I Lions britannici e irlandesi sono stati sconfitti dalla Nuova Zelanda nella prima delle loro tre serie di test contro gli All Blacks, ma i turisti hanno tratto dei lati positivi dall'attacco.
Insieme alla prova miracolosa di Sean O'Brien nel primo tempo, i fan hanno particolarmente apprezzato l'impatto del sarto Maro Itoje dalla panchina, e l'imponente esibizione del 22enne gli ha fatto guadagnare un punto di partenza nel secondo test.
Itoje è una delle stelle nascenti del rugby inglese, e il suo talento e la sua energia illimitata potrebbero spingere i Lions a raggiungere il successo nel secondo Test. È destinato a diventare il più grande test della carriera di Itoje fino ad ora, ma il lavoro che svolge durante l'allenamento dovrebbe essere in grado di andare in punta di piedi con la forza intimidatoria degli All Blacks.
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Per mostrare il tipo di lavoro che fa in palestra, Itoje ha creato questo breve video con Maximuscle con un allenamento a quattro movimenti focalizzato sulla gamba. Se desideri passare alcune sessioni a rafforzare le tue gambe, potresti fare molto di peggio che aggiungere questi quattro esercizi alla tua routine.
Torna tozzo
Imposta 5 reps 6-8
Il re degli esercizi per le gambe. I sederi posteriori lavorano i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci e rafforzano i muscoli stabilizzatori e i legamenti di sostegno delle gambe.
Arricciamento del bicipite femorale nordico
Imposta 5 reps 6-8
Conosciuta come "l'hammam nordico", questa è una mossa particolarmente dura se non si ha qualcuno a cui abbassare le gambe, ma che rafforza i muscoli posteriori della coscia e aiuta a proteggerli dalle lesioni.
Squat diviso in due parti frontali
Imposta 4 reps 8-10
I quad sono i muscoli principali colpiti da questa mossa, che migliora anche la stabilità nella parte inferiore del corpo e risolve tutti gli squilibri nella forza delle gambe.
Deadlift rumeno
Imposta 4 reps 8-10
Questa variazione di stacco colpisce in particolare i muscoli posteriori della coscia, assicurando che il dorso delle tue gambe sia potente quanto i fronti.
Maro Itoje è un atleta Maximuscle
