Recensione P90X: la versione breve
È comprensibile il motivo per cui le persone sarebbero spesso scettiche nei confronti di questi DVD "magici" di fitness, perché molti di loro sono piuttosto bizzarri, spesso non spiegando esattamente ciò che è necessario per raggiungere l'obiettivo promesso. P90X afferma di essere diverso in quanto tutti i suoi principi si basano su una solida ricerca scientifica. Accanto a questo, il suo principale punto di forza è il fatto che P90X è l'unico DVD di allenamento che si concentra in particolare sulle persone. Il programma è creato pensando al tuo tipo di corpo e dipende dalle tue circostanze specifiche. Quindi ti dirà cosa e quanto mangiare, quando mangiare e cosa evitare.
Inizi a capire quante calorie hai bisogno di consumare per mantenere il tuo corpo adeguatamente rifornito per prestazioni ottimali, pur mantenendo il tuo metabolismo potenziato per la massima perdita di grasso.
Come funziona?
P90X è il frutto del formatore di celebrità Tony Horton e combina un'ampia varietà di esercizi e mosse che includono:
- Allenamento per la forza
- cardio
- Allungamento
- Yoga
- plyometrics
- Kenpo Karate
P90X è molto più vario in termini di diversi metodi di allenamento che ti mette in evidenza, ma questo è comprensibile in quanto richiede più tempo. Con ogni allenamento che arriva in circa 75 minuti, sei giorni alla settimana per un totale di 90 giorni, è pieno come viene, ma ti farà lavorare il tuo corpo in modo efficace. Alcuni pezzi di equipaggiamento come un tappetino per lo yoga, una barra per il pull-up, fasce di resistenza e manubri sono raccomandati, ma è possibile farlo senza nessuno di questi purché si abbia abbastanza spazio per fare flessioni. Tuttavia, ti consigliamo di avere delle bande di resistenza che ti consentiranno di ottenere il massimo dal programma.
P90X ti guiderà attraverso una varietà di metodi di allenamento, ciascuno volto a migliorare la tua forza complessiva, stabilizzando il tuo nucleo e bruciando i grassi. Ogni settimana il focus cambia, quindi non si sente mai ripetitivo e il tuo corpo ha la possibilità di riprendersi e crescere mentre lavori sugli altri muscoli.
Cosa viene fornito nella scatola?
- Piano nutrizionale P90X (approccio trifase al mangiare con l'obiettivo di aiutarti a bruciare i grassi mentre alimentano i tuoi muscoli
- Una guida di fitness
- Un calendario per monitorare i tuoi progressi
- 12 DVD che dimostrano la forma corretta per ogni mossa
Per ogni mossa, i DVD P90X mostrano un principiante e una versione avanzata di esso in modo da poter adattare gli allenamenti al tuo livello di esperienza e spingersi più forte se necessario.
Recensione P90X: la versione lunga
Otto minuti addominali. Bicipite di sette minuti. Pecs da star del cinema in un fine settimana. Se hai mai fatto surf sul canale a tarda notte, hai visto le infomercial che ti promettono di modellarti in tempi sempre più bassi, tutti tesi da uomini e donne abbronzati e ghignanti con lo stomaco in washboard. La maggior parte si basa su gadget o trucchi e quasi tutti promettono un'esperienza senza dolore. P90X, un blitz di 90 giorni di mosse con manubri, pliometria e mosse di arti marziali, sembra più o meno lo stesso. Non lo è.
