Scegliere un paio di scarpe da corsa è una delle parti più importanti dell'allenamento per una maratona. Trascorrerai un sacco di tempo in loro e la coppia giusta potrebbe aiutarti a evitare lesioni, correre più velocemente e, soprattutto, goderti la tua corsa molto di più.
È ovviamente difficile per i corridori inesperti fare la scelta giusta, dato che non si può davvero sapere come si sentirà una scarpa nelle lunghe percorrenze fino a quando non la proverai per davvero, ma l'analisi dell'andatura è un modo per ottenere un piccolo spunto per capire se una scarpa sarà giusto per te.
Cos'è l'analisi dell'andatura?
È un esame del tuo passo falcato, in genere concentrandoti sui tuoi piedi per scoprire quanto è alto il tuo arco e quanto ti pronuncio. La pronazione è il rotolamento del piede verso l'interno mentre atterra a terra per assorbire lo shock del tuo corpo che atterra.
I pronatori neutrali rotolano la giusta quantità per distribuire l'impatto e spingere in modo uniforme dalla parte anteriore del loro piede. Gli overpronators rotolano troppo lontano in modo che il piede e la caviglia trovino più difficile stabilizzare il corpo, e spingere soprattutto dal dito dei piedi. Underpronation (noto anche come supinazione) è quando il corridore non si pronata abbastanza lontano, portando all'impatto di essere focalizzato sulla metà esterna del piede e il push off proveniente dalle dita più piccole.
Una volta stabilita la classe in cui ti trovi, puoi guardare le scarpe progettate per l'importo che pronunci. I corridori neutrali possono cavarsela con la maggior parte delle scarpe (anche se le scarpe neutre sono probabilmente le migliori), i sottopronatori dovrebbero cercare ammortizzazione e flessibilità che consentano al piede di pronarsi, mentre gli iperpronatori dovrebbero in genere cercare scarpe di controllo del movimento che limitano la pronazione.
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Cosa succede durante l'analisi dell'andatura?
Per i corridori, l'analisi dell'andatura comporta generalmente un test di tapis roulant abbastanza veloce e gratuito presso un negozio di corsa (anche se può anche essere un processo molto approfondito che coinvolge un podologo). Per sperimentare il primo, abbiamo provato l'analisi dell'andatura al London Marathon Store vicino a Liverpool Street.
Il primo passo è stato camminare a piedi nudi sul pavimento e piegarsi alle ginocchia, prima di fare lo stesso su un supporto a specchi per vedere meglio come i nostri piedi sono venuti a contatto con il terreno.
Poi abbiamo corso per un breve periodo su un tapis roulant in scarpe raccomandato per il nostro livello di pronazione. Il tutto ha richiesto meno di 30 minuti e ha offerto la possibilità di correre in un paio di paia di scarpe diverse.
Sono disponibili sessioni più estese che guarderanno a tutta la tua andatura, ma in genere un'analisi dell'andatura libera in un negozio in esecuzione non si estenderà molto oltre il controllo dell'intensità dell'arco e della pronazione durante la corsa.
Vale la pena farlo?
Sì e no. Se sei un corridore esperto con una buona idea delle scarpe che ti piacciono, allora è meglio che ti attacchi con quello che sai (a meno che tu non abbia molte ferite). Per i nuovi corridori, tuttavia, vale la pena farlo. È gratuito, potresti imparare qualcosa sul tuo stile di corsa e sulla terminologia relativa alle scarpe da corsa, oltre alla possibilità di provare alcune scarpe.
Poi c'è la possibilità che l'analisi dell'andatura scopra qualcosa di importante sul tuo stile di corsa che rende un paio di scarpe che ti si addice o meno. Potrebbe significare che eviti quelle ferite insignificanti che renderanno l'allenamento un'esperienza frustrante.
In definitiva, se sei nel mercato delle scarpe da corsa per una maratona, dovresti comunque andare in un vero negozio di corsa per un consiglio, e mentre sei lì non ti costerà nulla per saltare sul tapis roulant per qualche minuto.
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Dove farlo?
Il London Marathon Store si trova vicino a Liverpool Street Station a 1-3 Norton Folgate, E1 6DB. Dedicati ai negozi di corsa come Sweatshop, Runners Need e Run e Become all offrono sessioni di analisi del cammino.
Se sei interessato a passare più tempo a provare le scarpe prima di acquistarle, diverse catene di negozi in esecuzione e grandi marchi organizzano sessioni di corsa gratuite a Londra, dove spesso hai la possibilità di provare il kit.
Adidas Runners e Nike + Run Club hanno entrambi diverse sessioni a settimana, ad esempio, mentre altri marchi potrebbero eseguire sessioni stagionali. Chiedi al tuo negozio di corsa più vicino su eventuali eventi gratuiti nel tuo collo dei boschi.
