Come funziona il collo Il collo fa parte della colonna vertebrale, quindi funziona in modo molto simile a il retro. Consiste delle stesse strutture della parte inferiore della colonna vertebrale: dischi, ossa vertebrali, faccette articolari, fascia e così via. Sono, tuttavia, più piccoli e di forma diversa. I nervi che escono attraverso piccoli fori tra ogni vertebra nel collo trasportano informazioni sensoriali e motorie sulla punta delle dita e sulla testa. Se diventano irritati o danneggiati possono causare dolore, sensazione ridotta, spilli e aghi o debolezza nelle braccia e nella testa. Questo è il motivo per cui emicranie e mal di testa possono essere alleviati spesso trattando il collo. Se avverti dolore, spilli e aghi gravi o prolungati, debolezza o intorpidimento al collo / braccia / mani / testa, devi consultare un fisioterapista o un medico per assicurarti di non arrecare ulteriori danni PRIMA di aver seguito alcun consiglio o esercizi qui sotto. Cause comuni di dolore al collo Postura del collo in seduta e allenamento La causa più comune di dolore al collo che vedo è da tenere il collo nella posizione sbagliata quando si è seduti e allenarsi. L'effetto della gravità sulla testa è che si muove verso il basso e in avanti, lontano dal corpo. Di conseguenza, la testa deve essere ruotata verso l'alto per poter guardare avanti. Questo mette una combinazione di forze di taglio e compressione attraverso le strutture del collo causando danni, dolore e possibilmente debolezza. Ciò è aggravato dalla tensione dell'allenamento, durante il quale la testa si muove spesso ancora più avanti e si inclina verso l'alto. Se hai passato anni a tenere la testa nella posizione sbagliata, spesso è impossibile correggerla senza aiuto - e l'autocorrezione può peggiorarla. Un fisioterapista può guidarti attraverso la correzione della postura di seguito. Come correggere la postura del collo
- Sdraiati sulla schiena con un piccolo cuscino sotto la testa. Metti delicatamente la mano sulla parte anteriore del collo. Questi muscoli che puoi sentire con la mano dovrebbero rimanere completamente rilassati perché i muscoli che devi usare sono profondi nel collo e non possono essere palpati. Allungare delicatamente la parte posteriore del collo e piegare leggermente il mento verso l'interno. Se riesci a sentire i muscoli diventare tesi sotto la tua mano, non stai utilizzando i muscoli corretti, quindi fermati immediatamente. Dovresti usare meno del 20% del tuo sforzo massimo e tutto ciò che dovresti sentire è un leggero aumento della tensione in profondità nel collo e assolutamente nessun dolore. Non continuare se hai dolore, spilli e aghi o altri sintomi.
- Ora fai lo stesso seduto. Scopri te stesso se puoi mantenere la nuova posizione per due minuti almeno quattro volte al giorno - in effetti, fallo ogni volta che ne hai la possibilità finché non diventa il tuo subconscio normale.
- Durante l'allenamento, cerca sempre di mantenere la parte posteriore del collo allungata e il mento leggermente inserito.
Postura della spalla scorretta seduta e allenamento Il collo condivide molti muscoli con la spalla e quindi la posizione della spalla ha un effetto diretto sul collo.
Come corretta postura della spalla
- La posizione errata più comune è che la scapola sia tenuta troppo in avanti e verso il basso, causando uno sforzo eccessivo attraverso il collo. Ma semplicemente tirarlo indietro non lo risolve e può peggiorarlo. È necessario sollevare delicatamente le spalle verso l'alto e poi leggermente indietro e verso il basso in un movimento di rotazione verso l'esterno. È quindi necessario allenare la spalla per mantenersi in questa posizione mentre ti alleni.
- Per allenare i muscoli che tengono la spalla in questa posizione, sdraiati sullo stomaco con il mento infilato e le braccia verso i lati a 90 °. Muovi le spalle verso le orecchie e poi sposta le scapole verso la colonna vertebrale. Solleva i polsi e poi i gomiti, tenendo insieme le scapole, quindi abbassa tutto. Non farlo se hai dolore.
Rigidità toracica della colonna vertebrale Se la colonna vertebrale toracica - la parte della schiena appena sotto il collo - è rigida, vi sono spesso movimenti eccessivi nel collo che causano tensione e lesioni. Pertanto, la mobilizzazione della colonna vertebrale toracica è essenziale per il trattamento del dolore al collo. Estensione toracica Arrotola un asciugamano grande in modo che formi una forma a forma di salsiccia che puoi mettere sotto la testa fino in fondo. Basta stendersi sull'asciugamano così con le ginocchia e i fianchi piegati e i piedi appoggiati sul pavimento. Assicurati che il mento sia leggermente inclinato e che i palmi delle mani siano rivolti verso l'alto. Menti così da cinque a dieci minuti ogni giorno.
Lucy Macdonald è una fisioterapista privata con una clinica a Londra, fa anche visite a domicilio nell'area di Londra e del Surrey. Per maggiori informazioni vai su lucymacdonald.co.uk Per ulteriori consigli da esperti in cima al gioco di fitness, prendi la rivista. Iscriviti ora e ti daremo cinque numeri per £ 5. Qui puoi scaricare una versione digitale della rivista. Immagine usata per gentile concessione di Shutterstock
