Nella ricerca di braccia più grandi è fin troppo facile concentrarsi sui bicipiti. Dopotutto, la maggior parte dei ragazzi pensa che tutto ciò che è necessario per ottenere le braccia che riempiono la maglietta sia una serie di manubri e uno specchio a figura intera. Ma questa non è la via più veloce per il successo e infatti non sono necessari né pesi liberi né una superficie riflettente. Non hai nemmeno bisogno di stare in casa perché una serie di barre parallele - le inferriate di una passerella sono perfette - è tutto ciò che serve per aggiungere dimensioni importanti ai tuoi tricipiti. E più grandi sono questi muscoli, più grandi e più impressionanti sono le tue braccia.
Come funziona
"Questo trapano a quattro movimenti passa da duro, pesante a leggero e facile", afferma Andrew Tracey, specialista dell'allenamento esterno. "Dà al tuo corpo la possibilità di recuperare un po ', ma ogni round diventa più difficile a causa della fatica accumulativa." Importi più tricipiti delle fibre muscolari lavorando a esaurimento quasi completo, scioccando il tuo corpo in crescita.
Indicazioni
Questo è un allenamento di 20 minuti al minuto al minuto (EMOM). Nel primo minuto esegui cinque immersioni pesanti, per il resto del minuto. In due secondi fai dieci tuffi al peso corporeo, quindi riposa fino all'ultimo minuto. Nel minuto tre fanno 15 flessioni di inclinazione esplosiva, poi riposano, e nel minuto quattro fanno 20 tuffi tricipiti e poi riposano. Effettua questo circuito a quattro movimenti di quattro minuti per un totale di cinque volte.
Punte di immersione
Renderlo più facile: Trova le barre più vicine per toglierti la tensione dalle spalle e consentire di premere con più energia. Se inizi a lottare, concentrati sulla parte eccentrica della mossa saltando in cima alla mossa e abbassandoti lentamente sotto il completo controllo.
Rendi più difficile: Punta i muscoli tricipiti di più mantenendo il busto completamente in posizione verticale (riducendo il coinvolgimento del petto) e rallentando il tempo di ogni ripetizione. Per affaticare veramente i muscoli, Tracey consiglia di aumentare la durata della fase di abbassamento del movimento fino a otto secondi.
1 tuffo ponderato
Indossare uno zaino carico, afferrare le barre con le braccia bloccate. Appoggiati in avanti per reclutare i muscoli del torace per aiutare i tuoi tricipiti. Piegare le braccia per abbassare fino a quando i gomiti sono a 90 ° o le mani sono all'altezza del petto, quindi premere di nuovo su per il blocco completo.
2 tuffo del peso corporeo
Rimuovi lo zaino e ripeti la mossa. Rimanere dritti per lavorare di più i tricipiti o inclinarsi in avanti per reclutare più fibre muscolari toraciche. Se ti fermi a corto di estensione completa in alto, manterrai i muscoli sotto costante tensione. Sarà più difficile ma i risultati arriveranno più velocemente.
3 Pressatura per inclinazione esplosiva
Inizia in una posizione di piegatura con le mani su una ringhiera. Abbassa il petto verso le mani, poi esplode velocemente per togliere le mani dal bar. Rimettili sul bancone per interrompere la caduta e continuare con il prossimo rappresentante. Più i tuoi piedi sono lontani dalla ringhiera, maggiore è la potenza di cui hai bisogno.
4 dip paralleli
Con la schiena contro una ringhiera, metti i palmi delle mani sulla barra con le dita sullo stesso lato del tuo corpo. Aggancia le gambe sull'altra ringhiera e solleva il corpo in modo che le braccia siano distese e le gambe dritte. Abbassare fino a quando le braccia sono piegate a 90 °, quindi risalire.
