Non c'è niente di sbagliato nel mirare le spalle in palestra, ma il problema con l'allenamento della spalla (e gli esercizi di pressatura infiniti in generale) è che quando si accoppiano con le abitudini di vita come il lavoro da scrivania si può finire per trascurare i muscoli posturali chiave, lasciando i delenti internamente ruotati.
L'alta trazione del bilanciere metterà abbastanza sforzo sulle spalle per stimolare la crescita muscolare e fare miracoli per la salute strutturale e posturale. Questo perché l'alta trazione coinvolge tutti i principali gruppi muscolari del corpo, in particolare la catena posteriore (glutei, muscoli posteriori della coscia, schiena) per stabilizzare e iniziare il movimento. Colpisce anche le trappole superiori, medie e basse, invece di lavorare solo sulle trappole superiori che possono rendere la tua postura curvata.
Trovare un movimento che colpisca tutte queste aree è difficile, ma il tiro del bilanciere è certamente all'altezza della situazione.
Come fare un Barbell High Pull
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo il bilanciere proprio di fronte agli stinchi. La posizione di presa dovrebbe cadere sulla larghezza di una mano al di fuori di ogni gamba. Tenendo i tuoi glutei e addominali impegnati, tira la barra verso l'alto con un movimento controllato, tenendolo vicino al tuo corpo. Mentre la barra si alza, stringi le spalle per tirare la barra più in alto possibile. Abbassare lentamente fino alla posizione iniziale.
Errori comuni da evitare
Falling Forward
È fondamentale che tu tenga la schiena dritta e allineata in modo neutro e che il tuo petto sia sollevato in ogni momento. Ciò garantisce che lo slancio e la gravità non ti spingano in avanti e fuori rotta.
Spremere
Mantenere i glutei e il nucleo impegnati in ogni momento richiede molto stress alla zona lombare, riducendo il rischio di lesioni e favorendo la tecnica.
