Wolverine Meal Plan di Hugh Jackman

Sommario:

Wolverine Meal Plan di Hugh Jackman
Wolverine Meal Plan di Hugh Jackman

Video: Wolverine Meal Plan di Hugh Jackman

Video: Wolverine Meal Plan di Hugh Jackman
Video: Arnold Schwarzenegger Shows His Gym & Fridge | Gym & Fridge | Men's Health 2024, Marzo
Anonim

"Mentre allenavamo per Wolverine eravamo in sei pasti al giorno, minimo - a volte sette", dice Mike Ryan, l'allenatore personale responsabile della realizzazione dell'atleta australiano Hugh Jackman per interpretare Woverine nel X-Men serie di film.

Qui troverai un esempio di cibo tipico del giorno per la star dell'azione hard-training, ma Ryan è entusiasta di sottolineare che è solo un modello che può essere adattato a tutti i gusti. "Non ha senso che io dica: 'Devi mangiare questo o quello'. Ognuno ha i propri Mi piace e Non mi piace e finché si rispettano le regole di base è possibile personalizzare questo piano in base alle proprie esigenze."

Quindi quali sono quelle regole? "Ottieni sempre le tue proteine da fonti naturali e non trasformate, ove possibile. Mangia sei piccoli pasti al giorno anziché tre grandi. Bere principalmente acqua. Evita tutti gli alimenti trasformati, e questo include tutto ciò che dice '99% senza grassi' o simili."

CONSIGLIATO: Alimenti ad alto contenuto proteico

Anche la necessità di proteine di buona qualità su entrambi i lati di un duro allenamento è una priorità. "Se non puoi ottenerlo da fonti naturali", dice Ryan, "usa un supplemento. Stavamo usando proteine in polvere regolarmente. Mi sono assicurato che Hugh avesse un sacco di aminoacidi prima dell'allenamento e subito dopo, e poi avrebbe avuto una proteina ad azione lenta di notte, come la ricotta ".

Quindi, sia che ti alleni al pomeriggio o alla sera, adatta il seguente programma di pasti per adattarlo ai tuoi tempi di allenamento.

5: Avena e frutti di bosco un'ora prima dell'allenamento

Crea il tuo: immergere 75 g di fiocchi d'avena nel succo di mela. Mescolare in semi di zucca 2tsp, semi di girasole 2tsp e una manciata di bacche. L'avena fornisce carboidrati a digestione lenta che ti danno energia duratura, mentre i semi sono pieni di ferro, che migliorerà il flusso di sangue ai muscoli in movimento.
Crea il tuo: immergere 75 g di fiocchi d'avena nel succo di mela. Mescolare in semi di zucca 2tsp, semi di girasole 2tsp e una manciata di bacche. L'avena fornisce carboidrati a digestione lenta che ti danno energia duratura, mentre i semi sono pieni di ferro, che migliorerà il flusso di sangue ai muscoli in movimento.

6 am 7: integratori proteici prima e dopo i pesi

Prova questo: Reflex BCAAs. Gli amminoacidi a catena ramificata (BCAA) sono gli elementi costitutivi delle proteine. Questi vanno dritti al muscolo e iniziano un processo chiamato supercompensazione, che ripara i muscoli e permette loro di diventare più grandi e più forti.
Prova questo: Reflex BCAAs. Gli amminoacidi a catena ramificata (BCAA) sono gli elementi costitutivi delle proteine. Questi vanno dritti al muscolo e iniziano un processo chiamato supercompensazione, che ripara i muscoli e permette loro di diventare più grandi e più forti.

7.30: scossa di recupero e barra dopo l'allenamento cardio

Prova questo: barra Maximuscle Creatamax Extreme e Viper Extreme. Mentre la creatina aiuta a riparare il tessuto muscolare usato, i carboidrati semplici della barra Extreme forniranno nutrienti al sangue e ai muscoli per un recupero più veloce e più forte.
Prova questo: barra Maximuscle Creatamax Extreme e Viper Extreme. Mentre la creatina aiuta a riparare il tessuto muscolare usato, i carboidrati semplici della barra Extreme forniranno nutrienti al sangue e ai muscoli per un recupero più veloce e più forte.

7.45: Frullato proteico post allenamento

Crea il tuo: miscela una polvere di siero di latte MyProtein Impact (il nostro suggerimento), mezza banana, 300 ml di latte parzialmente scremato, un pizzico di cannella e 15 g di anacardi macinati. Le proteine del siero di latte in polvere sono un modo rapido e semplice per ottenere carburante per il rifornimento e la crescita muscolare. Le proteine aumentano anche la massa muscolare, bruciano il grasso corporeo e aiutano a potenziare il testosterone.
Crea il tuo: miscela una polvere di siero di latte MyProtein Impact (il nostro suggerimento), mezza banana, 300 ml di latte parzialmente scremato, un pizzico di cannella e 15 g di anacardi macinati. Le proteine del siero di latte in polvere sono un modo rapido e semplice per ottenere carburante per il rifornimento e la crescita muscolare. Le proteine aumentano anche la massa muscolare, bruciano il grasso corporeo e aiutano a potenziare il testosterone.

