Vuoi fare il pieno, ma dimagrire allo stesso tempo? Non aver paura, siamo sentiti per aiutare.
Tutti noi sogniamo di perdere grasso senza mangiare di meno, ma se pensate che sia impossibile, ripensateci. In effetti, l'idea di affinare il tuo fisico perfetto senza contare le calorie o ridurre le porzioni non è così inverosimile come sembra.
Mangiare i cibi giusti al momento giusto sfrutta i poteri di scioglimento del grasso del corpo, accelerando il metabolismo e facendo zapping delle cellule grasse per sempre. Ecco come farlo.
La dieta
Questo piano pasto facile da seguire farà bruciare il tuo corpo. Ogni giorno mangerai cinque piccoli pasti a intervalli regolari per regolare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre le voglie. Assumi il tuo piano alimentare con un allenamento HIIT bruciante i grassi e potresti perdere fino a 3 libbre in sette giorni.
Ti sentirai anche meno gonfio, con rinnovata energia e pelle più chiara. Per risultati più duraturi, è possibile seguire la dieta fino a un mese, mescolando le idee pasto sperimentando diversi tipi di carboidrati complessi come l'orzo perlato, il miglio e il riso integrale e alternando le proteine animali suggerite qui con fonti vegane come come lenticchie
Giorno 1
Colazione: 50 g di fiocchi d'avena a base di latte di mandorle 120ml con mela grattugiata e cannella 1tsp.
Spuntino mattutino: 1 carota e 2 bastoncini di sedano servito con ¼ di pentola di houmous.
Pranzo: Insalata di sgombro con 1 filetto di sgombro, 50 g di zucca arrosto, 1 barbabietola rossa, una manciata di foglie di insalata, 5 pomodorini e 4 noci. Irrorare con olio di semi di lino.
Spuntino pomeridiano: 2 fiocchi d'avena con 1 cucchiaino di ricotta grattuggiata e pomodoro.
Cena: Pollo saltato in padella con 1 petto di pollo, mezzo pacchetto di verdure saltate in padella, 1 peperoncino piccante, 1 cucchiaio di salsa di soia e una spremuta di lime. Servire con 50 g di riso integrale.
Giorno 2
Colazione: 2 uova in camicia servite su 1 fetta di pane di segale tostato.
Spuntino mattutino: 1 mela tritata e 4 noci del Brasile.
Pranzo: 1 piccola scatola di zuppa di lenticchie servita con un piccolo rotolo integrale sul lato.
Spuntino pomeridiano: Mirtilli. Queste bacche a basso indice glicemico dai colori vivaci sono piene di fitonutrienti antiossidanti, che potenziano il funzionamento del corpo e del cervello. 1 vasetto di yogurt probiotico a basso contenuto di grassi naturale servito con semi misti 2tsp, come zucca e girasole.
Cena: Pollo al curry fatto con 1 petto di pollo, 1 cipolla piccola, 1 spicchio d'aglio schiacciato, ½tsp curry in polvere, ½tsp curcuma, ¼ lattina di latte di cocco, guarnito con coriandolo e servito con circa 50 g di orzo perlato.
3 ° giorno
Colazione: Mezzo barattolo di fagioli cannellini, cotto con purea di pomodoro, mezza cipolla e 1 spicchio d'aglio schiacciato su 1 fetta di pane tostato di pane di farro.
Spuntino mattutino: Budino di Chia fatto con 3 cucchiai di semi di chia ricoperti da 120 ml di latte d'avena. Top con fiocchi di cocco 1tsp e cocco 1tsp. Rendilo la sera prima e tienilo in frigo pronto per partire!
Pranzo: 1 patata dolce al forno con 1 tonno in acqua (scolata), pomodoro tritato, cetriolo e 1 cucchiaino di ricotta a ridotto contenuto di grassi.
Spuntino pomeridiano: Frullato con 1 misurino di proteine del siero di latte di buona qualità, mezza banana piccola, 3 cucchiai di bacche miste come mirtilli e lamponi, 1 tazza di semi di lino e 200 ml di latte di cocco miscelati insieme.
Cena: 50 g di pasta integrale con 1 petto di pollo a fettine e pesto di basilico fresco. Servire con un'insalata di lato verde.
4 ° giorno
Colazione: Frittata di 2 uova con spinaci e funghi servita su 1 fetta di pane integrale.
Spuntino mattutino: 2 fiocchi d'avena, ciascuno servito con guacamole 2tsp.
Pranzo: Insalata di quinoa fatta con 50 g di quinoa, 6 gamberoni cotti, sbucciati, un generoso aiuto di crescione, barbabietola e peperoni arrostiti conditi con una spremuta di limone, 1 cucchiaino di olio d'oliva e prezzemolo tritato.
