marzo
Anonim

Dovresti provare i corsi di ginnastica post-natale? Penny Stretton si è iscritta a un corso per rafforzare il suo corpo dopo il parto - come è salita?

Mia figlia, Joni, aveva solo sette settimane quando ho deciso che dovevo fare qualcosa per aiutare il mio corpo a riprendersi dalla gravidanza. Quando ho avuto mio figlio, Archie, quasi cinque anni fa, non avevo avuto problemi fisici. Ma questa volta la mia pancia era sciolta e quando ho provato a correre, mi sembrava che ogni organo stesse rimbalzando sul mio pavimento pelvico.

Quando ho provato a correre, mi sembrava che ogni organo stesse rimbalzando sul mio pavimento pelvico

Ho trovato una classe 'Postnatal Restore'. Il corso di 10 settimane mi ha promesso di aiutarmi a riconnettermi con il mio corpo per attivare i muscoli centrali e il pavimento pelvico, ripristinando la funzione e la forza usando la respirazione, il movimento e la resistenza. Inoltre, potrei portare il mio bambino con me.

Io e Joni arrivammo a trovare una stanza con materassini per le mamme e sedie da buttafuori per neonati. L'istruttore, Kellie, diede a ciascuna mamma una fascia di resistenza e una piccola palla di gomma, che doveva essere tenuta tra le ginocchia o posta sotto il piccolo della schiena per vari esercizi. Abbiamo iniziato con un riscaldamento. Mettendo un piede di fronte all'altro, ci lanciammo in avanti sul nostro piede anteriore, espirando mentre allungavamo le braccia, poi inspirammo mentre li riabbassavamo. I bambini erano ipnotizzati da tutte le mamme che eseguivano la stessa mossa ritmica.

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Il nostro primo esercizio è stato uno "squat con il braccio-pull", che implicava alzarsi in piedi e tenere la fascia di resistenza liberamente ad ogni estremità davanti a noi. Abbiamo inspirato mentre ci muovevamo in posizione tozza, quindi abbiamo espirato mentre ci alzavamo dritti e tiravamo la fascia. Tutti gli altri esercizi sono stati scelti per indirizzare la postura, la funzione e la forza. Sentivo tutto naturalmente stringere il mio corpo.

Non vedevo l'ora di vedere tutte le altre mamme in classe per chiacchierare e scambiare anche storie per bambini

Alla quarta settimana ho iniziato a notare alcuni cambiamenti. La schiena non mi faceva più male, potevo correre su per le scale e muovermi più liberamente. Non vedevo l'ora di vedere tutte le altre mamme in classe per chiacchierare e scambiare anche storie per bambini. A volte i bambini piangevano e c'erano sempre un paio di mamme che si nutrivano mentre gli altri si esercitavano, ma andava bene.

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Ogni poche settimane ho ricevuto un'e-mail con una nuova serie di esercizi da fare a casa. Mi piaceva la "doppia gamba lift", che comportava il fatto di stare sdraiato sul fianco, una gamba sopra l'altra, espirando e sollevando entrambe le gambe dal pavimento insieme mentre ingaggiavo i miei muscoli inferiori della pancia.

Durante le 10 settimane, non ho visto un cambiamento nel modo in cui il mio corpo sembrava, ma non stavo progettando di sfilare in bikini comunque! Ciò che è migliorato in maniera massiccia è stata la mia forza, il movimento e il pavimento pelvico. L'impatto maggiore, però, era nella mia mentalità. Mi è stato ricordato che il mio corpo aveva subito enormi cambiamenti e che dovevo badare a me stesso e non affrettare la mia guarigione.

I migliori consigli per le classi di esercizio post-natale

  • Arriva presto in classe, così puoi dare al tuo bambino una poppata in anticipo. Se il tuo bambino dorme, puoi davvero concentrarti.
  • Non preoccuparti se il tuo bambino ha bisogno della tua attenzione durante la lezione. Se non si ottiene un'ora intera di esercizio, impegnarsi a dedicare del tempo a fare gli esercizi a casa.
  • Anche se non ti manca mai il respiro, ti senti stanco quando hai finito, quindi non organizzare niente di troppo impegnativo per il dopo.

Penny ha provato un corso Postnatal Restore di 10 settimane, £ 130, jellybellypt.com

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