"Onestamente penso che chiunque può farlo, ma devi essere dedicato", dice Bill Young, un imprenditore di 41 anni che ha fatto il programma completo per tre volte. "Non puoi andartene a malincuore, non finirai mai. Se entri con la mentalità che è possibile superare e vuoi cambiare il tuo corpo in meglio, allora attraverserai il fuoco per raggiungerlo. Dico alla gente che me lo chiede: "Se non lavori per almeno sei mesi, non provarci. Non guardi nemmeno il DVD, sarai solo intimidito. '"
Ha ragione: non è destinato ai principianti. Power 90X, per dare al regime il suo pieno titolo, è un'evoluzione della serie Power 90, introdotta per la prima volta dalla società di fitness BeachBody alla fine degli anni '90. Quando il CEO della società Carl Daikeler ha notato una lacuna nel mercato dei DVD mirati a persone ragionevoli che vogliono perdere quegli ultimi punti percentuali di grasso corporeo, ha chiesto all'allenatore Tony Horton di creare qualcosa per colmare quel vuoto.
X Macchina
Un paio di anni dopo, nel 2002, P90X è stato scatenato. Horton, che ha insegnato a tutti da Bruce Springsteen a Usher, ha affrontato il programma usando una combinazione di capelli perfetti, braccia cesellate e entusiasmo senza limiti per attirare l'attenzione degli spettatori. Non è stato un successo immediato - BeachBody ha ripreso le 14 versioni del suo infomercial di vendita pesante prima che le vendite iniziassero a decollare. Da allora, Horton è diventato un punto fermo delle infomercials televisive a tarda notte e una celebrità a pieno titolo, con la sua gamma di allenamento One-To-One.
L'entusiasmante sell, che ora si abbina a brillanti testimonianze raccolte a centinaia su YouTube, fa parte del fascino, tanto che P90X non viene rifornito nei negozi. "Uno dei nostri segreti è che non mettiamo il prodotto al dettaglio", ha detto Daikeler al canale commerciale CNBC in una rara intervista. "Non venderebbe bene sullo scaffale perché parte del nostro fascino è l'ispirazione che accompagna le persone a vedere come funziona in televisione".
Grazie al bombardamento pubblicitario e al passaparola, inclusi i resoconti di celebrità come Ewan McGregor, Ben Stiller e Ashton Kutcher, oltre a sportivi come il giocatore di football americano Ray Lewis, P90X ha venduto più di tre milioni di copie.Ha portato a un totale di £ 270 milioni, o circa la metà delle introiti di BeachBody.
Quelli convinti dal campo ricevono 12 allenamenti su DVD, che vanno dai tipici allenamenti di petto e schiena ai meno convenzionali "Ab Ripper X" e "X Stretch". Un grande punto di forza è la "confusione muscolare": l'idea che bombardando costantemente i tuoi bicipiti e tricipiti con diverse mosse e intervalli di ripetizioni, sarà scioccata dalla crescita.
Per la maggior parte delle mosse sei incoraggiato a ottenere il maggior numero possibile di ripetizioni, il che significa che puoi raggiungere gli allenamenti secondo i tuoi ritmi e, in teoria, ottenere risultati migliori se sei più impegnato. C'è anche un piano nutrizionale che enfatizza le proteine ad alto contenuto di carboidrati e inizia gradualmente ad aumentare gradualmente i carboidrati, in modo che i tirocinanti possano attaccare gli allenamenti più tosti e più duri con più energia.
X Testato
Non commettere errori: se si affronta il programma a piena intensità, è difficile. Le prime tre settimane enfatizzano di battere i tuoi migliori nelle stesse mosse invece di cambiare costantemente gli allenamenti, quindi i tuoi progressi dipendono in gran parte dalla forza con cui riesci a spingerti mentre lavori da solo.
Ma la vera domanda è: funziona tutto? Coloro che hanno messo a dura prova il programma completo sono abbastanza convinti di sì. "I benefici per me erano carichi di energia per tutto il giorno, perdita di peso, perdita di grasso corporeo, una visione migliore della vita e meno malattie", dice Young.
