Nessuno, e noi intendiamo nessuno, può rimanere motivato tutto il tempo. Anche gli olimpionici più impegnati hanno momenti in cui non vogliono altro che abbandonare il loro allenamento e sedersi sul divano con un pacchetto famiglia di patatine, e tutti quegli influencer che pubblicano foto dei loro pasti sani e allenamenti costanti sono semplicemente saggiamente non scattare foto del crisi motivazionali che sorgono nel mezzo.
Quindi, se tutti i tuoi sforzi passati per perdere peso sono svaniti, non ti preoccupare - non sei assolutamente solo. Per arrivare a fondo di ciò che rende la motivazione un amico così volubile, e come possiamo migliorare nel rimanere fedeli alle cose che davvero vogliamo fare, Allenatore ha parlato con Juliet Hodges, consulente per il cambio di comportamento di Bupa UK.
Partiamo dal presupposto che quando le persone cercano di perdere peso iniziano molto motivate ma perdono rapidamente questo - è questo ciò che hai osservato?
Sì! Esistono due tipi di motivazione: intrinseca ed estrinseca. Siamo intrinsecamente motivati a fare attività che ci piacciono veramente, come passare il tempo con gli amici o mangiare cibo delizioso. La motivazione estrinseca, tuttavia, ci spinge a fare cose per il risultato o la ricompensa, come studiare per ottenere buoni voti in un test. Come ci si potrebbe aspettare, la motivazione intrinseca è molto più sostenibile a lungo termine. Sfortunatamente, la perdita di peso è un motivatore estrinseco e le persone spesso non godono dei cambiamenti che fanno per raggiungerlo, come allenarsi di più o mangiare una dieta più sana. Ancora peggio, i risultati sono in genere lenti a comparire. Questo significa che le persone spesso si ritrovano a fare cose che non amano, per i risultati che non vedono abbastanza velocemente - una ricetta per un disastro motivazionale.
Quanto tempo ci vuole solitamente perché la motivazione svanisca?
Non c'è una quantità di tempo prestabilita. La motivazione da sola non è sufficiente per fare e sostenere un cambiamento: ci sono molti altri fattori che possono determinare se hai successo o no. Potrebbe dipendere in parte dalle tue capacità, che implicano abilità fisiche, conoscenze per apportare i giusti cambiamenti e forza di volontà per andare avanti. Devi anche considerare il tuo ambiente, come il tempo e i soldi che hai a disposizione, e se hai il sostegno della tua famiglia e dei tuoi amici. Anche se sei motivato, ci sono molte cose che possono impedirti di raggiungere il tuo obiettivo, come non trovare il tempo per allenarti o essere tentato di ordinare un asporto. Non importa quanto sei motivato, è facile per la vita intromettersi.
Quali sono le ragioni principali per cui le persone perdono la motivazione?
Perdiamo la motivazione per una serie di motivi. Potresti non goderti la tua nuova dieta o regime di esercizio, quindi avrai bisogno di più forza di volontà per rimanere concentrato. In un giorno normale, esaurisci le riserve di energia mentale alzandoti dal letto quando scatta l'allarme, navigando nel tragitto giornaliero, risolvendo i problemi sul posto di lavoro e affrontando colleghi difficili. Quindi, quando arrivi a casa, è difficile motivare te stesso a fare esercizio fisico.
È facile cadere vittima dell'effetto "what the hell". Questo è quando scivoliamo in una piccola maniera, come avere un dolce regalo in ufficio. Quando ciò accade, diventa più facile essere tentati di più. Un giorno di imbroglione potrebbe quindi trasformarsi in una settimana o un mese di cheat.
Anche i nostri sé presenti e futuri sono disconnessi. In altre parole, il nostro sé futuro si sente come una persona separata per noi. Questo può rendere la perdita di peso una sfida, perché sembra che qualcun altro trarrà beneficio dal duro lavoro che stiamo facendo ora. Quindi potresti trovare più difficile rinunciare ai piaceri immediati, come avere una pizza o premere il tasto snooze.
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Come puoi rimanere motivato?
La motivazione non è uno stato permanente, quindi non è realistico aspettarsi di sentirsi motivati tutto il tempo. Pensa all'ultima volta in cui ti sei sentito veramente infiammato per iniziare una nuova routine di ginnastica, solo per premere il pulsante snooze quando la sveglia è stata disattivata la mattina successiva. Invece, è importante ricordare che sentirsi motivati non è necessario per iniziare e trovare i modi per assicurarsi di andare avanti anche quando non lo si desidera.
Un modo per sfruttare il tuo entusiasmo iniziale è utilizzare i dispositivi di impegno. Prova a prenotare una lezione di esercizio con una tassa di cancellazione o accettando di lavorare con un amico che non vorrai deludere. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato, anche se la tua motivazione si è ridotta.
Ci sono anche alcune app e siti web che puoi provare, come Stickk, che ti consente di fissare un obiettivo, un periodo di tempo in cui realizzarlo e una somma di denaro che perderai se non ti attieni. Se la perdita di denaro non è una punizione sufficiente, puoi anche scegliere dove vanno questi soldi: a un amico, un ente di beneficenza o perché tu supporti, o uno che odi - come una squadra di calcio rivale!
Un altro esempio è Bupa Boost, un'app che ti consente di competere con i tuoi colleghi su una classifica virtuale basata su obiettivi relativi alla salute che ti sei prefissato.
Molti di noi cadono dal carro perché non ci godiamo quello che stiamo facendo. Quindi prova a combinare qualcosa che ami con il tuo nuovo comportamento. Un ottimo modo per farlo è ascoltare la tua musica o podcast preferita quando sei in palestra. Questo può aggiungere un divertimento tanto necessario per farti andare avanti.
Infine, la cosa più importante da ricordare è non picchiarti se scivoli via. Siamo umani e fare grandi cambiamenti nello stile di vita è incredibilmente difficile.Le persone che si trattano con compassione quando commettono errori hanno molte più probabilità di continuare a provare, e alla fine raggiungono i loro obiettivi.
