C'è solo così tanta soddisfazione che puoi ottenere da un sit-up. Alla fine, anche gli appassionati di crunch vorranno qualcosa di nuovo, qualcosa di un po 'più impegnativo, per garantire che il loro nucleo sia adeguatamente testato con ogni allenamento. Per quelle persone, forse il posto migliore per girare è il coltello a serramanico, la manovra di tutto il corpo certa di lasciare gli addominali in un mondo di dolore.
I benefici
Come testimonia la tua pancia dolorante, il coltello a serramanico è un vero banco di prova per gli addominali. Anche la parte bassa della schiena trae beneficio dalla manovra, e dovresti trovarti a diventare più flessibile man mano che passano le settimane di jackknifing. E un giorno potresti anche essere in grado di tenere le gambe dritte per tutto l'esercizio - la posizione ottimale.
Come farlo
Inizia il tuo coltello a serramanico steso a terra, con le braccia distese dietro la testa. Tieni le braccia e le gambe sollevate un po 'da terra per tutto il movimento. Quel movimento è semplice da capire, se non da fare. Contrai gli addominali e piegali in due, riunendo le braccia e le gambe per incontrarle sopra l'ombelico, prima di riportarle alla posizione iniziale.
Stai mirando a mantenere i tuoi arti il più dritti possibile, ma solo i più flessibili saranno in grado di mantenere le gambe dritte, quindi non essere troppo preoccupato se si piega un po 'sulla strada verso l'alto. Prova a costruire il coltello a serramanico in una sessione di circuiti per assicurarti che il tuo core non vada alla leggera.
Il jackknife è un duro, quindi non disperare se si dimostra troppo difficile fare più di un paio di ripetizioni all'inizio. Una variante più semplice che lavora gli stessi muscoli con meno sforzo sulla parte bassa della schiena è il V-sit modificato.
Di nuovo, inizia giacendo sulla schiena con i piedi sollevati, ma stavolta tieni le braccia al tuo fianco. Quindi piegare le ginocchia e attirarle verso il petto, sedendosi allo stesso tempo, tenendo le braccia tese in modo che le mani finiscano per i piedi. Poi lentamente si aprono e tornano a terra.
