"Mentre allenavamo per Wolverine eravamo in sei pasti al giorno, minimo - a volte sette", dice Mike Ryan, l'allenatore personale responsabile della realizzazione dell'atleta australiano Hugh Jackman per interpretare Woverine nel X-Men serie di film.
Qui troverai un esempio di cibo tipico del giorno per la star dell'azione hard-training, ma Ryan è entusiasta di sottolineare che è solo un modello che può essere adattato a tutti i gusti. "Non ha senso che io dica: 'Devi mangiare questo o quello'. Ognuno ha i propri Mi piace e Non mi piace e finché si rispettano le regole di base è possibile personalizzare questo piano in base alle proprie esigenze."
Quindi quali sono quelle regole? "Ottieni sempre le tue proteine da fonti naturali e non trasformate, ove possibile. Mangia sei piccoli pasti al giorno anziché tre grandi. Bere principalmente acqua. Evita tutti gli alimenti trasformati, e questo include tutto ciò che dice '99% senza grassi' o simili."
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Anche la necessità di proteine di buona qualità su entrambi i lati di un duro allenamento è una priorità. "Se non puoi ottenerlo da fonti naturali", dice Ryan, "usa un supplemento. Stavamo usando proteine in polvere regolarmente. Mi sono assicurato che Hugh avesse un sacco di aminoacidi prima dell'allenamento e subito dopo, e poi avrebbe avuto una proteina ad azione lenta di notte, come la ricotta ".
Quindi, sia che ti alleni al pomeriggio o alla sera, adatta il seguente programma di pasti per adattarlo ai tuoi tempi di allenamento.
5: Avena e frutti di bosco un'ora prima dell'allenamento
6 am 7: integratori proteici prima e dopo i pesi
7.30: scossa di recupero e barra dopo l'allenamento cardio
7.45: Frullato proteico post allenamento
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10: La Turchia soffriggere con spinaci, broccoli, funghi e cavolfiore per un aumento di proteine del mattino
13:00: pollo rosmarino 200g con piselli secchi e asparagi a pranzo
16:00: mix di frutti di noce per l'energia di metà pomeriggio
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