‘ James McAvoy voleva essere definito ma non troppo grande quando suonava Wesley Gibson, il personaggio principale in Ricercato - Ovviamente è anche piuttosto magro, quindi ho solo dovuto irrobustirlo un po ', "dice il personal trainer Glenn Chapman. "Sapevamo che ci sarebbero stati molti sprint nel film, quindi ne abbiamo fatti molti intervalli di sprint, di solito 20 secondi alla volta. Abbiamo anche fatto molte mosse a corpo intero - stacchi, piegato righe, chin-ups - e prima di scene chiave come la scena della doccia, James lo farebbe intervalli di pressatura per assicurarsi che sembrava grande. Ho un programma di 12 settimane che consiste nel mettere gli attori sani e riposati, usando intervalli di riposo controllati e ciò che ho fatto ha funzionato. James è stato magnifico e ha fatto un ottimo lavoro."
Sulla destra troverai un allenamento che puoi usare per ottenere un corpo come James McAvoy. L'allenamento consiste di tre circuiti. Riscaldare correndo per dieci minuti sul tapis roulant. Fai i primi cinque minuti al 25 percento della tua velocità massima, il secondo cinque al 50 percento. Corri attraverso ogni circuito con il minimo riposo tra gli esercizi che puoi gestire, quindi fai una pausa di due minuti prima di iniziare il prossimo circuito. Concediti un giorno di riposo, poi torna in palestra. Fai lo stesso riscaldamento e gli stessi intervalli di sprint, ma sostituisci il stacchi con stacchi da terra, il file piegate con volanti piegate e il chin-ups con chin-up con impugnatura a martello. Per gli intervalli di pressatura, fare a ammassare e tieni premuto per un secondo nel punto più basso, un altro ammassare e tieni premuto per due, un altro ammassare e tieni premuto per tre, proseguendo fino a un decimo ammassare, dove manterrai per dieci secondi.
Prenditi un altro giorno libero, poi torni in palestra per la terza e ultima James McAvoy allenamento della settimana. Questa volta ripeterai l'allenamento sulla destra. Seguire questa routine per 12 settimane ti aiuterà a ottenere un corpo come il Ricercato stelle.
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