"Mi sono subito innamorato di questo", dice Ed McLaughlin, che ha intrapreso il programma per perdere peso dopo che un infortunio alla caviglia lo ha tenuto fuori dalla palestra per mesi. "Ho notato che ero più chiaramente definito, ho perso 4 pollici [10 cm] dalla mia vita. Adesso ho degli addominali, ho una grande resistenza e se volessi potrei assolutamente uscire e correre un 10K domani. Probabilmente potrei correre una mezza maratona se lo volessi davvero."
Nate Evans è particolarmente esplicito. "Ho avviato P90X nell'aprile 2010, quando ho pesato a 253 libbre [115 kg] a 6ft 2in [1,88m]. Ho seguito il piano nutrizionale e ho spinto duramente l'allenamento ogni giorno. Dopo 90 giorni ero giù a 184 libbre (84 kg) - ho perso 69 libbre e ho ottenuto la migliore forma della mia vita. Ho continuato con il piano alimentare, come era diventata un'abitudine, e sto mantenendo il 7% di grasso corporeo. Questo programma ha fatto molto di più che cambiare il mio corpo - ha cambiato la mia vita. Sono molto più fiducioso e ho avuto un tale senso di realizzazione da esso. Mi sento come se potessi fare qualsiasi cosa! Ho lasciato il mio lavoro senza sbocchi e sto seguendo i miei sogni e ora sono un lavoratore autonomo."
Come molti convertiti, Evans era così impressionato che divenne un "coach" di BeachBody. A tutti coloro che acquistano il programma viene assegnato uno di questi mentori online, che offrono supporto e consigli durante tutto il programma. In cambio, hanno la possibilità di fare soldi vendendo su integratori - come la bevanda Shakeology, un supplemento specificamente progettato per gli utenti P90X - e altri prodotti BeachBody tramite il proprio sito web personalizzato. C'è una tariffa unica per l'amministrazione, ma non ci si aspetta che manterrà il proprio stock di prodotti - basta usare la propria esperienza, entusiasmo e, sperabilmente, strappare le immagini "dopo" per creare nuovi convertiti.
X trasgressori
Non tutti sono fan. CrossFit, il regime di allenamento che enfatizza il sollevamento olimpico, le mosse corporee e gli allenamenti a tempo breve con un allenamento giornaliero gratuito sul sito di punta crossfit.com, viene spesso paragonato a P90X perché promette allenamenti altrettanto intensi e perdita di grasso. Tuttavia, il fondatore di CrossFit Greg Glassman - che, per inciso, non ha un six-pack in stile Horton - ha fatto eccezione e sfidato gli utenti di P90X a competere agli annuali CrossFit Games nel 2011, promettendo che li avrebbe "salvati da una sedia".
Coloro che hanno provato entrambi i sistemi tendono a gravitare sull'uno o sull'altro a seconda dei loro obiettivi: P90X si rivolge a coloro che cercano di essere rapidi, mentre CrossFit trova il suo seguito tra le persone che vogliono sviluppare abilità atletiche in una vasta gamma di discipline. P90X non è contrario a lanciare movimenti di bodybuilding, come il classico curl bicipite e il contraccolpo del tricipite, mentre CrossFit si attacca a mosse di bilanciere grandi come il clean, lo stacco e lo stordimento. Entrambi incorporano intervalli temporizzati e incoraggiano i tirocinanti a spingere se stessi con la massima durezza fisica possibile.
"Sono entrambi migliori del 95% delle altre cose là fuori", dice Mark Sisson, autore di The Primal Blueprint e fondatore di marksdailyapple.com. "Entrambi comprendono allenamento ad intervallo ad alta intensità, lavoro di resistenza del corpo intero, sviluppo di resistenza e mobilità. Sono chiaramente predisposti per i tirocinanti che hanno bisogno di strutture per progredire. Acquista i DVD e ottieni l'intero pacchetto P90X; accedi a CrossFit ogni giorno e accedi gratuitamente agli allenamenti giornalieri."
