Cosa comporta una tipica settimana di allenamento a metà stagione?
Se giochiamo una partita alla settimana, diciamo di sabato, faremo un po 'di lavoro di recupero la domenica, faremo un lunedì di riposo e poi ci prepareremo fino al sabato successivo. La maggior parte delle sessioni più difficili si svolgono all'inizio della settimana, quindi siamo freschi e al massimo per la prossima partita.
Quanto tempo ti concentri sulla formazione basata sulle competenze rispetto alla pura forma fisica?
Per quanto riguarda il fitness, tutta la squadra è a un buon livello: i livelli di fitness aumentano durante la pre-stagione, quindi è soprattutto il lavoro di manutenzione durante la stagione stessa. Trascorro la maggior parte delle mie sessioni facendo tecnica di lavoro con gli altri portieri, poi farò la maggior parte del mio lavoro di forza e di condizionamento dopo l'allenamento nel mio tempo libero. Recentemente ho fatto sessioni di forza di corpo basso un martedì in palestra, poi alcuni pilates mercoledì, con più forza lavoro giovedì e Pilates di nuovo venerdì. Non mi piace caricare troppo peso su me stesso - ho bisogno di essere agile come guardiano e forte in flessione, che è il punto in cui entra Pilates.
Pilates è qualcosa che hai sempre fatto o è una cosa più recente?
Ho iniziato a farlo solo in questa stagione, ma mi sono davvero divertito - è sicuramente qualcosa che continuerò a fare. Posso sentire che mi dà molta più forza nelle posizioni isolate e sono molto più a mio agio quando mi butto in giro facendo dei salvataggi. È geniale per la mia forza principale e mi rende più capace di fare certe cose sul campo.
Gli altri giocatori della City City seguono un programma simile?
Varia in base alla posizione e al tipo di corpo di tutti e a cosa vogliono migliorare. Ogni giocatore ha il proprio piano di forza e condizionamento individuale.
Chi è il giocatore più veloce e più forte della squadra?
Wilfried Bony è incredibilmente forte - è un ragazzo difficile da muoversi sul campo. Jesus Navas è probabilmente il nostro giocatore più veloce.
Cosa ti piace mangiare la sera prima e la mattina di una partita?
Mi piace mangiare carne rossa con pasta e insalata la sera prima, poi la mattina del gioco avrò un porridge con un sacco di mirtilli e fragole e una frittata. Questo mette i miei livelli di energia nel posto giusto per il gioco - l'ultima cosa che vuoi è mangiare qualcosa di troppo pesante che ti lascerà a sentirti pigro.
Alla fine del 2013 sei stato abbandonato dalla prima squadra del Manchester City, ma successivamente hai recuperato il tuo posto e hai avuto uno dei migliori incantesimi della tua carriera. Hai qualche consiglio mentale per superare quel tipo di battuta d'arresto?
La chiave per me era di fare un passo indietro e capire cosa dovevo migliorare, e usare il mio tempo con saggezza per concentrarmi su quello. Se fosse successo qualche anno fa sarei andato in allenamento overdrive tutto il tempo senza pensarci veramente, ma non è sempre l'approccio migliore. Sapevo che avrei avuto un'altra possibilità, quindi non mi presi il broncio. Ho mantenuto contatti regolari con il manager e ho cercato di stabilire ciò che voleva da me, e ho fatto in modo di migliorare in tal modo che quando ho avuto un'altra opportunità nel team potevo tornare a esibirmi al mio massimo livello e rimanere lì.
