Fotografia Glen Burrows, styling Lee Holden, capelli e trucco Laura Tucker. Felpa con cappuccio e jogging di Y3 su matchesfashion.com
Josh Cuthbert è un uomo impegnato. Oltre a tornare con la sua band Union J per un nuovo album e tour, è il modello di alcuni dei marchi più prestigiosi del mondo della moda, ha uno show radiofonico su Heat ed è un influencer di Instagram con centinaia di migliaia di follower. E ora può aggiungere all'autore della lista, perché il suo nuovo libro di fitness, alimentazione e diario Il sistema SHIFT56 è fuori ora
Divulgazione completa: ho scritto questo libro con lui, il che non significa solo che penso sia davvero qualcosa, ma significa anche che ho trascorso molto tempo ad allenarmi, mangiare e lavorare con Josh negli ultimi mesi. Questo mi ha dato una vera intuizione di prima mano su quello che serve per distruggere i tuoi obiettivi professionali, pur mantenendo un buon equilibrio vita-lavoro, che è così importante per vivere una vita sana e felice. Mi sono seduto con Josh per parlare di come riesce a tenere così tante palle in aria - e come si può iniziare a ottenere di più da ogni area importante della tua vita.
Ti sei allenato duramente negli ultimi mesi per guardare la parte di febbraio Fitness per uomo copertina, ma sei sempre stato in palestra?
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Sono sempre stato attivo Crescendo, ho giocato a calcio, ma ho portato la mia forma fisica ad un altro livello quando sono entrato in contatto con la band - volevo apparire il più bravo possibile per il lavoro che ho svolto. Ma i primi anni di Union J erano così occupati che non c'era davvero tempo per allenarsi o rimettersi in forma. Abbiamo passato così tanto tempo sulla strada ed è difficile tenere sotto controllo la dieta. Volevo apparire in un certo modo ma si è rivelato piuttosto difficile.
Quindi non sei sempre stato in gran forma?
No, non proprio. Ero un portiere quindi non sono mai andato in giro tanto quanto il resto dei ragazzi! Un tempo portavo un po 'di grasso da cucciolo, e fino a poco tempo fa il mio peso fluttuava tra l'essere abbastanza magro e un po' più grande. È solo negli ultimi anni che ho mantenuto una forma abbastanza decente in modo coerente.
C'è stata molta pressione su di te per apparire in un certo modo quando la band è stata firmata dopo la nona stagione di The X Factor?
Quando fai uno show come The X Factor, vai da un giorno all'altro, senza sapere chi sei a parte i tuoi amici e la tua famiglia per 12 o 13 milioni di persone che guardano lo spettacolo improvvisamente riconoscerti. Quindi mi sentivo davvero come se dovessi guardare in un certo modo - dovevo apparire bello. Il nostro management nelle prime settimane ci ha messo in contatto con un nutrizionista per aiutarci a sapere cosa dovremmo mangiare. Ma non ci è stato mai detto che dovevamo avere addominali da sei pezzi o guardare in un certo modo.
Come ti alleni ora per rimanere sempre in buona forma, anche quando sei molto impegnato?
Adoro l'allenamento con i pesi e mi diverto molto a sollevare pesi sotto la guida del mio PT Martin Bugaj, ma mi piace anche giocare a calcio. Quindi sto facendo un lavoro di cardio e lavoro di resistenza ogni settimana. Correre non è mai stata la mia attività preferita perché può sembrare abbastanza monotona, mentre giocare a calcio o in squash dove c'è competizione è un ottimo modo per migliorare la forma fisica senza che ogni sensazione di duro lavoro. Quando sei concentrato sul gioco o sullo sport, non stai pensando a nient'altro, e stai ancora bruciando un sacco di calorie. È solo molto più divertente.
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Quindi ti diverti con la concorrenza?
Si! Penso che sia salutare: a tutti piace vincere. E avere un po 'di competizione con altre persone ti fa avere questa competizione con te stesso, che può aiutarti a spingerti avanti non solo nello sport o in palestra, ma anche nella vita.
Qual è il tuo approccio alla nutrizione? Cosa mangi per aiutarti ad apparire e sentirti il migliore possibile?
Il mio approccio al cibo è abbastanza buono. Vedo la dieta come un buon senso: se un giorno non avrò tante verdure quante dovrei, mi assicuro che il giorno dopo ne mangio ancora un po '. La sua non è scienza missilistica. Finché stai mangiando cibi freschi, cucini da solo e tieni d'occhio le cose semplici, come le porzioni e non consumando troppo olio in cucina, quelle sono le piccole modifiche che fanno una grande differenza. Se tieni semplice, non andrai molto lontano. Evito di fare spuntini con patatine o cioccolata, cibi con molte calorie e non molte sostanze nutritive, e cerco di mangiare cibi freschi, completi e naturali il più possibile. Sai, non sembra una dieta - dopo averlo fatto per un po ', sembra naturale. È proprio il modo in cui voglio mangiare.
Devi avere l'occasionale blow-out?
Deve essere la pizza! Ma fino a poco tempo fa mi sentivo sempre male dopo aver mangiato qualcosa del genere e mi chiedevo se ne valeva la pena. Recentemente ho iniziato a guardarlo in modo diverso e ho capito che mangiare per puro piacere e divertimento un po 'di tempo è davvero buono per te. Non devi mangiare perfettamente al 100% per costruire un corpo snello e sano - o per mantenerlo in questo modo. Devi mangiare senza avere sensi di colpa o altri sentimenti negativi in seguito - questa è una parte molto importante di avere una dieta equilibrata e sentirti più sano e più felice in generale.
Tutti noi bramiamo determinati cibi cosiddetti "malsani" a volte, ovviamente lo facciamo, ed è importante curare te stesso. E se si mangia bene la maggior parte del tempo, attenendosi a cibi naturali ed evitando le cose lavorate, si può godere il piacere occasionale senza sensi di colpa - e questo significa che ci si diverte davvero. Soprattutto se ti stai allenando duramente, perché stai facendo la tua salute fisica e mentale così bene che puoi goderti più di quei cibi da trattare. L'hai davvero guadagnato.
Come riesci a spegnerti e rilassarti quando hai del tempo libero?
Quando ho un po 'di tempo libero, tendo ad evitare di andare troppo sul mio telefono. Quello che ho iniziato a fare di recente, quando ho un weekend libero in arrivo, è che scrivo una piccola lista di cose che voglio fare o realizzare. È davvero semplice e veloce - cose come recuperare gli amici, o vedere un nuovo film che è fuori, o cucinare qualcosa di gustoso. Ho voglia di scriverlo, mi aiuta a prepararmi mentalmente per rilassarmi e spegnermi correttamente.
È un'abitudine che hai adottato anche nella tua vita professionale?
Sì, lo è assolutamente e ha fatto una grande differenza per la mia motivazione e la mia produttività. Poiché stavo già scrivendo piccole liste per il mio tempo libero, ciò mi ha reso molto più facile farlo alla mia settimana lavorativa. Ora ho preso l'abitudine di sedermi in una domenica pomeriggio e scrivere alcuni mini obiettivi e obiettivi per la settimana a venire. Mi dà un po 'di attenzione e prospettiva per continuare a lavorare verso le mie ambizioni - e ho scoperto che mettere le cose sulla carta è anche un modo fantastico di ottenere pensieri o emozioni, sia buoni che cattivi, fuori di testa così posso spegnere e rilassare. È davvero incredibile quanta differenza ci sia in questa semplice abitudine.
Accanto al nuovo libro, hai molto da dire quest'anno con il nuovo album: come ti senti a riguardo?
Abbiamo appena firmato un nuovo contratto discografico e abbiamo una nuova gestione. Il nostro ultimo singolo "You Got It All" era tre anni fa, e arrivò al numero due [era il numero uno nella classifica delle vendite], quindi è un momento molto importante per la band - dobbiamo cercare di ottenere di nuovo a dove eravamo prima. Sarà dura - c'è molta pressione su di noi per fare bene - ma è anche molto eccitante. Il primo singolo uscirà verso l'aprile, e poi il nuovo album dovrebbe seguire più avanti nell'anno insieme a un tour.
Da dove viene quella pressione per riuscire?
Luoghi differenti. C'è una pressione interna che metto su me stessa per ottenere tutto ciò che voglio ottenere, questa è la maggiore quantità di pressione che provo. Ma c'è anche un'enorme quantità di pressione esterna. È un'industria molto dura e spietata. Quando fai caldo e stai andando bene, tutti ti amano e sono su di te e ti senti in cima al mondo. Ma nel momento in cui le cose non sembrano andare bene negli occhi di alcune persone, ti lasceranno cadere e non saranno più interessate. Ecco perché è bello essere in una band perché ho gli altri ragazzi con me, e passiamo attraverso gli alti e i bassi insieme.
Come gestisci la pressione in modo che non diventi travolgente?
Tenere un diario giornaliero. Onestamente mi ha davvero aiutato a stare al passo con tutto e mantenere il controllo sulla mia vita quando le cose si fanno davvero impegnative. Non me lo sarei mai aspettato, ma ho scoperto che scrivere articoli mi fa una grande differenza nell'aiutarmi a elaborare ciò che è successo o che cosa accadrà. Non ci vuole molto tempo per farlo - cinque o dieci minuti al giorno al massimo - ma la differenza fa … beh, non ho potuto mettere un prezzo su quanto mi ha aiutato a rimanere concentrato, positivo e motivato. Se pensi che suoni un po 'rabbrividire, direi di provarlo per una settimana e vedere se funziona per te. Scommetto che lo fa.
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Immagino che la pressione faccia parte della descrizione del lavoro quando hai una presenza di alto profilo o pubblica?
Sì, ci sarà sempre un po 'di pressione, ed è per questo che faccio sempre un po' di tempo per sedermi e annusare le rose! Ho un'incredibile fidanzata [modella Chloe Lloyd] e un fantastico gruppo di amici e sono incredibilmente fortunato a vivere la vita che ho. Non do nulla per scontato per un solo secondo. Certo, a volte le cose sono molto difficili, ma cerco sempre di apprezzare tutte le cose buone che ho fatto nella mia vita e di essere grato per loro.
Immagino che quello che cerco di fare è quando sento qualsiasi pressione, lo trasformo in gratitudine per le opportunità che presenta e poi cerco di incanalare quella pressione in una forza positiva e motivante. Devi essere positivo nella vita - è così importante cercare di avere una mentalità positiva il più possibile. Se rimani positivo e ottimista, è probabile che le cose buone succedano a te. Lo credo davvero. Essere troppo negativi troppo spesso può rapidamente diventare una profezia che si autoavvera.
Non fai le cose a metà, perché accanto alla band e al libro ti sposerai anche …
Sì, e sto acquistando una casa - ti ho detto che stava succedendo molto! Il matrimonio è in Oxfordshire ad agosto e non potrei essere più eccitato. Sarà un anno piuttosto grande per me sia personalmente che professionalmente e ne sto ronzando. Voglio che il 2018 sia un anno che ricordo per molte ragioni fantastiche per il resto della mia vita.
Come si sta pianificando la pianificazione del matrimonio e quanta responsabilità si sta assumendo per assicurarsi che tutto si concentri?
Per essere onesti, amico, sto solo gestendo la politica al momento! Chi verrà al giorno o alla sera, chi siederà dove … Se sei sposato, o come me e in procinto di sposarsi, allora saprai esattamente di cosa sto parlando! La politica del matrimonio è un vero incubo. Nessuno lo riceve finché non lo devi fare! La gente dice sempre "invita tutti", ma poi stai guardando da 150 a 200 persone, e devi pagare per tutti loro! Sto cercando di affrontare quella roba. Sono anche responsabile dell'illuminazione e della musica, ma il gioco è fatto! Chloe sta facendo tutti i dettagli più fini.
Infine, penso che molte persone siano ossessionate dal desiderio di raggiungere il "corpo perfetto" e spesso sacrificano la loro salute e felicità nella loro ricerca. Cosa ne pensi di questo?
