Frontman di Funky Bunch. Modello di biancheria intima di Calvin Klein. A-list action hero. Mark Wahlberg ha passato gli ultimi 20 anni a fare carriera per mostrare i suoi muscoli nei video musicali, sui cartelloni pubblicitari e, più recentemente, sul grande schermo. Dalla sua scoperta tutta spaccata nel film porno biografico Boogie Nights alla sua impegnata performance come pugile Mickey Ward nel film candidato all'Oscar 2010 The Fighter, il fisico finemente accordato di Wahlberg è stato parte della sua storia di successo hollywoodiana come la sua abilità nella recitazione.
È una combinazione che viene spinta al massimo in Pain & Gain, la commedia nera a tutto gas di Michael Bay che segue un trio di bodybuilder di Miami (Wahlberg, Dwayne 'The Rock' Johnson e Anthony Mackie di The Hurt Locker) che vengono catturati in un schema di rapimento ed estorsione che va terribilmente in errore. Basato sui crimini della vita reale della Sun Gym Gang, il film ha richiesto a Wahlberg - che paga Daniel Lugo - di caricare oltre 15 kg di muscoli in sole otto settimane, una sfida che ha visto l'attore quarantaduenne alla ricerca di ispirazione da il suo passato.
Dimensioni e velocità
Per aiutarlo a fare i conti velocemente, Wahlberg ha invitato le abilità di Brian Nguyen, direttore fitness di BRIK Fitness e personal trainer dell'attore da quando hanno lavorato insieme nel film drammatico americano del 2006 Invincible.
"Chiunque cresca negli anni '80, specialmente intorno a tutte quelle macchine per l'isolamento, l'era di Arnold Schwarzenegger e il bodybuilding … Penso che una volta che l'hai fatto una volta o due, ti innamori un po '", dice Nguyen, riferendosi a Il regime di fitness di Wahlberg durante i suoi giorni di Marky Mark. 'Rientrare in esso sarà sempre più facile considerando che il tuo corpo ha molta memoria muscolare.'
Ironia della sorte, la forma di cui l'attore aveva bisogno per Pain & Gain significava che Nguyen doveva reintegrare alcune delle tecniche obsolete che in origine aveva convinto Wahlberg a disertare. 'La sua intera routine era una macchina dopo l'altra, dopo la macchina', dice Nguyen. "Quando ha iniziato a lavorare con me [su Invincible] il suo corpo era talmente abituato alle macchine che quando è arrivato il momento di giocare a calcio è stato un po 'sbilanciato - ha finito per avere delle brutte tiri nei suoi quadricipiti e nei suoi muscoli posteriori della coscia. Dovevo insegnargli il mondo dell'addestramento funzionale: basi come squat, affondi, tiri, trasporta, solleva, trascina.
Macchina utensile
Ma non c'era niente da fare per sembrare un bodybuilder di ispirazione anni '80, Wahlberg doveva allenarsi come un bodybuilder ispirato agli anni '80. "Aveva bisogno di mantenere quello sguardo", dice Nguyen. "Per creare una massa del genere, specialmente nei bicipiti e nelle spalle, doveva tornare alle macchine di isolamento. Abbiamo fatto una versione ridotta dei vecchi allenamenti di Mark. Ma una volta che lo abbiamo fatto, Mark ha iniziato ad avere di nuovo problemi alla spalla e tendinite alle ginocchia. Basta dimostrare che quelle macchine non dovrebbero essere usate troppo o troppo spesso."
Grazie al programma su misura di Nguyen, però, Wahlberg è riuscito a evitare una regressione completa a interminabili mosse di isolamento. "Ha una base così buona che quando si trattava di farlo crescere al massimo, è stato facile," dice Nguyen, che era determinato dal fatto che l'addestramento di Wahlberg - insieme a una dieta che prevedeva l'attore "mangiare qualcosa e tutto" - avrebbe impacchettare il peso nel modo giusto.
"Ha fatto molti movimenti funzionali di base - il kettlebell funziona con squat, affondi, file invertite sul TRX - e poi ho iniziato a farlo diventare un pezzo singolo e un solo braccio, creando più rotazione", dice Nguyen.
Portato via
Per aiutare Wahlberg a diventare molto veloce, Nguyen ha completato il core e il lavoro di isolamento con un vero allenamento per la forza. "Una cosa che gli ho fatto fare è stata portare con sé", dice. 'Mark ha un campo da basket in casa sua, quindi tirava fuori i kettlebell da 40 kg e faceva una passeggiata da contadino per due lunghezze del campo, poi faceva una valigia da trasporto - due lunghezze per ogni braccio. Poi dopo avrebbe fatto una camminata da cameriere, con un braccio in alto sopra la sua testa, e quello era un finitore - è così che Mark ha lavorato duro. È ridicolo quanto massa abbia messo.
Da lì, si trattava di mantenere quella massa durante le intense riprese di quattro settimane del film. Oltre alle sessioni di pre-registrazione della palestra ogni mattina, Wahlberg ha trovato un bizzarro metodo per raggiungere il suo aspetto appena pompato sullo schermo. "Mark amava prendere il suo entourage, buttarci in giro e partecipare a piccoli incontri di wrestling," dice Nguyen ridendo. "Tutti noi avevamo paura di lui quando ha iniziato a entrare nel personaggio in quel modo. Ma avere quel tipo di bestia dentro doveva succedere solo per lui."
Vecchia scuola
Per ottenere - e mantenere - la massa muscolare rapidamente, Wahlberg si concentrava su allenamenti ad alto rendimento e volume elevato. Prova questo insieme brutale di complessi
Riscaldamento
Inizia con un rotolamento di schiuma e cinque minuti di corda per saltare - Wahlberg è un esperto di double-unders, in cui la corda gira due volte per ogni salto.
Complesso 1
Fai otto ripetizioni di ciascuna mossa avanti e indietro, riposa per 90 secondi, quindi inizia il tuo prossimo set. Fai quattro set in totale.
Un deadlift B Clean pull C Hang Snatch D Affondo inverso E Premere premere
Complesso 2
Fai dieci ripetizioni di ciascuna mossa avanti e indietro, riposa per 90 secondi, quindi inizia il tuo prossimo set. Fai tre serie in totale.
Uno squat di squalo bulgaro B panca C Deadlift D Riga invertita
La passeggiata del contadino
Fai due passeggiate di 100 metri, con due minuti di riposo in mezzo. Poi crolla - ti sei guadagnato il resto.
