Accelerazione, velocità e resistenza sono armi essenziali in ogni arsenale sportivo e il test di fitness anaerobico del rugby inglese spinge ciascuno di questi fino al limite. Sam's Rider di MF incontrato l'allenatore nazionale di fitness dell'Inghilterra Paul Stridgeon a Twickenham Stadium per vedere come la sua forma fisica rispetto a quella di un giocatore professionista.
Il test è composto da cinque serie di scatti attorno ai coni posti a distanza di 5m, 10m e 20m. L'obiettivo è completare ogni serie di ripetizioni il più velocemente possibile in modo da avere un tempo totale inferiore e periodi di riposo più lunghi per riprendere fiato. Hai bisogno di due cronometri: uno un orologio funzionante per misurare il tempo complessivo e l'altro il tempo per il tempo necessario per completare ogni set (probabilmente avrai bisogno di qualcun altro che si occupi di questo).
Il primo set, che è una ripetizione, inizia quando l'orologio è a zero. Il secondo set, che è di due ripetizioni, inizia a 45 secondi. Il terzo gruppo di due ripetizioni inizia a 2 minuti e 15 secondi. Il quarto gruppo di quattro ripetizioni - noto come "il killer" - inizia a 4 minuti. L'ultima serie di un solo rep inizia a 6 minuti e 15 secondi.
Alla fine di questo dovresti avere cinque volte, una per ogni serie. Aggiungi questi insieme per darti un tempo totale necessario per completare il test. Stridgeon dice: "Abbiamo avuto attaccanti che l'hanno fatto in 229 secondi, ma se hai battuto 300 secondi hai fatto tutto bene".
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