Esercitare per solo un'ora alla settimana, indipendentemente dall'intensità, può aiutare a prevenire la depressione, secondo una nuova ricerca su 33.908 persone che sono state monitorate per 11 anni.
Lo studio, condotto da scienziati del Black Dog Institute, che conduce ricerche su problemi di salute mentale, ha concluso che circa il 12% dei casi di depressione poteva essere prevenuto se i partecipanti avessero svolto un'ora di allenamento a settimana.
È stato inoltre riscontrato che i partecipanti che non praticano alcun tipo di esercizio fisico hanno il 44% in più di probabilità di sviluppare depressione rispetto a coloro che hanno fatto una o due ore di esercizio a settimana.
"Stiamo ancora cercando di determinare esattamente perché l'esercizio possa avere questo effetto protettivo, ma crediamo che sia l'impatto combinato dei vari benefici fisici e sociali dell'attività fisica", ha detto il professor Samuel Harvey del Black Dog Institute.
Ricerche precedenti hanno suggerito che l'esercizio fisico può aiutare a trattare i sintomi della depressione lieve, con le prove abbastanza forti, ei potenziali aspetti negativi dell'esercizio così minimi che molti medici prescrivono l'attività fisica come trattamento.
Qualsiasi tipo di esercizio può avere un effetto: per esempio, un piccolo studio tedesco condotto all'inizio di quest'anno ha scoperto che il bouldering può ridurre i sintomi di un malato di depressione da moderato a moderato. Molti corridori dicono anche che una delle ragioni per cui si attaccano allo sport sono i benefici per la salute mentale che fornisce.
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Nonostante questi risultati positivi è importante notare che la depressione è una condizione variata e ciò che funziona per una persona potrebbe avere l'effetto opposto in un'altra. Lo studio ha anche rilevato che il 12% dei casi potrebbe essere prevenuto con un regolare esercizio fisico - è tutt'altro che un toccasana.
Detto questo, vale sempre la pena di evidenziare i potenziali benefici per la salute mentale degli esercizi, specialmente se si deve fare solo un'ora alla settimana per ottenere questi benefici. Speriamo che sia meno di quello che stai facendo già, perché le linee guida NHS sono 150 minuti a settimana più un paio di allenamenti di forza, e tutti seguono le linee guida che sono progettate per renderli più sani e felici, giusto?
