Domande sulla costruzione muscolare: le risposte

Sommario:

Domande sulla costruzione muscolare: le risposte
Domande sulla costruzione muscolare: le risposte

Video: Domande sulla costruzione muscolare: le risposte

Video: Domande sulla costruzione muscolare: le risposte
Video: Storie horror in 60 secondi - Al piano di sopra #creepypasta #orrore #storiedipaura #terrore 2024, Marzo
Anonim

Alcune domande di formazione sono facili da rispondere - sì, è necessario accovacciarsi, e no, i sit-up non costruiscono un six-pack - ma altri non sono così chiari. Abbiamo combinato scienza all'avanguardia e esperienza pratica per fornire risposte definitive ad alcune delle domande più importanti sulla costruzione muscolare

Posso cambiare i miei muscoli da una contrazione lenta a una contrazione veloce?

La vecchia domanda. Le fibre muscolari a contrazione lenta o tipo 1 sono associate alla resistenza, mentre le fibre a contrazione rapida o di tipo 2 hanno più a che fare con la potenza e l'esplosività - e puoi attivarle attraverso cose come il sollevamento pesi. Questi sono ulteriormente suddivisi in tipo 2a (fast-twitch) e type 2x (super fast-twitch). Ma mentre gli esperti tendono ad essere d'accordo sul fatto che le fibre possono cambiare nel loro tipo - 2a può convertire in 2x e viceversa - stanno ancora discutendo se l'esercizio può cambiare le fibre muscolari di tipo 1 in tipo 2 o viceversa. In effetti, gli scienziati hanno recentemente scoperto un'altra categoria - fibre "ibride" che hanno qualità sia di torsione lenta che rapida. Il consenso? Probabilmente sei nato con uno split 50/50 e l'esercizio fisico potrebbe essere in grado di bilanciare il bilanciamento del 10% in un modo o nell'altro. In entrambi i casi, è possibile costruire più di entrambi i tipi con l'allenamento, quindi la scusa 'I'm just not built for lifting' non è valida.

Le bevande alcoliche sono inutili?

Stai pianificando una grande sessione del venerdì sera, quindi vale la pena andare in palestra all'ora di pranzo o le birre annulleranno il tuo duro lavoro? Beh, probabilmente hai sentito che l'alcol abbassa il testosterone - ma l'effetto non è poi così male. Bere 120 g di alcol (equivalenti a 6,6 litri di birra al 4%) può causare un calo del 23% fino a 16 ore, ma uno studio pubblicato nel 2000 ha rilevato che consumare 70 g di alcol dopo l'esercizio non ha avuto effetti sul testosterone e poco effetto sul ormone da ingrasso cortisolo. Ci sono anche scarse prove per dimostrare che bere moderatamente aumenta il danno muscolare post-esercizio o diminuisce la forza. In breve, la tequila martellante dopo una giornata di gamba non è consigliabile, ma non preoccupatevi della pinta dispari.

Image
Image

Posso bere un caffè dopo l'allenamento?

Sei in un crollo pomeridiano post-ginnastica, ma un Americano ti stimolerà o punirà ulteriormente il tuo sistema già stressato? "Dipende dal modo in cui ogni persona lo elabora", dice Kit Baker, trainer della palestra londinese Urban Kings (urbankingsgym.com). "Il caffè è uno stimolante e può fornire un utile stimolo ormonale, migliorando la motivazione, lo sforzo e il metabolismo - ma oggi le persone sono spesso sovraccariche di ormoni dello stress prima ancora di aggiungere lo stress dell'esercizio, per non parlare di un espresso in più. Se il tuo corpo non riesce a far fronte a questi stress, questo può portare a problemi di recupero e sonno disturbato. Il caffè post allenamento probabilmente dovrebbe essere considerato un lusso riservato a coloro che sono in grado di gestire gli stress fisici e mentali della vita."

Image
Image

Dovrei allenarmi mentre sono malato?

Dai il potere al tuo raffreddore o fai la tua scorta con zuppe e set di DVD box? Prendi spunto dai team sportivi professionisti: se è sopra il petto - orecchie, naso o gola - è OK allenarsi, con un'intensità leggermente inferiore al solito. Se colpisce i polmoni o sotto, rimani a letto. Ecco quando la disidratazione diventa un problema e il tuo sistema immunitario è sotto pressione. Aggiungere allenamento al mix potrebbe spingere il tuo corpo al punto di rottura.

Image
Image

Dolore significa che la mia routine funziona?

Risposta breve: no. Esistono varie teorie su quali cause indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), tra cui acido lattico, danno del tessuto connettivo e infiammazione. Probabilmente è una combinazione di diversi fattori, ma gli scienziati concordano ampiamente sul fatto che la causa principale sta facendo qualcosa di nuovo. Potresti avere una panca da 200 kg, diciamo, ma essere distrutta da Zumba - e puoi avere un allenamento produttivo senza essere un po 'doloranti dopo. Puoi allenarti anche quando sei dolorante, può anche aiutare a alleviare il dolore.

Qual è la migliore musica per una grande sessione di petto?

È abbastanza chiaro che abbinare i BPM della musica ai tuoi passi può migliorare la tua corsa, ma cosa dovresti ascoltare durante il sollevamento pesi? Probabilmente non importa, a patto che ti piaccia. Secondo gli studi del dott. David-Lee Priest della Brunel University, la musica ha il suo più grande beneficio prima di iniziare e tra i set. "È come prendere un leggero stimolante", dice Priest. "Aumenterà leggermente la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna." Il nostro suggerimento? Metallica per gambe, NWA per il petto.

Image
Image

Evitare il sesso mi aiuterà ad allenarmi di più?

Non contarci. I pugili da Muhammad Ali a Manny Pacquiao sono rimasti fedeli al celibato prima delle grandi lotte, ma la medaglia d'oro olimpica Ryan Lochte ha stimato che dal 70 al 75% delle persone nel villaggio olimpico del 2012 stavano facendo l'opposto, e la campionessa UFC femminile Ronda Rousey dice che ci prova avere il più sesso possibile prima di un combattimento, perché "per le ragazze, aumenta il testosterone". Cosa dice la scienza? Bene, uno studio dell'Università della Georgia ha confermato che il sesso aumenta il testosterone - per uomini e donne - ma non è chiaro se l'effetto è pronunciato abbastanza per il tuo stacco.

Image
Image

Una volta per tutte, dovrei allungarmi prima di un allenamento?

L'ultimo verdetto è che probabilmente non ti ferirà, ma è improbabile che lo stretching statico aiuti la tua formazione."Se il tuo obiettivo è sollevare qualcosa di pesante, saltare in alto o correre veloce, allungare prima non aiuta", dice Baker. "In effetti, gli studi suggeriscono che lo stretching prima dell'esercizio fisico indebolisce temporaneamente i muscoli, riducendo la produzione di forza massima." Questo non vuol dire che non si debba riscaldare, però. "Invece di tratti statici, usa i movimenti che stai per allenare e aumenta gradualmente la portata e il carico," suggerisce Baker. "Se stai per accovacciare 100 kg, inizia con un manico di scopa e sali su."

Consigliato: