Iscriviti, scegli un piano di allenamento per la maratona, allenati (a lotto), organizzare sponsor, prepararsi mentalmente, mangiare pasta, correre gara, crogiolarsi nel senso del successo. Questo è tutto, non è vero? Beh, certo che no. Ci sono mille e una piccola cosa che potresti fare per prepararti, che impari solo sulla tua prima, seconda o 35a maratona. Oppure puoi imparare dalla saggezza degli altri. Allenatore ho parlato con una vasta gamma di corridori per scoprire cosa desiderano che qualcuno abbia detto loro prima di allacciarsi le scarpe.
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Pre-Race
A differenza di MasterChef, la Maratona di Londra non è il posto dove provare qualcosa per la prima volta
I corridori non dovrebbero introdurre nuovi attrezzi da corsa - magliette, scarpe da ginnastica, ecc. - il giorno. Se tu non l'ho fatto prima, non farlo allora. - Catherine Neilan, cronista delle ultime notizie e community di CITY AM
Organizza le tue cheerleader
Sono stato molto fortunato e ho visto amici e parenti in otto punti diversi durante il corso e questo mi ha dato un'enorme spinta ogni volta. Se sei abbastanza fortunato da avere molti sostenitori, cerca di organizzarlo in modo che siano sfalsati per tutto il corso. In questo modo ottieni il numero massimo di boost, e sai anche dove cercarli. In realtà ho superato alcune persone che urlavano il mio nome ma ero ignaro perché non mi aspettavo che fossero lì. - Georgia Gannon, prima (e probabilmente ultima) maratona del 2015
Dì addio alle unghie dei piedi
Se hai voglia di diventare un modello di piede o non vuoi essere imbarazzato dai tuoi piedi quando indossi le infradito, ti suggerisco di non diventare un maratoneta. Dalla mia prima Maratona di Londra nel 2005, ho perso le unghie su otto dei miei piedi. - Tobias Mews, avventuriero e scrittore del Telegraph
Impara ad amare Lucozade
Lucozade è il prodotto scelto dalla Maratona di Londra, quindi se vuoi utilizzare i suoi servizi assicurati di aver già testato i prodotti in precedenza. - Bisogno di corridori
La lubrificazione è essenziale
Ovviamente non si può parlare per le signore, ma i ragazzi non vogliono bruciare attriti laggiù. Metti la vaselina sotto le ascelle e intorno ai capezzoli, sui tuoi testicoli, dietro di loro, possibilmente sui lati e anche sul tuo stesso pene. Altrimenti farà male, credimi. - Cake, runnersworld.co.uk
Le donne non sono esenti
Vaselina: usalo, molto. Fondamentalmente ho allineato il mio reggiseno e i miei piedi sportivi, e non ho avuto un singolo blister. Ad ogni modo, togliere le calze alla fine della giornata era ancora terrificante. Ero convinto che mancassero tutte le mie unghie, ma stavo bene. In seguito investi in una buona pedicure. Nessuno vuole un incarnato come trofeo. - Georgia Gannon
Prendi indumenti impermeabili usa e getta
Compra una cosa economica tipo pack-a-mac dal negozio pound in caso stia piovendo. Quindi buttalo via appena inizia la gara. - Millsy, runnersworld.co.uk
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Dì ai tuoi sostenitori di prendere la metropolitana
I tuoi sostenitori non possono sbagliare molto con la Jubilee Line. Canada Water a nove miglia, a Canary Wharf a 19 (con una breve passeggiata fino a 15 prima se vogliono), poi a Westminster a 25 e una breve passeggiata intorno a Horse Guards Parade per incontrarvi dopo. - Allegro Dave, runnersworld.co.uk
Previeni i brontolii post-gara
Prenota un tavolo in anticipo per la tua cena di domenica. Mangia quando vuoi, non quando un ristorante può adattarti a te - Mr Andy Yu, runnersworld.co.uk
Imballate le infradito per la finitura
Dopo aver percorso 26 miglia, i piedi si sono gonfiati e difficilmente riuscirai a camminare perché potresti anche avere vesciche. Le infradito sono perfette per dare un po 'd'aria ai tuoi piedi e permettere al gonfiore di scendere. - Liz Yelling, maratoneta olimpica, London Evening Standard
Pensa alle conseguenze
Pianifica un giorno di riposo dopo la maratona. - Nik Brumsack, indipendente
Le prime poche miglia
Rallenta all'inizio …
L'inizio del corso di Maratona di Londra è in gran parte in discesa, il che è bello, ma non lasciarti tentare di andare troppo veloce, fidati, pagherai per dopo. - Abs Thakor, ha corso la sua prima maratona nel 2009, da sempre tossicodipendente
… ma non fissare il terreno
Le persone tendono a guardare a terra quando stanno correndo. Ciò è inutile in vari modi: uno è che tendiamo a internalizzarci quando guardiamo in basso. Tendiamo a parlare di più a noi stessi e sentiamo più dolore quando guardiamo in basso. Guarda in alto e, invece di fissare le cose, prova ad usare la visione periferica. Quando usi la tua visione periferica vai in una specie di trance leggera, lo stato della zona. La zona è uno stato presente. Anche con i migliori corridori, se iniziano a pensare: "Oh mio Dio! Vincerò questo, "può avere un effetto negativo sulle prestazioni perché poi non sono nel presente - è anche molto più difficile sentire lo stress nella zona. - Andy Barton, The Running Blog, The Guardian
Guarda dove stai andando
Guarda i tuoi piedi all'inizio dove è congestionato e hanno dossi sulle strade. Ogni anno qualcuno viaggia. - Cougie, runningmonkey.co.uk
La tessitura ti catapulterà
La Maratona di Londra è un percorso congestionato per il corridore meno veloce e gran parte della tua energia può essere bruciata inutilmente attorno alla gente nella prima parte della gara. Il mio consiglio è di sederti e rilassarti e aspettare il punto a metà strada, quando puoi prendere le persone mentre il campo si dirada. - Charlie Dark, Run Dem Crew
Non fare il cinque con i volontari
I volontari di St. John Ambulance non sono in piedi al lato con le mani verso il cinque, tu stanno tenendo fuori Vaseline per le vittime di irritazioni. Ho lavorato a questo fuori dopo il super-fiving. - Neil McSteen
Fare rifornimento prima che sia necessario
Nella mia seconda maratona, non ho assunto abbastanza gel in tempo utile per la gara. Ho iniziato bene e ho ritardato l'assunzione di gel, che erano più sottili di quelli che usavo in precedenza. Quando ne ho preso uno ne ho avuto circa la metà e poi l'ho buttato via. Al punto di 18 miglia ho iniziato a sentirlo, male. La mancanza di cibo / gel / carboidrati mi stava colpendo e i miei occhi cominciavano ad addormentarsi. Sapevo che il mio livello di zucchero nel sangue doveva essere basso, in realtà non ricordo di aver finito, dopo di che sono crollato. - Pete Hodgson, le unghie dei piedi sono cadute due mesi dopo la prima maratona
Non aspettarti un piacere culturale
Trovo che la prima metà del corso (bar the Cutty Sark) sia incredibilmente noiosa. Conosco particolarmente bene l'area tra le sei e le dodici, ma ancora non lo rende più interessante. - River Runner
Mid-Race
Scomparisci nel tuo piccolo mondo
Ero solito contare fino a 100 tre volte nella mia testa e sapevo che era all'incirca un miglio. Questo mi ha aiutato ad abbattere il miglio in pezzi più piccoli, così invece di pensare "Ho 12 miglia rimanenti" stai solo contando "uno, due, tre …" e questo è tutto ciò a cui stai pensando. Scomparrai nel tuo piccolo mondo. - Paula Radcliffe, BBC
Fai il punto da Greenwich a Canary Wharf
Questa parte è incentrata sull'assicurarsi di essere in forma per percorrere le ultime sei miglia, mantenendo idratato e risparmiando energia. Un buon test del tuo passo a questo punto è provare a tenere conversazioni con le persone intorno a te. Se stai respirando troppo pesantemente per parlare, stai correndo troppo velocemente. - Chris Finill, corridore del club
Avrai bisogno di assaporarlo
Non dimenticare di cogliere l'atmosfera della gara. Tower Bridge è fantastico e mozzafiato; è sicuramente uno dei momenti salienti della gara. - Richard Whitehead, medaglia d'oro paraolimpica
