Come farlo attraverso il tuo primo lupo correre in un unico pezzo

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Anonim

Ci sono una corsa fangosa piena di gare ad ostacoli che puoi scegliere di affrontare al giorno d'oggi, ma la Wolf Run si distingue per il suo uso di ostacoli naturali. Certo, questo può significare nuotare attraverso un lago incredibilmente freddo-rossastro, ma significa anche una netta mancanza di scosse elettriche.

Prima dell'evento inaugurale della stagione di Wolf Run a Pippingford Park, nell'East Sussex, il 28 aprile, l'organizzatore e tester di rotta Will Moreton offre questi pratici consigli per arrivare preparati.

Come allenarsi per una corsa lupo

"È importante che le persone si sentano a proprio agio con una corsa tra 5K e 10K", afferma Moreton. "Non deve essere veloce, ma ottenere la distanza sotto la cintura."

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Una volta che ti senti a tuo agio con quella distanza, Moreton consiglia di andare fuori strada. "Allenarsi sull'erba nel parco o sui sentieri rurali contribuirà a rafforzare i muscoli stabilizzatori e migliorare l'equilibrio. Man mano che progredisci, includi inclinazioni e sentieri più ruvidi dove devi scegliere il posizionamento del tuo piede - questo ti aiuterà in tutte le sezioni boschive della Wolf Run."

Aggiungere intervalli di sprint alle tue corse è un buon modo per allenare il tuo corpo a recuperare velocemente dopo aver affrontato un ostacolo. "Aumenta gradualmente la lunghezza e la frequenza di questi sprint", dice Moreton. "Inizia con il 75% della tua velocità massima e prosegui finché non riesci a sentire se stessi iniziando a rallentare e quindi a tornare alla normale velocità di marcia. Assicurati di essere ancora in grado di continuare a muoverti perché fermarti per recuperare durante una Lupo Run quando sei bagnato e fangoso significa avere freddo."

Le gare a ostacoli sono una sfida unica per tutto il corpo, quindi, se pensi di riuscire a superare le forti gambe da solo, stai seriamente sbagliando. "Incorporate le esercitazioni e gli esercizi di base alla fine delle sessioni di allenamento prima del riscaldamento", afferma Moreton. "Questi allenamenti di acido lattico sono il modo migliore per ricreare le condizioni della gara nel tuo allenamento".

Poi c'è un po 'di tecnica importante su cui lavorare. "Ti ritroverai a strisciare e arrampicarti un sacco di tempo", dice Moreton, e "muoverti velocemente tra le mani è una grande abilità per mantenere la velocità attraverso ostacoli naturali. Tieni la schiena dritta e i fianchi bassi per i migliori risultati, e cerca di usare gli avambracci sui gattoni bassi per distribuire il peso corporeo superiore. "
Poi c'è un po 'di tecnica importante su cui lavorare. "Ti ritroverai a strisciare e arrampicarti un sacco di tempo", dice Moreton, e "muoverti velocemente tra le mani è una grande abilità per mantenere la velocità attraverso ostacoli naturali. Tieni la schiena dritta e i fianchi bassi per i migliori risultati, e cerca di usare gli avambracci sui gattoni bassi per distribuire il peso corporeo superiore. "

Come bonus, lancia alcune serie di jump squat perché questo (e altri) esercizi pliometrici ti aiuteranno a sviluppare dinamismo. "Adoro vedere le persone attaccare davvero gli ostacoli", dice Moreton, metaforicamente presumiamo.

Gear essenziale

"Indossare la più vecchia coppia di allenatori che hai è l'errore più comune commesso dai neofiti", dice Moreton. "Vedrai un sacco di persone scivolare e lottare nel fango perché non hanno le scarpe giuste. Vai in un negozio specializzato in corsa e trova una scarpa da trail che si adatta alla tua andatura e ti assicura grip ".

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Una volta calzati i piedi, trova qualcosa da infilare sui guanti. "Hai bisogno delle tue mani per affrontare con successo le barre delle scimmie e superare gli ostacoli", dice Moreton. "Il modo più semplice per farlo è indossare i guanti."

E mentre la Wolf Run offre una vasta gamma di prodotti, suggeriamo che se non stai indossando la maglietta Three Wolf Moon su uno strato base ti manca un trucco (anche se lo accetteremo anche Game of Thrones T-shirt "Winter is Coming" durante la Winter Wolf Run).

La stagione di Wolf Run 2018 inizia il 28 aprile a Pippingford Park, nell'East Sussex. Acquista i biglietti su thewolfrun.com/pippingford-park

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