Chiunque corre, cammina, fa un ciclo o fa qualsiasi tipo di esercizio sa che i benefici di farlo vanno oltre il fisico. Dopo la breve sensazione di euforia alimentata da endorfine che segue un buon allenamento, l'esercizio fisico può apportare un contributo a lungo termine a una migliore salute mentale, soprattutto se si utilizza il tempo all'aperto per esplorare eventuali problemi che si potrebbero avere.
Nel suo libro Correre per la tua vita, lo psicoterapeuta William Pullen fornisce una guida alla corsa consapevole per affrontare ogni problema di salute mentale, una pratica che ha chiamato Dynamic Running Therapy (DRT). Abbiamo parlato con Pullen della DRT e dell'importanza dell'esercizio per mantenere una buona salute mentale.
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Cos'è la Dynamic Running Therapy?
È una combinazione di consapevolezza, esercizio - principalmente corsa e camminata - e terapia del linguaggio. Non c'è bisogno di parlare, perché la corsa spesso è fatta da soli, anche se il libro ti dice come farlo anche con qualcun altro.
Il libro fornisce una serie di programmi e domande che porti con te quando corri. Questi ti aiutano a esplorare problemi come ansia, depressione, relazioni o rabbia. La maggior parte si basa sulla tua relazione con te stesso - chiedendoti cosa sta succedendo e come ti senti al riguardo.
Non si tratta solo di psicoterapia e problemi. Ci sono anche guide per correre e camminare consapevoli. È quello che potresti fare comunque in una bella passeggiata in campagna, specialmente quando sei da solo. Quando lo faccio non ho intenzione di fare passeggiate consapevoli, ho appena preso l'abitudine di passeggiare - godendo ogni respiro e la pianta che passo oltre, e lo scricchiolio della ghiaia sotto i piedi. Si tratta di diventare presenti.
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Perché pensi che sia importante correre mentre fai questo?
Ecco come sono arrivato io stesso. Stavo attraversando un periodo difficile nella mia vita e sono entrato in psicoterapia per cercare di risolverlo. Ho anche preso l'esercizio. Ho notato che correre con un amico mentre parlavo dei miei problemi era incredibilmente terapeutico.
Credo che l'esercizio sia un ottimo modo per familiarizzare con ciò che succede dentro di noi. L'ansia e la depressione possono farti sentire impotente. Quando decidi di alzarti e uscire, se puoi, è già un buon passo nella giusta direzione. Soprattutto se ti spinga un po 'più forte. Basta per far muovere il sangue. Più ti spingi più impegnerai nel processo e più scoprirai cosa sta succedendo dentro di te.
L'esercizio fisico aiuta a superare le distrazioni ea entrare in contatto con ciò che sta realmente accadendo: ci dà chiarezza.
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Pensi che molte persone lo facciano già inconsapevolmente con il loro esercizio?
Assolutamente - chiunque faccia un po 'di corsa avrà familiarità con il cambiamento che avviene tra l'inizio dell'esercizio e la fine di esso. Puoi sentirti oberato e perso all'inizio di una corsa, e alla fine ti senti come una persona completamente diversa.
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