Se combini l'allenamento fisico con le difficoltà mentali, producerai qualcuno che è indistruttibile. Questo è ciò che fa questo allenamento e lo strumento che ho scelto per trasformarti in un Terminator è l'umile bilanciere. È l'attrezzo perfetto per lavorare tutto il corpo con una combinazione di resistenza e ginnastica ritmica.
Giusto, non c'è tempo per scrivere, quindi suggerisco di applicare Liquid Grip per minimizzare il tempo di riposo / scuse.
Come fare l'allenamento
Questo allenamento ha un obiettivo apparentemente semplice: 100 ripetizioni sul deadlift con il tuo peso corporeo sulla barra. Il problema, tuttavia, è che ogni volta che il bar tocca il pavimento, fai uno sforzo tozzo. L'altra presa è che ogni decimo rappresentante fai il numero equivalente in entrambe le flessioni o alternando le spinte dello squat senza lasciare le mani. Quindi, dopo dieci ripetizioni di deadlift, fai dieci pressioni; dopo 20 stacchi, fai 20 spinte alternate e così via. C'è anche una penalità per eventuali scivoloni per aiutare ad allenare la mente.
Ripartizione allenamento
1) Deadlift Nel corso della sfida concentrati a tenere la barra vicino al corpo, spingendo i talloni attraverso il pavimento e tenendo il petto sollevato - questo ti garantirà di sollevare con tutto il corpo. Sostieni il tuo core durante ogni sollevamento, specialmente quando arrivi a 100 kg. 2) Squat push Entrambi i piedi tornano insieme. Sostieni gli addominali e i glutei per proteggere la zona lombare. Guida le ginocchia al petto, quindi torna di nuovo all'inizio dello stacco. 3) Press-up Senza le mani che escono dalla barra, ruotare i gomiti verso l'interno come se si stesse tentando di piegare la barra. Questo licenzierà i dorsali e proteggerà le spalle. Il tuo petto deve toccare la barra con l'accento su addominali e glutei stretti. 4) Spinta squat alternata Mantenendo la barra, porta un ginocchio al petto, alternando le gambe ad ogni ripetizione. L'attenzione si concentra sul controllo del glute della gamba dritta con un azionamento simile a un pistone su ogni ripetizione. Penalità Se le mani si staccano dalla barra o il ginocchio tocca il pavimento, fare 300 m sul vogatore con un tempo target di 60 sec.
