Se c'è una cosa che abbiamo appreso dai film d'azione degli ultimi dieci anni, è che l'età non è un ostacolo al calcio in culo sullo schermo d'argento. Dal botteghino di Liam Neeson Prese trilogia del tremito di Sly Stallone Expendables franchise, gli uomini duri di Hollywood sono tornati indietro negli anni per dimostrare che possono ancora correre, saltare, pugni e calci più forte di molti uomini della metà dei loro anni.
Gli ultimi statisti più anziani a buttare il cappello nell'arena disseminata di proiettili sono l'ex attore di James Bond Pierce Brosnan, che interpreta uno spietato assassino noto come "L'orologiaio" nel thriller terroristico Sopravvissuto. Interpretato da Milla Jovovich, il 62enne attore irlandese dimostra di non aver perso un passo da quando ha passato il suo smoking e Walther PPK a Daniel Craig, grazie in parte al suo regime di allenamento.
Guarda il trailer qui sotto, poi continua a leggere per trovare un piano di allenamento completo progettato dall'esperto di fitness e co-fondatore di Mindful Chef, Myles Hopper, progettato per aiutarti a costruire un fitness Hollywood funzionale, per quanto vecchio sia.
Resistenza
"Per filmare le scene di inseguimento, Pierce doveva essere in grado di correre per un lungo periodo di tempo e non cedere alle richieste di affaticamento fisico e mentale", dice Hopper. "Per migliorare la tua resistenza, concentrati sul miglioramento della tua capacità aerobica e rendi il tuo corpo più efficiente nell'utilizzare l'ossigeno per aiutare le sue prestazioni. È stato anche dimostrato che l'esercizio aerobico regolare aiuta a ritardare il processo di invecchiamento delle arterie. "Il lavoro ad alta intensità ha dimostrato di essere più efficace rispetto all'allenamento aerobico in regime stazionario. Una grande attività per migliorare la resistenza è lo sprint di collina. Trova una collina con una pendenza decente, sprint verso l'alto il più velocemente possibile e usa la discesa come il tuo periodo di riposo. Ripeti l'operazione per 30 minuti una volta alla settimana per migliorare la tua resistenza."
Condizionata
"Se la resistenza ti permette di andare avanti per un periodo prolungato, il condizionamento ti darà brevi, forti raffiche di energia, che sono necessarie durante le sequenze di combattimento", dice Hopper. "Ti aiuterà anche a perdere grasso corporeo e ad aumentare la massa muscolare magra. Prova una delle seguenti opzioni per un finitore che brucia i grassi nella tua sessione."
Corde di battaglia Tempo 20sec Riposo 20 sec Imposta 5
Kettlebell oscilla 1 Tempo 30sec Riposo 30sec Imposta 5
Kettlebell oscilla 2 Rappresentanti 20 Riposa N / A Imposta 10
Burpees Tempo 60sec Riposa N / A Imposta 10
Gambe
'Ogni assassino dovrebbe avere gambe forti. Non sai mai quando avrai bisogno di correre, saltare o scalare il tuo nemico ", dice Hopper. "Costruire gambe potenti mentre si bruciano molti grassi danno un potenziamento post-attivazione. Accoppia un esercizio composto con un peso pesante con un movimento esplosivo per un determinato periodo di tempo.
L'idea è che il movimento esplosivo ti aiuterà a reclutare e stimolare più fibre muscolari in un breve periodo di tempo e aiutare a indurre una maggiore stimolazione del sistema nervoso centrale. Questo ti permetterà quindi di sollevare successivamente un peso più pesante nei tuoi esercizi composti per i set seguenti.
"Il movimento esplosivo consente anche una grande reazione metabolica, aggiungendo un po 'di potenziale di combustione del grasso in più".
Barbell tozzo Rappresentanti 10 Riposa N / A Imposta 5
Salta tozza Tempo 30sec Riposo 90 sec Imposta 5
"Se sei un po 'più vecchio e preoccupato per il salto di tensione che potresti mettere sulle articolazioni, modifica leggermente gli esercizi - esegui il muro per 30 secondi invece di saltare gli squat".
Torace
"Gli assassini hanno bisogno della forza della parte superiore del corpo per riuscire a uscire da situazioni pericolose", dice Hopper. "Esercizi di peso corporeo come press-up e pull-up sono grandi per migliorare la forza della parte superiore del corpo, che a sua volta aiuterà a ridurre la perdita muscolare che tende a verificarsi in modo naturale negli uomini di età superiore ai 50".
Esegui quattro pull-up seguiti da quattro press-up, tre pull-up seguiti da tre press-up e così via fino a raggiungere uno. Riposa per 60 secondi e ripeti per un totale di tre round.
'Se si lotta con i pull-up, provare una fila invertita utilizzando una barra o un trainer di sospensione come un TRX', dice Hopper.
Addominali
"Il nucleo lavora su una base riflessa, il che significa che è impegnato dai riflessi in risposta alle tue azioni e reazioni", dice Hopper. "Pensa a questo in relazione a un assassino che deve costantemente adattarsi al proprio ambiente e affrontare scenari sempre mutevoli. Dare questo esercizio non solo per costruire un nucleo forte, ma anche aumentare la stabilità della spalla / mobilità e forza. '
Listello press-up con flessione della gamba singola all'estensione 'In una posizione di compressione, mantenere la testa e il collo in una posizione neutra con il proprio sedere piatto e in linea con le articolazioni della spalla. Sollevare un piede dal pavimento e molto lentamente per un conteggio di cinque secondi portare quel ginocchio verso il petto. Quindi estendi la gamba allo stesso tempo a tutta la gamma senza posizionarla sul pavimento. Fai cinque ripetizioni ai lati per tre set. Riposa per 60 secondi tra i set. '
