Decidere di rinunciare all'alcol è una cosa - in realtà il conseguimento può essere un altro. Tutti cadiamo in abitudini con il bere: tornare a casa dal lavoro e versare una birra, un bicchiere di vino, un G & T o qualsiasi altra cosa e sedersi - la giornata lavorativa è finita. O entri in un pub e ordina il tuo solito. Siamo anche spinti dalle voglie. Quando beviamo, il cervello viene stimolato positivamente in aree associate a felicità e ricompensa, e dopo un po 'iniziamo a connettere i due - e per molti di noi vedendo, odorando o addirittura pensando all'alcool (o ad un posto che lo vende ) provoca l'impulso per un drink.
Se quest'anno stai facendo Dry gennaio - o addirittura pensi di smettere di bere più a lungo - dovrai superare queste abitudini e trigger. Ecco 19 semplici modi per farlo dal libro di Helen Foster Chiudere l'alcol (per un mese).
1. Sciocchi te stesso e gli altri chiedendo che la tua bibita sia servita in un bicchiere da una pinta se sei normalmente un bevitore di birra. Questo può impedire alla gente di chiedere perché non stai bevendo (loro vedono solo il bicchiere e pensano che tu sia) - in più c'è qualcosa nel tenere quel bicchiere che è rassicurante.
2. Chiediti perché sei fuori. Se hai avuto la possibilità di (a) uscire e bere alcolici ma non parlare con nessun altro mentre bevi o (b) vai al pub e vedi i tuoi amici ma non bevi, quale sceglieresti? Molti di noi scelgono (b) - nel qual caso, si ottiene effettivamente il premio desiderato.
3. Controlla l'hashtag #HelloSundayMorning su Instagram. È pieno di persone che hanno rinunciato all'alcol (per una serie di motivi) condividendo quello che stanno facendo ora che non sono i postumi della sbornia. Ti dà quel tocco in più di motivazione e puoi postare mentre ti unisci.
4. Il brunch e la colazione sono i tuoi amici: sono il momento perfetto per vedere gli amici, ma non vengono caricati dell'aspettativa di bere.
5. Evitare i turni. Un vantaggio di smettere è di risparmiare denaro, quindi non buttare via quei soldi per comprare alcolici di altre persone! Ma questo non è l'unico motivo per evitare giri - c'è sempre un amico che decide di volere davvero una birra, nonostante chieda calce e soda e, dopo, sai, sei fuori dal carro.
6. Scegli i pub con attività - se la tua mente è distratta rispondendo alle domande del quiz o giocando a biliardo oa freccette, è meno probabile che tu senta il richiamo del bar.
7. Respira. Se stai vacillando, fai due respiri profondi e dì a te stesso di fare la scelta giusta per te. È allettante pensare: "Ho fatto dieci giorni, una bevanda non farà male". Prendendo i respiri profondi ti dà il tempo di ricordare che se il tuo obiettivo è quello di smettere completamente di alcol per un mese intero, un drink potrebbe impedire che ciò accada.
8. Continua a dirti che non bevi. Se stai cercando di ridurre qualsiasi cosa, dire "No grazie, non voglio" rende il doppio delle probabilità che resisti con successo piuttosto che dire "No grazie, non posso averlo", secondo uno studio americano. Dire "Non posso" segnala che stai rinunciando a qualcosa di desiderabile ma dicendo "Non lo voglio" ti dà un senso di empowerment.
9. Prenota lezioni di ginnastica mattutina o versa parte del denaro che stai risparmiando su un personal trainer e pianifica le sessioni per le 7:00. L'idea di provare ad allenarti al mattino presto con i postumi di una sbornia dovrebbe scoraggiarti.
10. Offri di guidare - tutti ti amano così nessuno si blocca.
11. Creare un barattolo di contante. Prendi un barattolo, segnalo "My Sober Fund" e ogni notte potresti aver bevuto ma non l'hai fatto, metti i soldi che hai stimato di aver salvato nel barattolo. Puoi anche creare elenchi su cosa spenderli quando il mese è finito.
12. Cambia la tua password. Se ogni volta che accedi alla tua e-mail digiti "nodrinks2day", rinforzi la scelta che hai fatto. C'è un intero movimento negli Stati Uniti chiamato "password positiva" in base a come questo piccolo tweak può cambiare la vita delle persone.
13. Metti i tuoi obiettivi sui social media e prendi nota di simili. Ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo, afferma uno studio della New York University, che ha scoperto che le persone che dicevano agli altri che stavano per ottenere qualcosa venivano stimolate quando altre persone ne prendevano nota.
14. Ripeti il seguente mantra: "Tutto sarà ancora lì in 31 giorni" o comunque molti giorni che hai lasciato. Pub, club, bar e il corridoio del supermercato al supermercato non vanno da nessuna parte durante il tuo mese libero.
15. Scuoti la testa. Scuotere la testa "no" mentre prendi la decisione di rovesciare qualcosa aiuta a rafforzare la decisione, la ricerca dall'università dell'Ohio trovata.
16. Attendere 15 minuti. Le voglie ti colpiscono velocemente e duramente, ma se riesci a distrarti e smetti di pensarci passano - di solito entro un quarto d'ora.
17. Tendere un muscolo. Se stai cominciando a vacillare, stringi semplicemente i bicipiti, stringi i polpacci o stringi i glutei - la ricerca pubblicata nel Journal of Consumer Research trovato che stringendo i muscoli aumenta effettivamente la capacità di recupero e la forza di volontà.
18. Vai in luoghi illuminati o sedersi vicino alla finestra. Fai scelte più sane in ambienti luminosi, affermano ricercatori della Cornell University negli Stati Uniti.
19. Cerca di superare oggi.Se un mese senza alcool sembra insormontabile, non pensarci in questo modo. Gli obiettivi sono spesso più realizzabili se li suddividiamo in obiettivi piccoli e più immediati. Stabilire l'obiettivo quando ti svegli al mattino, solo per non bere quel giorno, potrebbe funzionare meglio per te che dirti che non berrai per un mese.
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