Hugh Jackman's Wolverine Workout per gli over 40

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Hugh Jackman's Wolverine Workout per gli over 40
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Video: Hugh Jackman's Wolverine Workout per gli over 40

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Anonim

L'allenatore personale di Hugh Jackman, Michael Ryan, ritiene che l'età non sia una scusa per lasciarsi andare. Spiega cosa fa durante l'allenamento per mantenere Jackman, 45 anni, alla ricerca del suo meglio per film come Il Wolverine.

Hai cambiato il tuo allenamento con Hugh quando sei diventato più grande?

Amiamo lo stile di allenamento tradizionale: ascensori, distensioni su panca e ogni genere di cose. Ma la maggior parte di questi esercizi inizia a causare problemi man mano che si invecchia. Hugh e io ora includiamo DMT [training dinamico del movimento] nelle nostre sessioni per aiutare a ridurre il rischio di lesioni. Quando si invecchia, mantenere una gamma di movimento e mobilità è la chiave per ottenere risultati migliori. Faccio un sacco di lavoro per garantire che Hugh possa mantenere la piena mobilità. Ci sono alcuni semplici esercizi che puoi fare per testare la piena mobilità - usando un ViPR, per esempio. Il primo livello sarebbe in possesso di un ViPR nella posizione di squat frontale e vedendo quanto in basso si può andare mantenendo i talloni a terra. Il secondo livello starebbe tenendo il ViPR sopra la tua testa e riuscirai comunque a raggiungere quella posizione.

Quali sono alcuni dei più grandi errori commessi dagli uomini nei loro anni '30 e '40?

Mantengono tutti la stessa routine, intervalli e ripetizioni e semplicemente non si evolvono. Diventano stagnanti nel modo in cui si allenano e non si aprono a nuovi stili da incorporare. Un altro errore è tenere a mente il numero dieci. Il corpo è programmato per rallentare nel momento in cui hai raggiunto il numero dieci. A volte può aiutarti ad alzare il tiro ma spesso lo abbassa. Ci sono volte in cui devi ingannare la tua mente per permettere al tuo corpo di fare cose che non pensa di poter fare.

Hai cambiato i tuoi integratori e la tua dieta quando sei invecchiato?

Hugh e io crediamo in quella che chiamiamo la dieta a basso contenuto di HI. Con ciò intendo "interferenza umana". Quindi crediamo che tu possa ottenere un'enorme quantità di nutrienti, minerali e tutte le cose di cui il tuo corpo ha bisogno da alimenti a basso tenore di HI. Tutto ciò che è stato interferito dagli umani è fuori dal nostro menu. Ciò significa che otteniamo le nostre proteine e carboidrati da frutta, verdure e alimenti biologici ricchi di sostanze nutritive. Utilizziamo anche proteine in polvere e BCAA.

Se qualcuno non ha un allenatore, qual è un buon modo per valutare quanto intensamente si stanno allenando?

Allenati con un amico o in gruppo. Anche se il tuo amico è al di sotto del tuo livello, alla fine entrambi inizi a migliorare e ottieni una misurazione del tuo livello. Ad esempio, potrebbero essere due o tre ripetizioni dietro di te, ma quando arrivano a uno dietro, significa che stanno diventando più forti mentre non stai crescendo o migliorando. Allenarsi con qualcuno è uno dei modi più semplici per ottenere coerenza e risultati.

Quanto tempo ci vuole normalmente per la persona media per iniziare a vedere i risultati quando iniziano la formazione?

Non puoi vedere i risultati nella prima settimana, ma come ti senti è un utile punto di partenza. Quindi mi avvicino sempre alle persone dopo i loro allenamenti per vedere come si sentono. Le persone iniziano a vedere i risultati a circa 6-8 settimane e poi i cambiamenti più gravi intorno ai tre mesi. Ma deve essere un impegno a lungo termine di circa nove mesi per il grande corpo che vuoi davvero vedere. Mi concentro sul lato mentale di come la persona si sente dopo il loro allenamento dal primo giorno, per mantenere la positività.

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