Come smettere di russare - I migliori 5 consigli di un medico

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Come smettere di russare - I migliori 5 consigli di un medico
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Anonim

Una buona dieta, un regolare esercizio fisico e un sonno sufficiente sono alla base di uno stile di vita sano. Il sonno è un luogo in cui puoi sfuggire alle preoccupazioni del mondo della veglia e ringiovanire il corpo e la mente. In breve, il sonno è fantastico. A meno che tu non russi.

Il russare è causato dall'aria che scorre sui muscoli della bocca e delle vie respiratorie quando sono rilassati, causando la vibrazione dei tessuti molli. Questo produce quel gemito affascinante e pigro che affligge circa il 30% di tutti gli over-30.

Se russi, potresti vederlo come il problema di qualcun altro. Quella persona è chiunque sia costretto a condividere un letto con te. O anche un vicino, se stai davvero alzando i decibel di notte. Tuttavia, se diventa davvero brutto, il russamento può turbare i tuoi schemi di sonno, e se sei un russatore severo le probabilità sono che il tuo partner possa rendere la tua vita un inferno in risposta, quindi è qualcosa che vale la pena risolvere.

Ci sono tutti i tipi di presunte soluzioni per russare là fuori. Puoi persino ottenere app che registreranno campioni dei tuoi suoni notturni per monitorare quanto stanno funzionando i vari rimedi russanti. Tuttavia, per un buon consiglio su come evitare di suonare di notte, ti consigliamo un esperto adeguato con soluzioni scientifiche, quindi abbiamo ingaggiato il Dr Nick Knight per il suo consiglio.

Ecco i cinque migliori consigli di Knight per aiutarti a smettere di russare.

1. Shun the Nightcap

Quella pinta in più al Pig and Blanket? Potrebbe non essere l'induttore snooze che pensavi fosse. "Cerca di evitare quei trigger che rilassano le vie respiratorie e causano il russare - il più importante di questi è l'alcol", afferma il dott. Nick. "Se tagli il liquore, scoprirai di ridurre il russare."

2. Dormi dalla tua parte

Googling "le migliori posizioni a letto" non restituirà la cura del russare che stai cercando, ma per fortuna il dott. Nick può dirti esattamente come mentire per uccidere la racchetta del dopo-ore. "Piuttosto che sdraiarti sulla schiena, dove le tue vie aeree possono collassare e provocare vibrazioni rumorose, prova a sdraiarti al tuo fianco. Ti aiuterà a tenere la gola un po 'più aperta."

3. Esercitare di più

Se sei sovrappeso, cerca di non esserlo. "Il grasso in eccesso spinge verso il basso sul petto e sulla gola, e ciò rende le vibrazioni ancora peggiori."

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4. Investire in uno di questi

Per il miglior colpo possibile a una cura, dare a quella fedele carta di credito un esaurimento e comprare un cuscino ortopedico. "Questi cuscini forniscono molto più supporto al collo e alla mascella per mantenere aperte le vie respiratorie."

5. Smetti di fumare

Ehi, fumare fa male a te! Chi lo sapeva? "A parte il milione e una delle ragioni per cui in ogni caso vorresti smettere di fumare, il fumo causa un indebolimento della gola, quindi il russamento peggiora."

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Queste informazioni sono solo a scopo informativo e non costituiscono né sostituiscono una visita medica con il medico di famiglia. Se hai dubbi sulle questioni sollevate, è importante consultare il tuo medico per ulteriori consigli.

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