Joe Warner (@JoeWarnerMF) è il vicedirettore di Fitness per uomo rivista. La sua missione è semplice: ottenere la forma del modello di copertura in sole 12 settimane.
Ho nove settimane nella mia sfida per cercare di costruire un corpo degno di grazia Fitness per uomo rivista. Ciò significa che ho già scritto otto blog sui miei progressi finora. E sarò onesto: questa settimana ho faticato a pensare a qualcosa di nuovo e interessante da scrivere. Quindi ho chiesto ai miei follower su Twitter cosa volevano sapere su OCMB.
La risposta travolgente è stata per ulteriori dettagli sulla mia dieta. Non sono sorpreso. Fare un grande cambiamento nel modo in cui guardi con i vestiti è principalmente su ciò che mangi. Puoi allenarti come una bestia ma il vecchio adagio rimane vero: non puoi superare una cattiva alimentazione.
Quindi ecco cosa ho mangiato ieri. Preparatevi, è piuttosto selvaggio.
Colazione: Fette di manzo arrosto con broccoli
Bevanda pre-allenamento: NOxtreme Extreme Workout (45g con 400ml di acqua)
Spuntino di allenamento: Acqua con BCAA (tre capsule dopo ogni set)
Spuntino post allenamento: Frullato di proteine (proteine del siero di latte 40g, creatina, 75 g di carboidrati)
Pranzo: Fette di tacchino con verdure miste
Cena: Pesce bianco con verdure miste
Spuntino pre-letto: Piccola ciotola di porridge con cannella
Mentalità mentaleMangiare carne e verdure a colazione richiede tempo non solo per capirsi, ma anche per prepararsi. Ma se vuoi dare il via a una missione di fitness - se è quello di perdere grasso, costruire muscoli o entrambi - consiglio vivamente di dare a questa colazione un inizio per almeno una settimana. So che non è così conveniente o gustoso come una ciotola di Crunchy Nut Cornflakes, ma questo riassume la mentalità che devi adottare quando cerchi cambiamenti significativi nella forma del tuo corpo: ora stai mangiando per i tuoi muscoli, non per le tue papille gustative. È difficile rinunciare ai cibi che ami, ma i grandi cambiamenti richiedono alcuni sacrifici.
Peri buono La nutrizione peri-allenamento - che si riferisce al cibo che si consuma prima, durante e dopo la sessione - è estremamente influente nel promuovere le giuste condizioni per apportare i massimi cambiamenti. Ecco perché ho una bevanda pre-allenamento che contiene caffeina e beta-alanina, un tipo di amminoacido. Trovo che mi aiuti davvero a concentrarmi sulla sessione e fornisce anche una bella pompa muscolare. Fa anche formicolare il viso e le mani, sensazione che a volte si estende a sud fino ai miei testicoli, che considero un bonus non pubblicizzato.
Branching fuori Dopo ogni singolo set ho inserito tre capsule BCAA. Questi sono tre tipi di aminoacidi essenziali che aiutano a prevenire la disgregazione muscolare promuovendo la sintesi proteica. Il risultato sono muscoli più grandi e più forti, quindi necking 40 pillole per allenamento vale la pena. Ho elencato il resto degli integratori che ho preso ogni settimana nella scatola nera a destra di questa pagina - questa settimana è Santo Basilico Supremo.
Una scossa post allenamento è essenziale per riparare i muscoli nel modo più efficiente possibile. All'inizio Nick Mitchell, il fondatore di Prestazioni eccellenti e l'uomo montagna incaricato di farmi strappare, non mi ha dato carboidrati post allenamento perché avevo troppo grasso corporeo. Ora che mi sono "sporto", ha iniziato a introdurre i carboidrati nel frullato per aiutare a promuovere la crescita della massa muscolare.
Tienilo asciutto Il resto della giornata si basa su proteine magre e verdure per darmi energia sufficiente a continuare a costruire muscoli senza eccessi che verranno immagazzinati sotto forma di grasso. Sono anche permesso una piccola ciotola di porridge con la cannella prima di coricarsi. Penso che questo sia per prevenire la rottura di qualsiasi muscolo durante la notte, ma potrebbe essere solo Mitchell vedendo quanto lontano possa spingermi prima di craccare. Odio il porridge.
Quindi ce l'abbiamo. È piuttosto noioso e non molto gustoso, ma è un programma di dieta a cui devo attenermi se ho intenzione di avvicinarmi alla forma del modello di copertura. Spero che abbia risposto a molte delle tue domande, ma se c'è qualcos'altro che vuoi sapere basta twittami: @JoeWarnerMF.
Per ulteriori consigli sull'esercizio e sull'allenamento, ottieni Fitness per uomo rivista. Iscriviti ora e ti daremo cinque numeri per £ 5. E non dimenticare di dare un'occhiata questo video del MF allenamento di squadra con Mitchell e Charles Poliquin.
Supplementi del modello di copertina
Come parte della mia sfida per la trasformazione del modello di copertina, Nick Mitchell mi sta facendo prendere un assortimento di integratori. Ti spiegherò le ragioni dietro a una diversa ogni settimana.
Che cosa? Santo Basilico Supremo
Perché? Queste capsule sono progettate per limitare la risposta al cortisolo quando si trovano di fronte a quei disturbi quotidiani che possono far bollire il sangue. Avere alti livelli di ormone dello stress che dilagano attraverso il tuo sistema è molto dannoso e può portare il tuo corpo a immagazzinare più grasso intorno alla tua pancia. Questo integratore proteggerà anche il corpo dagli effetti dello stress sia fisico che chimico e aumenterà l'energia del mattino e del pomeriggio.
L'intera gamma di Poliquin Performance supplementi sono disponibili a upfitness.co.uk/store.
