Se sei riuscito a ottenere un posto nella Maratona di Londra attraverso il sistema delle schede elettorali, allora le congratulazioni sono d'obbligo - le probabilità non erano a tuo favore. Un enorme 386.050 persone è entrato nel sorteggio per la gara del 2018 e alcune persone possono andare anni senza avere la fortuna di ottenere un posto.
Una volta che le celebrazioni sono morte, tuttavia, è tempo di pensare all'evento stesso e all'addestramento che dovrai fare per percorrere 42,2 km su due piedi.
Per quasi tutti i maratoneti, l'allenamento per l'evento comporta un enorme aumento della quantità di corsa che svolgono ogni settimana. Spesso, siamo onesti, da zero in esecuzione. Ciò significa che il rischio di lesioni è considerevole se non si sta allenando in modo intelligente e, a giudicare dalle nuove statistiche di Bupa Health Clinics, molte persone non si allenano in modo intelligente.
Secondo la ricerca, il 43% degli inglesi che si allenano per un grande evento sportivo come una maratona raccoglie un infortunio durante il processo. È già abbastanza grave, ma è anche allarmante che il 22% di coloro che subiscono un infortunio continui ad allenarsi attraverso il dolore senza consultare un esperto. Questa è una cattiva idea, perché è probabile che esacerbare eventuali problemi fino a quando non sei costretto a smettere di correre.
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In totale, il 63% di coloro che si infortunano non si preoccupano di chiedere la consulenza di un esperto. Più di un terzo (37%) almeno interrompe l'allenamento fino a quando non si sente meglio, il che è un primo passo valido se si fa male, anche se visitare un professionista è ancora una mossa astuta. Tuttavia, se raccogli più infortuni o scopri che il dolore non sta andando via, visitare un medico o un fisioterapista dovrebbe sicuramente passare all'inizio del tuo elenco di priorità.
Mentre alcuni infortuni sono inevitabili, molti sono causati da un errore di base, ovvero l'aumento della quantità di corsa che stai facendo troppo velocemente. Seguire un piano di allenamento per la maratona che si sviluppa gradualmente ti aiuterà a evitare questo. Altre fasi che è possibile intraprendere per evitare lesioni sono di riscaldarsi prima e riscaldarsi dopo ogni corsa e di eseguire esercizi di forza e mobilità della parte inferiore del corpo un paio di volte durante l'allenamento.
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Se prendi un infortunio e devi prendere un po 'di tempo libero, è anche importante non correre indietro e iniziare l'allenamento ad un livello elevato per recuperare il ritardo.
"Se ti ferisci mentre ti alleni per una sfida o un evento, è meglio andare a vedere il tuo medico o un fisioterapista prima di allenarti di nuovo", dice Carrie Mattinson, fisioterapista presso Bupa Health Clinics.
"L'obiettivo principale è quello di portarti sulla linea di partenza e pronto a correre. Saranno in grado di consigliarti su come, e se, puoi continuare ad allenarti."
Per mantenere la tua forma fisica nel frattempo, puoi provare diversi tipi di cardio che non mettono in tensione il corpo nello stesso modo della corsa.
"A seconda di quello che è successo, il tuo medico di base o il tuo fisioterapista possono consigliarti su diversi modi per mantenere la tua forma fisica mentre riposi l'infortunio - ad esempio nuoto, jogging in piscina o ciclismo invece di correre", afferma Mattinson.
"Quindi, anche se ti perdi un paio di settimane di allenamento, la tua forma fisica non sarà molto influenzata."
Quando segui un piano di allenamento dovrai tenere conto del tempo che ti sei perso quando torni a correre. Se ti sei infortunato durante la quinta settimana, ad esempio, e hai saltato le settimane sei e sette, non è saggio entrare in quello che il piano dice di fare nell'ottava settimana. Scala gradualmente le tue corse gradualmente da dove eri alla quinta settimana, fino a quando non hai raggiunto il piano dopo poche settimane.
Potresti sentirti un po 'frustrante essere dietro dove volevi essere, ma ricorda che niente è più frustrante del tornare dall'infortunio e farsi subito di nuovo male perché l'hai esagerato.
