Come sei entrato nel bodybuilding?
Sin da quando ero giovane amavo le figure dei cartoni animati e il wrestling e volevo assomigliare a quei ragazzi, così ho iniziato ad allenarmi in palestra. Ho subito avuto un brusio dal modo in cui ho iniziato a guardare. Poi un paio di anni fa un personal trainer mi ha detto che pensava che avrei potuto diventare professionista, quindi ho fatto alcuni spettacoli. La prima è stata la gara di bodybuilding di Mr. Britain Muscle Mania, che ho vinto. Questo ha aperto la porta a un accordo di sponsorizzazione con la nutrizione Reflex. Da lì ho deciso di entrare a Mr. Universo 2013 a Miami in giugno, e in qualche modo sono riuscito a vincere anche dopo solo due anni come bodybuilder. Sono molto orgoglioso di questo.
Ci sono dei rituali che attraversi prima di salire sul palco?
Ho un po 'di vino rosso per rinfrescarmi i nervi e aiutare con la mia vascolarizzazione perché l'etanolo al suo interno non richiede alcun esaurimento digestivo per essere assorbito dai muscoli. Uso anche determinati allenamenti per ottenere una pompa veloce, specialmente per enfatizzare le aree più deboli. Per fare bene in una gara di bodybuilding hai bisogno di simmetria e dimensioni, quindi se sento che i miei deltoidi non sono proporzionati alle mie trappole prima di saltare sul palco, faccio alcune mosse delt specifiche, come i rilanci. Prendo anche degli zuccheri per darmi una scintilla sul palco
Qual è il tuo allenamento settimanale come quando ti stai allenando per uno spettacolo?
Mi alleno due volte al giorno, una volta durante l'ora di pranzo - Sono un banchiere di investimenti, quindi devo adattarmi alla formazione per il mio lavoro giornaliero. Il lunedì mi colpisco alle gambe perché penso che siano la parte più difficile del tuo corpo da costruire ed è meglio fare prima il lavoro più difficile. Faccio anche degli addominali. Martedì, ho colpito gli addominali e le spalle, e mercoledì ho fatto di nuovo le gambe e il sedere in abs. Poi nella mia seconda sessione faccio il mio petto. La mia pausa pranzo del giovedì è tutta colpa di delta e addominali. Poi dopo il lavoro mi concentrerò sulla mia schiena. Il venerdì è per il lavoro dei vitelli (i miei polpacci sono i miei muscoli più deboli), seguito da tricipiti e bicipiti alla fine della giornata. Uso il weekend per recuperare.
Quale dei tuoi allenamenti ti piace di più?
Sicuramente di nuovo la formazione. Un grande dorso ti fa sentire più potente e sicuro di qualsiasi altra parte del corpo. Faccio un sacco di stacchi per costruirmi la schiena perché rilascia così tanto ormone della crescita. La mia schiena è la mia arma segreta durante una competizione - mi aiuta sempre a segnare bene con i giudici.
Se qualcuno volesse entrare nel bodybuilding, cosa diresti sono le tre mosse che porteranno loro i maggiori guadagni?
Deadlifts sono grandi per le ragioni che ho menzionato prima, e una schiena forte ti dà anche una base stabile per costruire altre parti del tuo corpo. Gli squat sono grandi per le dimensioni e la forma del corpo. Oltre a lavorare i tuoi più grandi gruppi muscolari - le gambe e la schiena - ti aiutano a sviluppare una fantastica confezione da sei e ti danno la forza di cui hai bisogno per fare quasi tutte le altre mosse in palestra. La mia terza raccomandazione sarebbe il pulldown lat, che è ottimo per aiutarti a sviluppare un fantastico look a forma di V.
Quanto è importante la dieta per il bodybuilding?
È più importante di ogni altra cosa. Puoi allenarti duramente ma se la tua dieta non è corretta, non otterrai alcun tipo di rendimento. Devi essere davvero al punto con il tuo rapporto tra proteine e carboidrati, i tipi di ciascuno che stai assumendo e quando li stai prendendo. Ero a dieta ad alto contenuto proteico per Mr. Universe. Molte persone dicono che è difficile mettere su muscoli quando si sta cercando di rimanere magri, ma non sono d'accordo. Hai solo bisogno di mantenere i tuoi livelli di energia assumendo un sacco di grassi e proteine buoni - broccoli, pollo, pesce, noci, avocado, questo genere di cose. Grazie alla mia dieta non avevo nemmeno bisogno di fare il cardio per prepararmi allo spettacolo.
Cosa mangi durante la bassa stagione?
Cambio la mia dieta un po 'quando non mi preparo per uno spettacolo. Al momento sto solo mantenendo, quindi ho più carboidrati per darmi l'energia in più per rompere la fibra e mettere più massa prima del mio prossimo spettacolo a Las Vegas a novembre. A ottobre, tornerò sulla mia dieta proteica. Rimango abbastanza magra tutto l'anno mangiando pulito tutta la settimana e lasciando i miei capelli giù durante il fine settimana. Ti dà qualcosa per cui guardare avanti e rende il rimanere in pista un po 'più facile. Tutti dovrebbero avere un cheat day a settimana. Il tuo apporto calorico dovrebbe variare in modo che il tuo corpo sia in uno stato di shock metabolico. Questo lo costringerà ad abbattere più grasso, mantenendoti magro.
Quali supplementi usi?
I principali supplementi per la crescita e il recupero sono gli aminoacidi, la glutammina e le proteine del siero di latte. Prendo anche caseina, che aiuta con la sintesi proteica mentre dormi.
Hai bisogno di assumere integratori se vuoi il fisico di un bodybuilder?
Assolutamente - è quasi impossibile ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno per una crescita e una pienezza ottimali dal cibo. Per ottenere un corpo forte e ben proporzionato devi allenarti duramente, mangiare e dormire bene. Se presti attenzione a queste tre cose, entrerai in una forma straordinaria.
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