Vuoi entrare nella migliore forma della tua vita, ma da dove dovresti iniziare? Tutto dipende dal tuo obiettivo finale. Vuoi aggiungere muscoli, diventare più forte o perdere grasso? Solo dopo aver stabilito la tua forza motrice puoi muoverti efficacemente verso il tuo obiettivo. Ecco cosa devi fare. Imposta il tuo obiettivo Non sapere esattamente che cosa vuoi ottenere è il percorso più veloce verso il fallimento, quindi è fondamentale che tu ti sieda e stabilisca quali sono i tuoi obiettivi in dettaglio. "È anche importante identificare il tuo obiettivo perché questo determinerà il tipo di allenamento che devi fare e con quale frequenza", afferma il trainer Nick Morgan (sportsintegrated.com). "Ciò significa che non perderai tempo nelle sessioni che non ti aiutano ad arrivare dove vuoi". Scrivere di solito è di solito utile. Una volta che hai fatto, posiziona la nota da qualche parte prominente. "Questo è un importante passo psicologico e non solo dimostra che sei serio nel raggiungerli, ma anche che la tua mente è nel giusto stato d'animo", dice l'allenatore Gavin Walsh (gavinwalsh.co.uk). Sii ambizioso ma realistico L'aggiunta di 10 kg di massa muscolare magra in sei settimane non accadrà. Né va da una maglietta XXL a un mezzo nello stesso spazio di tempo. Ma proprio come non dovresti impostare la barra troppo in alto, è altrettanto brutto impostarla troppo bassa. Hai bisogno che il tuo obiettivo sia ambizioso e stimolante; se è troppo facile, lo realizzi rapidamente, poi perdi interesse per l'allenamento. "Gli obiettivi devono essere SMART, specifici per te, misurabili, realizzabili, realistici e con un arco di tempo", afferma Morgan. "C'è anche l'importanza della salute. Tutti desideriamo risultati in fretta, ma il cambiamento che avviene rapidamente non è sempre salutare o sostenibile ". Stabilire obiettivi a breve termine Avere un obiettivo a lungo termine è importante, ma è necessario determinare quali modifiche si desidera vedere e i progressi che si devono compiere nell'immediato futuro e nei periodi intermedi. 'Non solo queste pietre miliari fungeranno da indicatori per monitorare i tuoi progressi complessivi, ma forniranno ulteriore attenzione e motivazione per tenerti in pista', dice Walsh. "Se non stai colpendo questi bersagli più piccoli, puoi accedere al tuo allenamento e alla tua alimentazione per vedere se è necessario un aggiustamento per rimettersi in carreggiata". Se non sei sicuro di quali siano i tuoi obiettivi a breve termine, allora lavoraci al contrario. "Pensa a quali cambiamenti devi apportare per garantire che la partita finale sia più realizzabile", afferma Morgan. "Se vuoi perdere la quantità X di peso in Y settimane, allora risolvi ciò che è necessario eliminare ogni sette giorni per arrivarci". Accetta i brutti giorni 'La sola forza di volontà non è sempre sufficiente per farti superare brutte giornate', dice Walsh. "Quindi devi accettare che occasionalmente ti capiti di sfuggire. Prendi questo in considerazione quando imposti i tuoi obiettivi iniziali e settimanali facendo un cheat meal o un cheat day nel tuo piano nutrizionale in modo da avere qualcosa da guardare durante queste sessioni difficili. " E non c'è niente di sbagliato nel prendere un giorno di riposo in più. "Se stai davvero lottando con i livelli di energia o la motivazione, potrebbe essere il modo in cui il tuo corpo dice che ha bisogno di più riposo", dice Morgan. "Riposa, recupera e ti alleni, poi colpisci la palestra più forte domani." Per consigli di formazione più esperti, prendi la rivista. Iscriviti ora e ti daremo cinque numeri per £ 5.
Obiettivi a colpo d'occhio
- Scopri cosa vuoi ottenere e scrivilo da qualche parte in modo che il tuo obiettivo rimanga nei tuoi pensieri.
- Assicurati che il tuo obiettivo non sia né troppo difficile né troppo facile - dovrebbe segnare un vero cambiamento ma essere realisticamente realizzabile.
- Non pensare solo all'obiettivo finale: fissare obiettivi anche lungo il percorso.
- Sii pragmatico sull'addestramento. Regola, adatta e tieni gli occhi sul premio.
