Un'ora prima: Weetabix e banana tritata in latte parzialmente scremato Questo semplice snack ti darà energia e nutrimento duraturi per far lavorare i tuoi muscoli. Weetabix è ricco di vitamine del gruppo B, tiamina, niacina, riboflavina e magnesio, che contribuiscono a liberare energia dal cibo. Le banane sono confezionate con 50 g di carboidrati facilmente digeribili per produrre energia, oltre al potassio per evitare i crampi.
Durante: Bambini con banana e gelatina Ottieni energia istantanea quando ne hai bisogno con snack facili da mangiare in viaggio. Gli ingredienti dei bambini in gelatina non sembrano troppo appetitosi - collagene di ossa di animali, zucchero e polvere di amido - ma funzionano perfettamente come piccoli colpi di energia, hanno un ottimo sapore e costano circa un decimo del prezzo di "masticazioni sportive" dal suono più scientifico. Dopo: Bagel di pomodoro edam Prendi alcune proteine e carboidrati ad azione rapida per recuperare rapidamente dopo una corsa. Il formaggio fornisce 50 g di proteine per 200 g per la riparazione muscolare. Il bagel ha un alto indice glicemico, il che significa che i suoi carboidrati vengono assorbiti rapidamente, reintegrando le riserve di glicogeno perse nei muscoli. Per ulteriori consigli nutrizionali e per leggere la sfida ciclistica di Pete, prendi il numero di gennaio 2012 di Fitness per uomo. Iscriviti ora e ricevi cinque numeri per £ 5.
