Nessuno,nessuno,vuole essere un Southgate. L'angoscia straziante. La delusione nazionale. La lunga camminata verso i compagni di squadra che tu, con il tuo calcio di rigore ribelle, hai appena prenotato un lungo volo per casa. "Va tutto bene, amico", dicono, con le lacrime agli occhi e, sospettate, stese tra i denti.
Questo è esattamente il motivo per cui abbiamo compilato un elenco di suggerimenti indispensabili per chiunque si avvicini al punto. Oppure, per chiunque abbia bisogno di qualcosa di utile da urlare alla TV quando la partita va oltre i tempi supplementari …
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Ricorda che i custodi raramente rimangono centrali
Uno studio israeliano ha mostrato ai giocatori di calciare al centro quasi tutte le volte che a sinistra o a destra. Tuttavia, molto raramente i portieri sono rimasti centrali a causa del "bias di azione": si sentono peggio concedendosi senza muovere di quanto non facciano quando si tuffano inutilmente.
Festeggia se vinci!
Se un giocatore converte la sua penalità quando i punteggi sono a livello e festeggia con almeno una mano (preferibilmente due) sopra l'altezza della spalla, la ricerca mostra che la sua squadra ha l'82% di probabilità in più di vincere la sparatoria, mentre il seguente kicker è anche più probabile che manchi.
Irradia il linguaggio del corpo positivo
Ricardo, l'eroe della sparatoria portoghese vince l'Inghilterra nel 2004 e nel 2006, e Petr Cech, che ha salvato due rigori nella finale della Champions League del 2012, ha entrambi parlato della fiducia che attirano quando vedono i loro volti pieni di angoscia.
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Pensa all'obiettivo, non dove il custode si tufferà
I giocatori di rigore che si ricordano di sparare via dal portiere passano meno tempo a concentrarsi sul loro obiettivo e hanno segnato meno spesso di conseguenza. Fissare dove vuoi che la palla vada è molto più importante.
Rimani reciprocamente di supporto
Le squadre dovrebbero evitare la passività o l'autoisolamento nel cerchio centrale, che si è rivelata la parte più stressante della sparatoria. Lo Zambia ha cantato insieme la "Canzone di Chipolopolo" durante l'ultima partita della Coppa d'Africa 2012 contro la Costa d'Avorio.
Concentrati sul potere e sulla mira
La corteccia prefrontale è responsabile sia del processo decisionale che della previsione dei risultati delle nostre azioni. Quel potere di prevedere il successo - o il fallimento - è controproducente. I grandi atleti sono in grado di mettere a tacere i loro PFC sotto pressione e solo vivere nel momento.
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Non fare affidamento sulla fortuna
I giocatori con bassa competenza percepita e contingenza (che credono che il risultato dipenda dalla fortuna o dalle azioni del custode piuttosto che dall'abilità) hanno sperimentato più sintomi di ansia cognitiva rispetto a quelli che hanno percepito il loro livello di competenza e di contingenza più alto.
Non soffermarti sulla storia passata del fallimento della squadra
Uno studio del 2012 mostrava che i calciatori delle squadre che avevano vinto i precedenti due turni di Coppa del Mondo o Campionato Europeo avevano il 32% in più di probabilità di segnare rispetto a una squadra che aveva perso gli ultimi due.
Non individuare la palla in fretta
Uno studio su quasi 400 penalità per i rigori dei tornei ha mostrato che i giocatori che hanno impiegato meno di un secondo a posizionare la palla sul posto hanno segnato solo il 58% delle volte, mentre quelli che hanno impiegato più di un secondo hanno raccolto l'80% dei loro sforzi.
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Non stressarti
Le reazioni fisiologiche individuali a situazioni di alta pressione significano che alcune persone producono meno cortisolo (un ormone rilasciato in risposta allo stress che ha effetti avversi sull'umore e sulle prestazioni) rispetto ad altri, il che significa che si sentono meno stressati.
Non voltare le spalle al custode
Nel 2012, un'analisi di 309 pene per la Coppa del Mondo o per il Campionato Europeo ha mostrato che un enorme 57% dei rigori inglesi ha adottato una strategia di evasione girando le spalle al portiere dopo aver individuato la palla.
Non lasciare che l'ansia si impadronisca
L'ansia aumenta la quantità di attenzione prestata al portiere e aumenta la probabilità che i tiratori producano colpi che sono colpiti in modo significativamente più vicino al portiere e, di conseguenza, sono più "salvabili".
