L'umile asse è un buon esercizio, ma facile da superare: una volta che riesci a tenerlo per un paio di minuti, tutto ciò che è ulteriore è una perdita di tempo. Secondo uno studio del Journal Of Strength And Conditioning Research, le corde di battaglia potrebbero essere la soluzione.
Durante una sessione di dieci minuti, i volontari hanno visto il loro battito cardiaco colpire quasi 180bpm, mentre il loro lattato nel sangue ha raggiunto quasi 12mmol per litro - un effetto simile a quello di sprint ad alta intensità e ciclismo. Combinalo con una tavola, ed è come scatenare un terremoto sugli addominali.
Come farlo
Imposta 5 Tempo 15sec ogni lato Riposo 30sec
Inizia in una posizione di plancia con la corda di fronte a te. Una volta che ti sei sistemato nella posizione, prendi la corda con un braccio e inizia a battere. Per i punti extra e un'ulteriore prova del nucleo, tieni il busto il più possibile parallelo al terreno.
Battaglia indurita
Hai bisogno di un'ulteriore sfida? L'allenatore Jeremy Scott ha l'allenamento con la corda da battaglia che ti farà intagliare un nucleo di ferro
1. Plancia laterale facile
Semplice: riposa su un gomito e fai ondate con la corda. È leggermente più facile della plancia di rottura della fune perché il tuo centro di gravità è posizionato in modo più permissivo.
2. Lancio moderato del grappler
La prossima cosa migliore di essere in una partita di wrestling. Lancia le corde da un lato all'altro mentre ti trovi in piedi e lascia che i tuoi obliqui prendano il controllo.
3. Tavola avanzata a un braccio, a una gamba
Come la plancia di rottura delle corde - solo peggio. Entra in una posizione della plancia con una mano e il piede opposto sul pavimento e inizia a sventolare. Cerca di non crollare, per quanto possa divertire altri frequentatori di palestra.