CONSIGLIATO: Ricette Smoothie

10: La Turchia soffriggere con spinaci, broccoli, funghi e cavolfiore per un aumento di proteine del mattino

La Turchia è una fonte di proteine magre ed è anche ricca di aminoacidi per la costruzione muscolare. La vitamina K negli spinaci aiuterà a rafforzare le ossa, mentre le verdure crocifere come i broccoli e il cavolfiore sono ricche di sostanze nutritive che riducono il tuo estrogeno, un ormone che abbassa il testosterone. Servire con riso integrale da 40 g (peso crudo).
La Turchia è una fonte di proteine magre ed è anche ricca di aminoacidi per la costruzione muscolare. La vitamina K negli spinaci aiuterà a rafforzare le ossa, mentre le verdure crocifere come i broccoli e il cavolfiore sono ricche di sostanze nutritive che riducono il tuo estrogeno, un ormone che abbassa il testosterone. Servire con riso integrale da 40 g (peso crudo).

13:00: pollo rosmarino 200g con piselli secchi e asparagi a pranzo

Il pollo è ricco di aminoacidi per favorire la crescita muscolare e la riparazione, oltre allo zinco, che aumenta i livelli di testosterone per la costruzione muscolare. Servire con riso integrale da 40 g (a peso crudo) - questo fornisce vitamine del gruppo B, che aiuta a convertire i carboidrati in energia.
Il pollo è ricco di aminoacidi per favorire la crescita muscolare e la riparazione, oltre allo zinco, che aumenta i livelli di testosterone per la costruzione muscolare. Servire con riso integrale da 40 g (a peso crudo) - questo fornisce vitamine del gruppo B, che aiuta a convertire i carboidrati in energia.

16:00: mix di frutti di noce per l'energia di metà pomeriggio

Fai il tuo: Preriscalda il forno a 180 ° C / gas 4. Metti 150g di noci su una teglia e cuoci al centro del forno per circa dieci minuti fino a quando non profumato e tostato. Lasciare raffreddare, quindi mescolare con 75 g di semi di girasole non salati, 75 g di albicocche tritate, 50 g di semi di zucca e 50 g di bacche di goji. Le noci sono ricche di acidi grassi essenziali, che aumentano i livelli di energia e regolano i livelli di zucchero nel sangue.
Fai il tuo: Preriscalda il forno a 180 ° C / gas 4. Metti 150g di noci su una teglia e cuoci al centro del forno per circa dieci minuti fino a quando non profumato e tostato. Lasciare raffreddare, quindi mescolare con 75 g di semi di girasole non salati, 75 g di albicocche tritate, 50 g di semi di zucca e 50 g di bacche di goji. Le noci sono ricche di acidi grassi essenziali, che aumentano i livelli di energia e regolano i livelli di zucchero nel sangue.

18:00: bistecca di tonno per cena

Servire con quantità illimitate di verdure tra cui broccoli e cavolfiori. Il tonno è una fonte di proteine magre ricca di creatina naturale e acidi grassi omega 3, che aiutano il tuo corpo a conservare le proteine e ridurre l'infiammazione muscolare.
Servire con quantità illimitate di verdure tra cui broccoli e cavolfiori. Il tonno è una fonte di proteine magre ricca di creatina naturale e acidi grassi omega 3, che aiutano il tuo corpo a conservare le proteine e ridurre l'infiammazione muscolare.

22:00: frullato proteico prima di coricarsi

Crea il tuo: miscela un cartone di EAS Myoplex Carb Sense (il nostro suggerimento) con 2 cucchiaini di yogurt naturale, un filo di miele e 15 g di mandorle. Una soluzione proteica consente ai muscoli di ricostruire e crescere durante il sonno. Lo yogurt e le mandorle contengono triptofano e magnesio che inducono il sonno, che aiuta i muscoli a rilassarsi e rilassarsi.
Crea il tuo: miscela un cartone di EAS Myoplex Carb Sense (il nostro suggerimento) con 2 cucchiaini di yogurt naturale, un filo di miele e 15 g di mandorle. Una soluzione proteica consente ai muscoli di ricostruire e crescere durante il sonno. Lo yogurt e le mandorle contengono triptofano e magnesio che inducono il sonno, che aiuta i muscoli a rilassarsi e rilassarsi.

RACCOMANDATO: Sam Warburton Bulking Diet

Consigliato: