Persino gli amanti degli esercizi più impegnati trascurano spesso le esercitazioni di mobilità a favore del cramming in un'altra sessione nella stanza dei pesi, sul tapis roulant o su qualsiasi altra cosa si concentrino durante l'allenamento.
Il lavoro di mobilità non è il modo più affascinante per passare il tempo, e forse non offre la gratificazione immediata che l'impostazione di un nuovo squat back o di PB 5K, ma è essenziale per raggiungere il massimo nel lungo termine.
"Sono stato un allenatore di forza e di condizionamento che lavora con atleti internazionali da 12 anni e quello che ho imparato in quel momento è che il movimento e la postura sono assolutamente fondamentali per le prestazioni", afferma Richard Tidmarsh, fondatore di Reach Fitness.
Tidmarsh ha progettato tre diversi livelli di flussi di mobilità in modo da poterne eseguire uno nel tuo attuale regime di allenamento, qualunque sia la tua attuale abilità.
"Suggerisco che tutti inizino con il flusso del movimento per principianti e padroneggiano le tecniche prima di passare ai modelli intermedi e avanzati", afferma Tidmarsh.
Inizia in una posizione elevata della plancia con le scapole sollevate il più possibile, poi spingi verso l'alto in un cane - fianchi alti e gomiti arrotolati per attivare i tuoi dorsali - e torna indietro sulla tavola. Ripeti questo tre volte.
Segui questo con tre walk-up, portando le mani ai piedi e lentamente rotolando la colonna vertebrale fino a stare in piedi. Dopo averlo ripetuto per tre volte, immergiti in una scimmia profonda, inspirando in un tratto di gorilla per tre ripetizioni.
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Iniziare verso il basso verso il basso, poi spingere in avanti e far avanzare la gamba sinistra verso l'esterno della mano sinistra, quindi alzare la mano sinistra e puntare verso il soffitto. Spostare la mano verso il basso, lasciando cadere il gomito sinistro sul pavimento, quindi tornare indietro verso il cane verso il basso. Ripeti su ciascun lato per tre ripetizioni. Questo flusso aggiungerà la rotazione toracica al tuo regime oltre a sviluppare le tue capacità di anca e bicipiti femorali.
Inizia sulla schiena ed esegui due rotoli di gamberetti per scavalcare i reach-through. Sul terzo rullo di gamberetti, vieni completamente in una posizione di forte plancia, quindi spingi in un cane verso l'alto senza che le cosce tocchino il pavimento.
Spingi indietro il cane verso il basso e poi scatta in avanti in una presa profonda. Eseguire tre loop interi.
Richard Tidmarsh tiene una Masterclass di movimento e mobilità a Reach Fitness il 24 febbraio
