Come prevenire l'influenza

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Video: Come prevenire l'influenza

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Video: SE QUESTO NON FOSSE STATO FILMATO, NESSUNO CI AVREBBE CREDUTO - CALCIO - 2024, Marzo
Anonim

Per prima cosa: sì, puoi ancora allenarti. "L'esercizio fisico ha dimostrato di essere un importante regolatore delle nostre cellule immunitarie e delle loro funzioni all'interno del corpo", afferma il farmacista clinico Steve Riley. "Alcune prove suggeriscono anche che l'esercizio stimola una reazione nel nostro sistema immunitario, specialmente nei globuli bianchi, che contengono gli strumenti necessari al tuo corpo per combattere le infezioni, come gli anticorpi e varie proteine."

Ma c'è un avvertimento importante. "Entrambe le reazioni cellulari sembrano dipendere dall'intensità e dalla durata dell'esercizio", afferma Riley. 'In effetti, esercitarsi fino al punto di esaurimento può diminuire la tua competenza immunitaria. Hai bisogno di fare esercizio moderato per aumentare i poteri anti-infezione del tuo corpo."

Il messaggio? Se i tuoi colleghi stanno cadendo come mosche, un 5K sfacciato a pranzo probabilmente starà bene: distruggere te stesso nel terreno con circuiti di kettlebell difficili non lo è. Ma cos'altro puoi fare? Fortunatamente, non hai bisogno di un armadietto alchemico di pillole e pozioni - solo alcune semplici modifiche al tuo giorno attuale. Ecco come rimanere a prova di influenza e pronto a tutto.

Diventa verde

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Scambia la tua colazione inglese per il tè verde - contiene catechine che hanno effetti di potenziamento immunitario. E, sì, c'è un motivo per aggiungere il limone. "I virus non possono sopravvivere in cellule contenenti alti livelli di vitamina C", afferma la dott.ssa Lucie Novak. Così agrumato.

Lavati le mani

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Certamente - e inoltre, "pulisci le maniglie delle porte e gli interruttori della luce", afferma la nutrizionista Dr Sarah Brewer. "I germi sopravvivono su plastica e posate per ore." Non è possibile a prova di influenza l'intero ufficio? "Uno spray nasale dell'acqua di mare può anche prevenire l'infezione", dice.

Mangia più aglio

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I chiodi di garofano pungenti contengono ajoene, una sostanza che riduce l'infiammazione. "L'aglio può anche aiutare ad aumentare la resistenza alle infezioni grazie alle sue proprietà antisettiche e anti-fungine", dice Riley.

De-stress te stesso

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"Gli ormoni dello stress sopprimono l'attività delle cellule immunitarie", afferma Brewer. 'Quindi calmati.' Più facile a dirsi che a farsi, ma un 'elenco di gratitudine' aiuterà. Prenditi cinque minuti per trovare un elenco puntato di cose di cui sei felice e osserva la nebbia rossa allontanarsi.

Fai tai chi

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Secondo uno studio dell'Università dell'Illinois, il tai chi può aumentare l'efficacia di un vaccino antinfluenzale aumentando gli anticorpi prodotti - probabilmente a causa della respirazione profonda e del movimento delicato coinvolto. Inizia con il breve modulo yang, che richiede solo 20 minuti. Lo troverai online su taichi-tuition.com.

Mangiare funghi

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'Molte persone sono carenti di zinco, che è un problema perché svolge un ruolo importante nello sviluppo e nella funzione dei globuli bianchi che combattono le infezioni del corpo', dice Riley. Scaricalo dai funghi - la maggior parte dei tipi te ne offre alcuni, ma lo shiitake è la migliore scommessa con 7,66 mg per 100 g.

Vai a pescare

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"I pesci grassi come il salmone, lo sgombro, l'aringa, le sardine e le sardelle contengono acidi grassi essenziali che aiutano a mantenere membrane cellulari sane e flessibili", afferma Brewer. 'Questo è particolarmente importante per aiutare le cellule immunitarie a rispondere ai segnali in arrivo. I pesci grassi sono anche una fonte di vitamina D potenziata per l'immunità, di cui non si ottiene abbastanza dalla luce solare in inverno."

Prendi il colpo

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La soluzione per cintura e bretelle. "Se non sei in un gruppo" a rischio "- probabilmente se hai meno di 65 anni e sei in buona salute - puoi ancora pagare per farlo nelle farmacie più grandi", dice Novak. Asda offre il più economico sul mercato in questa stagione, a soli £ 7.

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