Questa sessione di superset focalizzata sulle gambe non solo ti aiuterà a costruire gambe più grandi e più forti, ma aumenterà anche il tuo metabolismo in modo da bruciare più calorie, il che ti aiuterà a togliere velocemente il grasso della pancia.
Per i superset, completa tutti i ripetizioni dell'esercizio A quindi passa direttamente all'esercizio B senza riposare.
Superset 1
Imposta 4 per lato reps 10-12 (ultimo esaurimento) riposo 2 minuti tra superset
1A Barbat tozzo
1B Dumbbell Bulgarian split squat
Superset 2
Imposta 4 per lato reps 10-12 (ultimo esaurimento) riposo 2 minuti tra superset
2A stacco della Romania
2B Arricciatura da palestra con una gamba sola
3 Salto con manubri a piedi
Imposta 2 reps Fallire riposo 1 minuto tra i set
Stai in piedi tenendo un manubrio in ogni mano. Tenendo il petto sollevato e il nucleo rinforzato, fare un grande passo avanti e poi abbassare fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate a 90 °. Spingi il piede anteriore e porta l'altra gamba in modo che guidi. Continua ad alternare per viaggiare in avanti.
Cardio: Vogatore
Distanza 4.000 m
- Mira a mantenere un ritmo costante.
- Spingi con le gambe prima di disegnare la maniglia nell'addome.
- Tieni la schiena dritta per tutto il tempo.