Ottenere il corpo perfetto non è possibile. Siamo tutti molto diversi con geni diversi, quindi naturalmente siamo tutti costruite in un modo diverso. Alcuni ragazzi trovano facile ottenere un pacchetto da sei, ma altri non ne otterranno mai uno anche se i loro muscoli addominali potrebbero essere naturalmente ben sviluppati. È molto facile in questa era dei social media guardare qualcuno e pensare "voglio davvero assomigliarli" - ma non è utile perché stai inseguendo un sogno altamente improbabile.
Il modo in cui lo vedo è: sì, è molto importante stabilire un fisico o un obiettivo di rendimento in modo da avere un obiettivo su cui lavorare per diventare più sani e felici. Questo obiettivo deve essere impegnativo ma realistico e chiaramente definito, altrimenti un cambiamento significativo è molto più difficile. Ma questo obiettivo deve essere unico per te, la tua vita e le tue circostanze personali. Tutto quello che puoi fare è fare piccoli passi in avanti ogni giorno per apparire e sentirti più sano e felice. E se continui a farlo, finirai per sentirti in cima al mondo.
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Metti in pratica i consigli di Josh e guardali e sentiti meglio che mai
1. Sii più attento
Concentrare l'attenzione su ciò che accade nel qui e ora può abbassare i livelli di stress, smettere di sentirsi sopraffatti e migliorare la produttività. La consapevolezza può indurre calma e persino proteggere la salute del cervello. Nuovo ad esso? Inizia semplicemente ad essere più attento ai pasti dedicando il tuo tempo ad annusare e gustare davvero il tuo cibo.
2. Muovi il tuo corpo
Oltre a bruciare grassi e costruire muscoli, l'esercizio stimola il cervello. Il lavoro aerobico aumenta il flusso di sangue al cervello, che fornisce ossigeno e nutrienti, mentre l'allenamento di resistenza aumenta la produzione di composti nel cervello che proteggono le cellule nervose e promuove la crescita di nuove connessioni neurali.
3. Prendi un nuovo hobby
Esplora l'hobby che ti interessa da sempre: inizia quel romanzo, suona uno strumento, impara una lingua, prova qualcosa che pensi di amare. Non pensi di avere abbastanza tempo? Guarda un'ora in meno TV per notte - ora lo fai! Il tuo nuovo hobby ti darà molta più soddisfazione e alla fine porterà ad una maggiore felicità.
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Cos'è il sistema SHIFT56?
Comincia a vivere una vita più snella, più sana e più felice oggi con alcuni cambiamenti di abitudine intelligenti e semplici
Cibo
La chiave per perdere grasso con successo è un approccio nutrizionale coerente, e il piano di alimentazione flessibile è un modo semplice ma geniale per diventare magri. La dieta flessibile ti consente di mangiare gli alimenti che ami fino al 20% dei pasti. Per l'altro 80% delle volte segui l'approccio della porzione perfetta ai pasti, il che rende il mangiare più facile di quanto tu abbia mai pensato possibile!
allenamenti
Il piano di allenamento di otto settimane si basa su un allenamento funzionale ad alta intensità (HIFT), che la ricerca ha dimostrato essere più efficace nel bruciare i grassi e nella costruzione di massa muscolare magra rispetto all'HIIT. Ci sono tre allenamenti a settimana e tutti usano le mosse del peso corporeo, così puoi fare ogni circuito ovunque e in qualsiasi momento senza bisogno di kit o di un abbonamento a una palestra.
Stile di vita
Ci sono 168 ore in ogni settimana. Dopo aver fatto esercizio e mangiato, hai a disposizione circa 155 ore e quello che fai durante queste ore ogni settimana ha un enorme impatto sul tuo aspetto e tatto. Dormire: molti studi hanno concluso che il fatto di non averne abbastanza ti rende più grasso e più triste. Puoi iniziare a dormire più a fondo con alcune modifiche allo stile di vita facili e veloci.
rivista
Il diario di otto settimane per la definizione degli obiettivi e degli obiettivi è un elemento chiave del libro. Inserimento nel journal significa semplicemente dedicare un po 'di tempo ogni giorno a scrivere i tuoi piani e obiettivi e a riflettere sulla tua giornata. È un modo fantastico per prendere il controllo della tua vita quotidiana, e darti promemoria regolari che tutte le azioni positive che fai, non importa quanto piccole, si sommano davvero!
