Se stai seguendo un piano di perdita di grasso ma sei ansioso di vedere i risultati ancora più velocemente, questo allenamento ti metterà sulla giusta strada. È una sessione di bruciagrassi seriamente dura che farà esplodere il tuo corpo e brucerà un sacco di grasso della pancia indesiderato.
L'allenamento
Avrai bisogno di un giubbotto appesantito (10-20 kg) che indosserai per tutto il primo round, quindi rimuovilo per ripetere l'intero circuito. Hai bisogno di tempo quanto tempo ci vuole dall'inizio del primo round fino alla fine del secondo. Avrai anche bisogno di una scatola alta 50-60cm e anelli da ginnastica se vuoi progredire nel tuffo. In totale farai 10 round con un giubbotto, 10 senza.
esercizi
Dead hang chin-up x2 - Questi devono essere da una posizione di blocco morto per contare anche come un rappresentante. - Concentrati su una forte guida a gomito mentre il tuo petto punta verso la barra. - Se hai un giubbotto di buona qualità (prova raptorweightvest.com) si sentirà più vicino al corpo e dovrebbe rimanere in posizione migliore. Rovesciamento invertito x4- Tieni i tuoi glutei stretti per evitare tensioni alla parte bassa della schiena, specialmente quando usi il giubbotto. I tuoi piedi dovrebbero stare insieme sulla parte superiore della scatola. Box jump x6- Esplodere con un fast hip drive. - Abbassare piuttosto che saltare per salvare il carico in eccesso sulle ginocchia. Dip x8- L'uso di barre parallele lo renderà più stabile. - Se ti senti forte, procedi con gli anelli da ginnastica. Squat x10- Non avere il giubbotto troppo stretto o la tua respirazione sarà compromessa. Correre- Converti il tempo totale in secondi per entrambi i turni in metri- Metti il giubbotto appesantito e corri per quella distanza.- Il secondo giro dovrebbe essere più veloce anche se sarai affaticato, perché sei più leggero.- Puoi sostituire una fila per una corsa.
Chi è l'uomo?
Andy McKenzie è un allenatore di forza accreditato UKSCA e lo specialista della forza e del condizionamento per Kinetica Sports e la compagnia di toelettatura maschile Poised, oltre ad essere un atleta sponsorizzato con Liquid Grip. Per maggiori informazioni sugli allenamenti di Andy visita ironmacfitness.com
