Come trasformare il tuo corpo in stile hollywoodiano

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Come trasformare il tuo corpo in stile hollywoodiano
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Video: Come trasformare il tuo corpo in stile hollywoodiano

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Video: Che cos’è la dieta DASH e perchè i dottori la reputano la migliore delle diete 2024, Marzo
Anonim

Craig Budgen ha trascorso oltre un decennio facendo in modo che le celebrità - tra cui The Hobbit interpretano Richard Armitage, Luke Evans e James Nesbitt - prendessero forma per i ruoli dello schermo, offrendo un programma combinato di nutrizione e formazione che ottiene risultati rapidi. Ma sebbene le trasformazioni rapide siano impressionanti, Budgen dice che se ti stai allenando a lungo termine puoi ottenere risultati ancora migliori.

Il tempo lo dirà

Ciò a cui la maggior parte delle trasformazioni A-list si riduce è il tempo. Se qualcuno ha tre mesi per impegnarsi a rimettersi in forma per un film, non faranno molto altro. Possono avere il cibo preparato per loro, possono dormire di più e perché si stanno riprendendo meglio possono allenarsi due volte al giorno. Può richiedere un pedaggio sul corpo, ma è possibile per il breve termine. Quando vedi persone che fanno ore e ore di cardio e stanno morendo di fame per rimettersi in forma, questo è un problema - non è sostenibile o sano a lungo termine. Ma quando le persone si allenano, mangiano e dormono sensibilmente, possono raggiungere il corpo che vogliono e tenerlo.

Piano di gioco

Certo, la maggior parte di noi non ha il lusso di prendersi settimane di lavoro e di avere tutto il nostro cibo preparato. Ma la pianificazione anticipata è un sostituto decente. Con un po 'di attenta pianificazione puoi rendere il tuo regime altrettanto efficace.

In primo luogo, dovresti sapere come il tuo corpo risponde al cibo. Di solito raccomando che le persone mangiano da tre a quattro volte al giorno, ottenendo un sacco di verdure e insalata e riducendo i carboidrati nel tempo. Non scoraggio davvero nessun alimento oltre a quelli confezionati con grassi trans - la sostanza dannosa nei cibi trattati - ma valuterò i clienti per vedere cosa funziona per loro: se possono tollerare più carboidrati senza ingrassare, o meno senza ottenere a basso consumo di energia. Mangiare troppo poco grasso o mantenere le calorie troppo basse è un grosso problema per alcune persone.

Dopo di che si tratta di preparazione. Metti da parte il tempo per fare acquisti e cucinare - se dovessi abbandonare una sessione settimanale di palestra su cinque per fare shopping e caricare uova, pollo e verdure, ne varrebbe la pena. Non c'è motivo di vivere con cibi blandi, e dovresti provare a far ruotare quello che mangi - avere la stessa cosa ogni giorno per due settimane ti metterà senza dubbio fuori. Trova una manciata di pasti che ti piacciono e mangiali una volta a settimana - non di più. Quando esci, non aver paura di ordinare fuori menu: i posti più decenti sostituiranno.

Livello migliore

Un attore incaricato di rimettersi in forma avrà un personal trainer dedicato o addirittura un gruppo di loro. Ma con le spese di palestra, i mutui e le ferie da pagare - oltre a quello cibo che modella il corpo - la maggior parte di noi non può allungarsi a pagare un PT per una sessione settimanale. Il mio consiglio? Trova il miglior personal trainer nella tua palestra e chiedi loro una sessione al mese. Cerca qualcuno che presta attenzione ai loro clienti, che non è al telefono tutto il tempo, che sta cronometrando i loro resti. Se stanno mettendo il loro cliente sul tapis roulant per mezza sessione o semplicemente dando loro un piano alimentare per tutti, non hanno un buon rapporto qualità-prezzo. Una volta che li conosci, offri loro un po 'di più per scriverti un programma di allenamento che dovrebbe durare un po'.

Stare dentro

Infine, decidi cosa vuoi e cosa sei disposto a fare per arrivarci. Potresti vedere un film o leggere un'intervista e dire "OK, voglio essere grasso corporeo all'8% come quello" senza rendermi conto di quanto lavoro sia necessario, sia in cucina che in palestra. Se è quello che vuoi, va bene, ma sii pronto a fare più sacrifici di qualcuno che è disposto a rimanere intorno al 10-12%. Mentre potrebbe essere OK andare fuori per un pasto di tre portate di tanto in tanto - o anche avere un paio di birre e un take-away - potrebbe essere necessario salutare quegli addii.

Merenda

Che tu sia un attore o un uomo qualunque, questi snack aumenteranno la tua preparazione

Noci misti

"Porta sempre con te", dice Budgen. "Mantengono i livelli energetici con un equilibrio di proteine, omega 3 e un nutriente chiamato coenzima Q10."

yogurt greco

'Mescolare in un misurino di polvere proteica - la mia preferenza è il cioccolato - ed è quasi come se l'allenamento fosse la tua portata principale e questo è dolce.'

convulso

"Qualsiasi carne secca è una grande fonte di proteine portatile. Jerky è solo il più ampiamente disponibile. Prova il biltong o il messicano carne seca."

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