Potresti essere uno dei tanti ottimisti che hanno iniziato l'anno con un impegno per una dieta di qualche descrizione, forzando giù strani "tè" preparati con sciroppo d'acero e succo di limone, o facendo una smorfia attraverso una ciotola di zuppa di cavolo all'ora di pranzo. Sia che tu abbia adottato uno dei regimi più sensibili o una delle mode più folli, potresti aver raggiunto questo punto del calendario dopo aver ottenuto una lettura molto più soddisfacente sulle vecchie bilance da bagno. Lavoro fatto!
O meglio, lavoro non fatto affatto, perché non appena dichiari la dieta conclusa, tornano quei chili, spesso con qualche dispettoso in più rispetto a quello originariamente iniziato - il modo in cui il tuo corpo ti punisce per aver osato interrompere il flusso dei biscotti. Quindi, se hai spostato il legname e hai raggiunto il tuo peso target, ora o in futuro, cosa può fare una persona per evitare di diventare un altro aneddoto sul fallimento della dieta? Qui ci sono otto insidiose insidie da evitare.
1. Tornando ai tuoi vecchi modi nel momento in cui raggiungi il tuo obiettivo
Una volta che hai navigato con successo il percorso a ostacoli di pizze allettanti e muffin civettuole, e hai raggiunto il tuo obiettivo di peso, chi può resistere a scagliare la testa indietro in festose celebrazioni e tornare subito sul grog? Grosso errore. Gli esperti ti diranno che questo è il momento di mettere in atto un regime ancora più severo. Iniziare ad incorporare ciò che la nutrizionista Rebecca Pilkington chiama "scelte di vita positive". Hai fatto il bit a breve termine; ora devi fare un accordo a lungo termine con te stesso per essere più consapevole di ciò che mangi e quando lo mangi. Un buon inizio è mangiare solo cibi preparati con ingredienti freschi.
2. Una mancanza di varietà
Qualunque cosa ti abbia portato al tuo obiettivo di peso ti ha servito bene fino ad ora, ma è importante mantenere la mente e il corpo attivi, non fare affidamento solo sui vecchi collaudati. "Stabilisci un nuovo obiettivo", afferma Jeremy Johnston di Do More Movement. "Che si tratti del tuo peso, della tua misura della vita o del completamento di 10 km, assicurati di avere un nuovo obiettivo per essere motivato."
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3. Dandati interi fine settimana
Non vuoi fare un addio alla tua vecchia vita, ma c'è un mondo di differenza tra colpire le 18 di venerdì e correre a bocca aperta per la prima volta in un weekend dissoluto, e esercitare un po 'di moderazione per restare con il tuo nuovo regime. "Fanne un cheat meal, non un cheat tutto il weekend", dice Johnston. "È fin troppo facile che una birra del venerdì sera si trasformi in un fritto da sabato, poi in pizza e poi in un curry domenicale." Sii disciplinato.
4. Mettere fede nelle bevande dietetiche o negli alimenti dietetici
"Sarei diffidente nei confronti di qualsiasi cosa pubblicizzata come" dieta "," ipocalorica "o" a basso contenuto di zucchero ", afferma Pilkington. "Di solito hanno tolto queste cose e le hanno sostituite con qualcosa di peggio." La chiave per mantenere la forma è quella di attenersi a una dieta sana ed equilibrata, in modo da tenere gli alimenti alla moda ben distanziati, e dirigersi invece per i "gustosi ingredienti freschi" "Corridoio presso il vostro rivenditore di verdura locale.
5. Non goderti il tuo nuovo regime
"Ricordo di aver letto da qualche parte come se guardassi le prime tre lettere di" dieta "che dice" morire "e ad alcune persone che lo riassumono davvero", dice Pilkington. "Devi goderti quello che stai facendo e impegnarti a fare delle buone scelte che ti rendano felice. Quindi non pensare che non si possa avere una bistecca, basta averla con l'insalata invece che con le patatine ". La chiave qui sta nel fatto che fare una grande revisione della salute non deve portare via tutto ciò che ami. Hai solo bisogno di adattarti al tuo nuovo stile di vita.
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6. Non investire nel cambiamento
Se hai intenzione di impegnarti a reinventare questa nuova, fresca e snella, sarebbe saggio dimostrarlo mostrando il colore dei tuoi soldi. "Investite nel vostro benessere", afferma Johnston, "se questo significa acquistare un NutriBullet per fare i vostri succhi, o investire è un nuovo kit da palestra o scarpe da corsa. Se i soldi aiutano a costruire buone abitudini e una buona routine, allora sono soldi ben spesi. "Inoltre ti sentiresti un vero coglione se spendessi tutti quei soldi e poi non ti ci avresti messo le spalle.
7. Essere stressati se cadi dal carro
Non scambiarti per un atleta professionista, perché non lo sei (a meno che tu non lo sia, nel qual caso ignora questo paragrafo). Le probabilità sono che stai perdendo peso semplicemente per guardare e sentirti un po 'meglio con te stesso, quindi se fai qualche svolta sbagliata nella dieta, non stare di fronte a uno specchio perplesso e urlando contro te stesso - basta accettarlo. "Sei solo umano", dice Johnston, "quindi non farti prendere dal panico se cadi dal carro. Ricorda solo cosa vuoi ottenere e perché vuoi realizzarlo e vai di nuovo."
8. Mentire te stesso
Se ti sei dedicato a perdere peso e hai raggiunto il tuo obiettivo, conoscerai lo sforzo necessario e la disciplina richiesta: è facile essere compiacenti e fare piccoli affari con te stesso, promettendo di rimediare in futuro. Ma non farlo. Sii severo per cominciare, e poi alla fine scegliere la direzione salutare dovrebbe venire naturalmente a te. Sii completamente aperto con te stesso. A meno che tu non voglia davvero ricomporre il peso, naturalmente.
E se niente di tutto ciò funziona …
Rendere davvero difficile ricominciare a mangiare
Se vuoi frenare il tuo mangiare, incorpora alcune tecniche simboliche di "pasto finito". "Dopo aver mangiato, lava i piatti in modo da non mangiare più cibo", dice Nic Mids, entusiasta dei pasti. Un altro sarebbe quello di lavarsi i denti immediatamente, perché niente di buono è combinato con il sapore del dentifricio.
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Non mangiare con un grande gruppo
Un recente studio nel Journal of Physiological Behavior decretò che le persone mangiano molto di più in compagnia di altre persone. Si ritiene che ciò sia dovuto alla percezione dell'etichetta della festa di cena, in cui sarebbe l'altezza della maleducazione a non inghiottire tutto nel piatto.
Continua a muoverti
È una semplice equazione: devi solo spendere più calorie di quelle che consumi. Qualunque cosa ti faccia fare un bel sudore lo farà, quindi perché non portarti da qualche parte gelido e iniziare a lanciare forme. O correre su per le scale mobili dove normalmente si può stare in piedi, o scendere dall'autobus / metro una fermata o due in anticipo e camminare per il resto.
Mangia sempre e solo davanti agli specchi
Studi scientifici hanno suggerito che mangiare di fronte al proprio riflesso può ridurre l'assunzione di cibo di circa il 30%. Presumibilmente perché fissare te stesso morto negli occhi mentre grugnisci e mangi patatine è un orribile richiamo.