Spuntino pomeridiano: Patatine Kale. Cuocere mezzo forno di cavolo tritato nel forno a fuoco basso (circa 150 ° C) fino a quando croccante. Condire con pepe nero, paprika e ½tsp di sale dell'Himalaya.
Cena: 2 crocchette di pesce fatte con 1 purea di patate dolci, 1 scatola di salmone, 1 peperoncino tritato, semi di sesamo e una piccola manciata di coriandolo tritato mescolato insieme e modellato in polpettine. Friggere le crocchette di pesce in circa 1 cucchiaino di olio di cocco fino a doratura.
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5 ° giorno
Colazione: 2 frittelle di grano saraceno con 50 g di farina di grano saraceno, 1 uovo e 150 ml di latte scremato, frullati insieme e versati in una padella riscaldata con un po 'di burro. Servire con 3 cucchiai di mirtilli, 1 cucchiaio di crema grassa a basso contenuto di grassi e un piccolo filo di sciroppo d'acero.
Spuntino mattutino: Mezzo pompelmo servito con una piccola pentola di yogurt naturale magro e un filo di miele.
Pranzo: 1 panino al pollo con avocado e pomodoro, servito su pane di segale.
Spuntino pomeridiano: 6 mandorle e 2 fichi freschi.
Cena: 2 hamburger di fagioli messicani fatti con 1 scatola di purè di fagioli rossi, 1 piccola cipolla tritata, 1 spicchio d'aglio schiacciato, ½pepe di cumino, mezzo cucchiaino di peperoncino in polvere e 1 uovo. Mescolare gli ingredienti insieme, formare a polpette e immergere leggermente nella farina d'avena prima di grigliare fino a doratura. Servire con spicchi di patate dolci e broccoli al vapore.
6 ° giorno
Colazione: 2 uova sode con 1 pomodoro a fette servito su 1 fetta di pane integrale.
Spuntino mattutino: 2 tortine di avena condite con 1 fetta di salmone affumicato e 2 pomodori ciliegia.
Pranzo: 2 mini pittas integrali riempiti con 1 lattina di sarde mescolate con ½ cipolla rossa e 1 peperoncino, semi di sesamo e un po 'di razzo.
Spuntino pomeridiano: 1 tazza di zuppa di miso e 2 fiocchi d'avena.
Cena: Chili con carne di tacchino fatto con 100g di tacchino macinato, 1 cucchiaino di cannella, 1 cucchiaino di paprika, 1 cipolla piccola, 1 spicchio d'aglio tritato, ½ scatola di pomodori a pezzetti e coriandolo. Servire con 50 g di quinoa.
7 ° giorno
Colazione: 1 vasetto di yogurt naturale magro servito con 3 cucchiai di frutti di bosco e 2 cucchiai di semi di girasole.
Spuntino mattutino: 6 noci e 2 prugne.
Pranzo: Stufato di patate dolci e fagioli con ½ latta di fagioli misti, 1 cipollina rossa, 1 spicchio d'aglio schiacciato, ½ peperone giallo, 1 patata dolce piccola, una manciata di spinaci, ½ cucchiaino di cannella e ½ cucchiaino di peperoncino in polvere.
Spuntino pomeridiano: Crudité di carote e cetrioli conditi con ricotta a 3 cucchiai.
Cena: 1 filetto di salmone al vapore servito con un grande aiuto di cipolla saltata, aglio, broccoli, spinaci e funghi.
Migliori alimenti dimagranti
I peperoncini contengono un composto chiamato capsaicina, che aiuta ad accelerare il metabolismo molto tempo dopo aver terminato il pasto.
Le fragole ottengono il massimo dei voti per il loro contenuto di antiossidanti. Sgranocchiare questo frutto succoso per un dolce dolcetto quando le voglie di zucchero colpiscono.
Kale è pieno di fibre che promuovono la perdita di peso e nutrienti di supporto al fegato. Questo veg verde scuro è uno dei membri più sani della famiglia delle crucifere.
5 suggerimenti utili
Hai bisogno di una mano? Prova questi suggerimenti per semplificare la tua strategia dimagrante
- Assicurati di mangiare a intervalli regolari. Non dovresti lasciare più di tre ore tra un pasto e l'altro.
- Dona alla tua digestione una spinta con un massaggio due volte al giorno. Usando leggeri movimenti circolari, massaggiare da sotto la cassa toracica fino a sotto l'ombelico in senso orario.
- Cerca di bere almeno due litri d'acqua al giorno.
- Sorseggiate tisane come finocchio, ortica e menta piperita per tutto il giorno per frenare i morsi della fame.
- Tagliare l'alcol per tutti i sette giorni per vedere i migliori risultati. Questo darà al tuo fegato una reale possibilità di ripulire il suo atto.
Questo articolo è apparso per la prima volta in Women's Fitness
