Mantieni la calma e vai avanti: cinque tecniche di rilassamento per una migliore nascita

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Mantieni la calma e vai avanti: cinque tecniche di rilassamento per una migliore nascita
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Video: Calma l’ANSIA e l’ANGOSCIA - meditazione/mindfulness guidata 2024, Marzo
Anonim

Avere un bambino non è divertente come crearne uno, ma la ricerca ha dimostrato che semplici tecniche di rilassamento possono ridurre il travaglio e rendere meno probabile la necessità di un intervento medico

1. Prova l'ipnobilazione

Sentirsi tranquilli è fondamentale per rimanere fiduciosi nel lavoro. Hypnobirthing utilizza l'autoipnosi, il rilassamento e le strategie di respirazione per aiutarti a gestire il dolore, allentare l'ansia, affrontare le paure della nascita e mantenere il controllo.

"Praticando le tecniche in gravidanza, saprai quando e come usarle durante il parto", dice l'istruttrice di ipnoboterapia Rosie Goode. Otterrai i migliori risultati combinando un'officina con un CD o un download.

2. Utilizzare esercizi di respirazione

Combinare la respirazione con il conteggio è molto efficace durante tutto il travaglio.

"I respiri lenti e profondi aumentano la quantità di ossigeno che raggiunge i muscoli, il che li aiuta a rilassarsi, mentre il conteggio tiene occupata la mente", dice Rosie. Prova a respirare 7:11 - inspira profondamente per un conteggio di sette, quindi espira per 11.

3. Rimani nel momento

"Il tuo cervello si è evoluto per avvisarti di possibili pericoli futuri quindi, anche se sei a posto, potrebbe generare pensieri di panico, innescare tensioni muscolari e rallentare il lavoro", dice Rosie.

Mantieni la mente sotto controllo concentrandoti sul presente: l'uso di una tecnica di respirazione ti aiuterà, così come ripeterà te stesso un mantra di nascita.

4. Usa l'aromaterapia

L'olfatto è un potente senso e può evocare ricordi ed emozioni. "Quando pratichi esercizi di rilassamento durante la gravidanza, brucia olio di lavanda," dice doula Sophie Fletcher.

'Fallo con te durante il travaglio e scatenerà un'associazione con il relax'.

5. Fai un massaggio

Sentirsi stressato? Fai in modo che il tuo partner strofini vigorosamente la schiena e la parte posteriore delle gambe.

Questo stimola il metabolismo, che aiuta il tuo corpo a processare l'adrenalina e l'acido lattico, così ti senti di nuovo calmo. Tra le contrazioni, il massaggio leggero aiuta a stimolare il rilascio di sostanze chimiche calmanti nel corpo.

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