Rinuncia alla corsa agli armamenti: se sei ancora ossessionato dai tuoi bicipiti e tricipiti, ti stai mettendo in una posizione svantaggiata nella guerra degli appuntamenti. Infatti, se i tuoi allenamenti sono principalmente focalizzati sui muscoli che vedi nello specchio - compresi i tuoi pettorali e addominali - puoi anche iniziare a sventolare una bandiera bianca.
Perché? Perché quando si tratta di attrazione, un corpo pronto per l'azione nella corsa, nel combattimento, nel senso di salvare i gatti dagli alberi emana vibrazioni visive che tu sei una preda evolutivamente praticabile. Secondo uno studio dell'università di Windsor in Canada, per esempio, gli uomini attraenti sono stati valutati dal sesso opposto in modo quasi perfetto con la loro larghezza della spalla e il cono della parte superiore del corpo - o quanto vicini fossero alla forma a V che segnala il funzionamento forza della parte superiore del corpo Pensa alla statua classica, non al bodybuilder austriaco - proporzionalmente, il David di Michelangelo è vicino alla forma maschile ideale.
Quindi come ti fai sembrare un eroe d'azione? Semplice: allenati come uno. "Aggiungendo le mosse funzionali al tuo allenamento, costruirai un corpo più eroe del grumo", afferma Pieter Vodden, allenatore di gymjones.com. 'E sarai anche preparato per tutto ciò che la vita potrebbe buttarti addosso.' Che, si spera, includerà una o due signore (non di plastica).
Il torso
Come ottenerlo Gandy fa pull-up di burpee con ampia presa, che costruiscono una schiena ampia e danno un colpo metabolico per bruciare i grassi e rivelare gli addominali. Fai una piegatura, poi salta in alto e afferra una barra per tirare fuori, usando l'impulso per sollevare il mento sopra di esso. Per il resto della routine di Gandy, visita davidgandyfitness.com.
Le spalle
Come ottenerli Punch cose. I pugili hanno enormi delenti perché i muscoli delle spalle rispondono bene all'allenamento ultra-alto. "Esegui esercizi di punch-out", dice l'allenatore di lotta Ross Enamait. 'Colpisci la borsa con combinazioni di jab-cross dritte il più velocemente e duramente possibile per 15 secondi, poi riposa per 45. Ripeti dieci volte.'
Le braccia
Come ottenerli Canottaggio - tirando su quella maniglia farà bruciare e crescere i tuoi avambracci. "Fallo in stile Tabata", suggerisce Vodden. 'Fai 20 secondi' di lavoro e riposa per dieci secondi. Ripeti fino a quando non riesci a remare 100m nei 20 secondi. Quindici round sono buoni, 20 sono eccellenti."
Le gambe
Come ottenerli Prova il cono jump, favorito dagli allenatori di tutto il mondo. Allineare quattro coni (o marcatori simili) a circa 50 cm di distanza. Salta sul primo e poi sul successivo senza fermarsi, e così via fino a raggiungere la fine. Ripeti due volte, poi riposa per 60 secondi e fai altri due set.