Abbraccia la folla (e di tanto in tanto li ignori)
Se sei abituato ad avere il tuo iPod, prendilo - puoi sempre togliere le cuffie ma è lì se lo vuoi o vuoi fare una pausa dalla folla. Ma sii preparato ad essere circondato da enormi folle ad ogni centimetro di strada. L'ho trovato un po 'travolgente e quest'anno avrò iPod e sunnies così posso ritirarmi un po' se ne sento il bisogno. - trampoli,runnersworld.co.uk
Fai una pausa dalle grida sotto Blackfriars Bridge
C'erano così tante persone in giro. L'unico posto dove non c'erano persone era sul sottopassaggio del ponte di Blackfriars, che è davvero lungo. Tutto quello che riuscivi a sentire erano i passi di tutti e aveva un'eco. Poi una persona ha iniziato a cantare "We Are The Champions" e tutti si sono uniti. All'improvviso non si sentivano più i passi. Ci ha davvero dato una spinta ed è stata un'esperienza incredibile. - Gabriela e Monica Irimia, alias The Cheeky Girls
Potresti non volere che finisca
La parte migliore per me deve venire dalle profondità del Blackfriars Bridge e vedere le folle lungo l'Embankment. Il rumore solleva ogni piccolo pelo sulla nuca, l'anticipazione di tagliare il traguardo è reale. A questo punto ho riflettuto sul giorno e, negli anni, mi ha portato ad essere qui. Ho rallentato un po '- non volevo davvero arrivare alla fine. È stato divertente. - Laurie King, blog Run to Live
Assapora la folla sull'argine
Prima della gara, mio padre aveva detto: "Kara, quando vieni sotto il ponte di Embankment otterrai questo ruggito, questo allegria che ti fa star bene." E mio padre di solito non è così, ma ha detto che era così emozionante che ti porta nell'ultima scala. Quando siamo andati sotto ho dovuto fare un forte ruggito me stesso come tutti erano andati a casa! - Kara Tointon, attore
Dedica la spinta finale ai tuoi cari
Dedica ognuna delle ultime 10 miglia a una persona speciale, una persona amata. Immagina di arrivare a 22 miglia. Il prossimo è per tua figlia. Non hai intenzione di abbattere la sua patch, vero? - Jack Wilson, Daily Star
Le ultime miglia sono agonia
Il punto esatto in cui senti che non puoi più andare avanti è quando esci da Canary Wharf e torni verso Tower Bridge. L'hai già superato una volta! Correre sul Big Ben oltre l'Embankment è stata la parte peggiore per me. Le ultime miglia erano solo agonia, ma ho visto la mia famiglia e mi sono emozionato. - Kate Lawler, conduttrice radiofonica
Aspetta fino alla fine per una birra
Dopo aver lasciato l'alcol per tre mesi durante l'allenamento, tutto quello che puoi pensare mentre corri è il gusto rinfrescante di una pinta di birra. Al lato del campo, i ragazzi compiaciuti e fastidiosi seduti fuori dai pub vi offriranno da bere. Non sarai mai così tentato di accettare un'offerta di una pinta da qualcuno che istintivamente disprezzi. - Tobias Mews
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Post-Race
Il traguardo può sottostimare
Questo probabilmente non è quello che vuoi sentire, ma attraversando il traguardo, ho solo sentito, beh, niente. Sono rimasto deluso dal mio tempo e dal mio corpo per non essere stato in un pezzo del giorno e non c'era nessuno che conoscessi da vicino per abbracciarlo e dire: "Ehi guardami, faccio parte del circolo della maratona!" Era il più grande anti-climax di sempre. - Katie Leach, blog di Huffington Post
Pre-organizzare un punto d'incontro
Al termine, sarà impossibile contattare chiunque nell'area tramite il cellulare poiché il sistema è sovraccarico. - Alimentato da marmellate, runnersworld.co.uk
Evita le scale durante il tuo viaggio verso casa
Ho preso l'autobus per tornare a casa dopo la mia prima maratona e ho commesso il mio peggior errore del giorno in cui ho optato per un posto al piano di sopra. Tornare giù per le scale all'indietro era l'unica opzione. - Pete Hodgson, non ricordo di aver finito la seconda maratona
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