Come mantenere le risoluzioni sull'albero di Capodanno

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Come mantenere le risoluzioni sull'albero di Capodanno
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Video: Come mantenere le risoluzioni sull'albero di Capodanno

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Video: Psicologia e abbuffate. Come evitare di mangiare troppo con 4 strategie 2024, Marzo
Anonim

Quando si tratta di risoluzioni per il nuovo anno relative alla salute e al fitness, ce ne sono tre che tendono ad essere in cima alla lista della maggior parte delle persone ogni anno: per perdere peso, mangiare meglio e essere più in forma. Tutto ammirevole, tutto abbastanza vago.

Mantenere quelle risoluzioni, come tutti sanno, è molto più complicato rispetto a renderle - specialmente quando non sono molto ben definite. Quindi, un buon punto di partenza è dare un po 'di spessore ai tuoi piani, piuttosto che dichiararti semplicemente che intendi essere più sano in futuro. Per aiutare con questo, Allenatore ha chiesto consiglio al personal trainer Max Bridger, co-fondatore di LDNM.

La risoluzione: perdere peso

Per perdere peso, è necessario ridurre le calorie nette (cioè consumare più attraverso l'attività di quanto si sta assumendo con la dieta) al giorno. Tuttavia, si desidera fare questo in modo sostenibile, quindi è grasso corporeo che stai perdendo piuttosto che semplicemente diminuendo il peso totale tra grasso, muscoli e acqua. Vuoi anche ridurre gradualmente il livello di calorie in modo che attenersi alla tua dieta non sia un incubo vivente.

Piuttosto che limitarsi a scegliere un obiettivo a basso contenuto calorico casuale e puntarlo nella speranza questo causa una perdita di peso efficace e sostenibile, tenere traccia dell'apporto calorico per una settimana con l'app MyFitnessPal. Se il tuo peso è stato costante su questa assunzione giornaliera media durante la settimana, puoi ridurre la media di 200-400 calorie e impostarlo come nuovo target, o aggiungere esercizi tre o cinque volte alla settimana - o fare entrambe le cose! In questo modo il tuo obiettivo calorico non sarà impossibile da mantenere oltre un paio di settimane.

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La risoluzione: mangia meglio

L'apporto calorico e proteico sono i fattori più importanti, quindi controllarli e renderli coerenti è quello che dovresti fare prima di preoccuparti di modificare i carboidrati ei grassi in base alle tue preferenze alimentari e al tuo stile di vita.

Stabilire una dieta che puoi mantenere per un lungo periodo di tempo e utilizzarla per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness dovrebbe essere il tuo obiettivo. Mirare a circa l'80% dell'assunzione di cibo da alimenti integrali [alimenti non trasformati come carne, pesce, frutta e verdura e cereali integrali] e il 20% da alimenti per il trattamento. Includere un po 'di quello che ti piace davvero o bramare ogni giorno è un ottimo modo per evitare abbuffate e aumentare la longevità delle tue risoluzioni.

La risoluzione: Get Fitter

Questo è il più facile da ottenere. Pensa ai tuoi sport preferiti, ai tuoi hobby attivi e anche alle tue forme di esercizio più accessibili. Volete trovare un equilibrio tra tutti questi per rendere il vostro regime di esercizio sia efficace che, soprattutto, divertente.

L'allenamento di resistenza in palestra oa casa è l'ideale perché è possibile aumentare l'intensità costantemente nel tempo, che è la chiave per risultati continui. Ciò significa aumentare il peso o la resistenza utilizzati, la quantità di ripetizioni, la difficoltà degli esercizi e / o la durata della sessione. Dopo aver stabilito da due a quattro giorni a settimana per queste sessioni di base, pensa ad aggiungere sport o lezioni di esercizi che ti piacciono. Questo aiuta a migliorare la coordinazione, l'idoneità cardiovascolare e la vita sociale - e aumenta le calorie bruciate ogni settimana.

Max Bridger è un personal trainer e co-fondatore di LDNM, che offre guide di fitness scaricabili. ldnmuscle.com

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