Il lavoro di squadra è sempre stato un requisito fondamentale per affrontare gli ostacoli più difficili di Tough Mudder. Sia che tu stia cercando di conquistare l'immensa rampa curva di Everest 2.0 o di scalare la faccia pura di un Muro degli Eroi, avere i tuoi compagni di Mudders nelle vicinanze per offrire una mano d'aiuto fa un'enorme differenza. Ed è esattamente la stessa cosa con Skidmarked, l'ultima aggiunta alla lista degli ostacoli Tough Mudder in verticale.
Una parete minacciosa di tre metri con una sporgenza concava che offre una trazione minima per i tuoi piedi, è una prova estenuante di forza, esplosività e determinazione in cui la tua capacità di spingere e tirare chi ti circonda è tanto importante quanto le tue abilità di salto e arrampicata. Fortunatamente, ci sono molti semplici esercizi che puoi fare in palestra per aiutarti a prepararti.
'Essere in grado di sollevare un sacco di peso in testa su un bilanciere è una cosa, ma spingere persone reali è molto più imbarazzante e sbilanciato', dice Luke Chamberlain di Impulse Fitness. "Per replicare questo in un modo più realistico, prova a fare un propulsore con un sacchetto di sabbia e poi lascia andare la borsa con forza in cima alla mossa, assicurandoti di fare un passo indietro e di allontanarti così da non atterrare sulla tua testa. Il peso della sabbia si sposta all'interno della borsa mentre lo spingi verso l'alto, proprio come farebbe una persona se le stai dando una gamba. Mira a 3 serie di 10 ripetizioni esplosive con 30 secondi di recupero tra ogni serie."
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"Per imitare l'azione di tirare qualcuno in cima, aggiungi file a braccio singolo alle tue sessioni, preferibilmente con un sandbell se la tua palestra li ha in quanto è più instabile (un manubrio va bene se non lo è). Ancora una volta, il tuo obiettivo dovrebbe essere di 3 set, ma questa volta punta a 12 ripetizioni per ogni braccio e concediti un recupero extra di 15 secondi, se necessario."
"Se hai un salto verticale Michael Jordan ed hai voglia di andare da solo, lavora sui muscoli durante le tue sessioni in palestra per aiutarti a costruire la forza per sollevare la parte superiore del tuo corpo e oltre il bordo del muro", dice Ciambellano. 'Inizia facendo ripetizioni con il partner se necessario, assicurandoti che i tuoi fianchi siano il più alti possibile prima di lanciare i gomiti sopra la barra. Se accumuli fino al punto in cui puoi completare cinque ripetizioni consecutive in palestra, non avrai problemi a navigare oltre il muro il giorno dell'evento."
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