Ma Sisson, anche se è amico di Horton e ha contribuito a creare la bevanda di recupero di Shakeology, non è interamente venduto sul sistema. "Come è effettivamente praticato, penso che P90X sia probabilmente troppo da fare come un programma per tutta la vita", dice. "Non è pubblicizzato come tale, a credito di Tony. È annunciato come un programma di crash progettato per farti magra in 90 giorni, cosa che fa bene. Ma impegnarsi a più di un'ora al giorno, sei giorni alla settimana? Non penso che avrei avuto lo stomaco per così tanto tempo."
X al quadrato
E ora c'è P90X2.Rilasciato nel dicembre 2011, il sequel si propone come performance e basato sull'atletismo, un'affermazione che ha già fatto arrabbiare gli evangelisti di CrossFit. Dove il punto di forza del programma originale era la confusione muscolare, la seconda parte è il "potenziamento post-attivazione" - in sostanza, l'idea che fare sollevamento pesante poco prima di movimenti esplosivi ti permetterà di sparare più unità motorie ad alta soglia, permettendoti di correre più veloce, saltare più alto o sollevare più peso. C'è molto di più nel saltare con alcune mosse pliometriche piuttosto ingannevoli, un nuovo piano nutrizionale, un DVD dedicato allo yoga e dozzine di mosse con nomi come "Lanciarazzi Preacher Curl". Horton sottolinea che pensa che questo tipo di varietà sia necessaria per gli atleti in ogni disciplina, sia che si tratti di migliorare le prestazioni o prevenire lesioni.
Il programma è sicuramente più duro, e in posti più bizzarri - una mossa ti vede fare flessioni su tre o quattro palle di medicina, il che richiederebbe una messa a punto della palestra di casa piuttosto spettacolare. È ancora aperto alle critiche rivolte al programma originale, che si concentra in gran parte sull'inclusione di mosse "gimmick" a scapito delle basi come gli squat pesanti. Ma è anche un programma solido che mescola il fitness con l'intrattenimento, ed è semplice da seguire, se non facile da fare. "Penso che chiunque possa fare il programma", dice McLaughlin. "Con una condizione. Se ti impegni, se fai 'del tuo meglio e dimentichi il resto', come predica Tony Horton, vedrai dei risultati. La chiave è la coerenza. "E avere dei vicini abbastanza tolleranti al piano di sotto
Questo articolo è apparso per la prima volta in Men's Fitness nel 2014
P90X: The Sequels
Dal momento che P90X è stato lanciato nel tuo salotto attraverso quelle infomercials inesorabili, la macchina P90 ha generato diverse reincarnazioni. Alcuni sono più docili, altri più spietati. Eccoli, nelle parole di Horton.
P90
Per "l'uomo medio" - P90X ma meno X-rated.
"L'allenatore leggendario Tony Horton ha ora creato allenamenti più brevi, semplici, fattibili e meno estremi degli altri, ma comunque altrettanto efficaci. Dopo 30 giorni di P90, sei più snello e più solido; dopo 60 giorni, stai vedendo muscoli che non hai mai notato prima, e al Day 90 hai finalmente quel corpo magro e forte che potresti solo sognare."
P90X3
Un approccio più rapido ma non meno aggressivo.
"P90X3 combina un programma altamente strutturato, ricco di plateau, con una varietà di mosse senza precedenti che mantiene ogni muscolo sfidato ogni giorno per 30 minuti di intensità a tutto gas che lascia qualsiasi altro allenamento nella polvere".
Follia
Anche da Beach Body, ma più sconvolto.
"Lavori piano in blocchi da 3 a 5 minuti, e fai pause solo il tempo necessario a prendere un po 'd'aria e tornare subito al lavoro. Si chiama Max Interval Training, perché mantiene il tuo corpo al massimo della capacità durante l'intero allenamento. Continui a spingere i tuoi limiti - così il tuo corpo deve adattarsi. È così che ti ritrovi in una tale pazzia in soli 60 giorni ".
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