Come uno dei migliori personal trainer di Londra, Bradley Simmonds non è estraneo a sudare, ma anche per un uomo ultra-fit come lui, partecipare alla Maratona di Londra rappresenta una sfida gigantesca. Per uno sguardo interiore su come un esperto di fitness affronta gli alti e bassi della formazione maratona, Allenatore raggiunto con Simmonds nelle ultime settimane prima del grande giorno.
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Hai già corso una maratona?
Questa è la mia prima maratona. Per essere onesti, una maratona era qualcosa che non avrei mai pensato di fare. La lunga distanza non è qualcosa a cui sono mai stato molto bravo, ma mi è stata data l'opportunità di fare la Maratona di Londra e ho capito che era una sfida che volevo davvero fare.
Hai seguito un rigoroso piano di allenamento?
Voglio divertirmi, quindi il mio allenamento è stato piuttosto severo. Ho fatto delle corse da 5 a 10K nella settimana a fianco degli sprint di intervallo su un tapis roulant e nel fine settimana mi occupo delle mie uscite più lunghe. Le prime settimane ho fatto dieci miglia e poi ho iniziato ad aggiungere sempre più miglia ogni settimana fino a 15-20 miglia.
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Come hai cambiato la tua dieta per supportare la corsa extra?
Ho sicuramente aggiunto carboidrati molto più complessi alla mia dieta, oltre alle proteine per aiutare il corpo a recuperare. Con la corsa, specialmente a lunga distanza, hai bisogno di energia a lungo termine, quindi hai bisogno di carboidrati complessi. Prima, il mio allenamento era piuttosto intenso, quindi non ne avevo davvero bisogno.
A quali alimenti vai per caricare il carboidrati?
Non direi che ho un carico di carboidrati - mangio ancora pasti bilanciati con proteine e verdure. Aggiungerò solo un po 'di carboidrati in più del solito.
Vado per riso integrale, quinoa o patata dolce. Cerco di stare lontano dai carboidrati semplici - pasta bianca, pane bianco - solo perché danno brevi impulsi di energia piuttosto che l'energia a lunga durata che si ottiene dai carboidrati complessi.
Qual è stata la parte più difficile della formazione?
Il recupero Il mio corpo non è abituato a correre a lunga distanza. Per me la parte più difficile è stata la possibilità di recuperare rapidamente e andare a un'altra corsa.
Non appena mi sono abituato, mi sono abituato, ma per iniziare, ho quasi colpito un muro di mattoni. L'ho sentito davvero nei miei flessori dell'anca, i miei glutei e i miei stinchi.
Dove sono i tuoi posti preferiti per correre a Londra?
Mi piace mischiarlo Per le mie corse più brevi corro localmente. Per fare un 10K corro intorno a tre parchi nella mia zona, Ealing. Quando faccio i miei 5K e 10K è bello essere nell'appartamento.
Per le mie corse di dieci miglia vado a Richmond Park. Da casa mia a Richmond Park, intorno e indietro sono dieci miglia in totale. È molto collinoso e richiede molta più forza per le gambe. Aiuta sicuramente la mia resistenza che renderà l'appartamento molto più facile. Qual è il modo di dire? "Più duro ti alleni, più facile è il combattimento." Se percorri due volte il Richmond Park, che è di 14 miglia in salita, troverai facilmente 20 miglia nell'appartamento.
È anche incredibile correre intorno a Richmond Park a causa della natura e dello scenario, e l'aria non è così inquinata.
Mi è anche piaciuto correre lungo il Tamigi. Andrò da Chiswick fino a Westminster. Sulle ultime miglia inizierò a correre sugli autobus. Questa è la mia striscia competitiva in mostra. So che alla Maratona di Londra vedrò qualcuno davanti a me e voglio passare davanti a loro. Poi vedrò qualcun altro davanti a me e vorrò superarli. Questo è ciò che mi farà andare avanti.
Hai usato un wearable per supportare il tuo allenamento? E se così fosse d'aiuto?
Il nuovo orologio TAG Connected è incredibile. Ha un sacco di diverse app lì per aiutare con la mia distanza ed è molto comodo, che è davvero importante quando stai correndo. Non vuoi qualcosa di pesante o fastidioso. È molto leggero e facile da indossare, e sembra buono, il che aiuta sempre l'abbigliamento!
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Hai in mente un obiettivo per la maratona?
Voglio assolutamente passare sotto le quattro ore. Sto spingendo me stesso per ottenere 3 ore e 30 minuti - questo è quello per cui mi sto allenando duramente. Se dovessi passare sotto le quattro ore sarò felice, ma sarò felice con 3hr 30min.
Sei un convertito alla corsa a lunga distanza ora?
Decisamente. Ho visto un'enorme differenza - la mia percentuale di grasso corporeo è diminuita in maniera massiccia - e mi sento molto più in forma quando faccio la mia boxe ora. La corsa a lunga distanza ha sicuramente aiutato il mio cardio.
Probabilmente non continuerò a fare 16 miglia, ma continuerò sicuramente con i miei 10K per mantenere bassa la percentuale di grasso corporeo.
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