Le cose migliori della vita sono, ovviamente, gratuite - e le cose migliori per il tuo corpo non fanno eccezione. Il tempo trascorso in camera da letto è tanto importante quanto ucciderlo in cucina o in palestra quando si tratta di migliorare la salute, le prestazioni e la composizione corporea. La qualità dell'occhio chiuso ti rende felice, mentalmente sano e magro, mentre il sonno cronico e incasinato compromette i tuoi ormoni e rende probabile che ti riempiano di grasso. Quindi stai diventando abbastanza?
Potresti conoscere qualcuno che sostiene di andare avanti cinque ore a notte - ma a meno che non siano nell'1-3% della popolazione geneticamente dotata che gli scienziati chiamano "elite del sonno", probabilmente stanno esagerando (o sono semplicemente stanchi tutti il tempo). La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 7 ore e mezza, e gli studi suggeriscono che le persone che dormono meno di sei ore a notte guadagnano quasi il doppio del peso in un periodo di sei anni come persone che ottengono regolarmente da sette a otto.
Non è del tutto chiaro perché ciò accada, ma un suggerimento è legato all'appetito. Il sonno compensa la produzione di leptina da ormone della pienezza, mentre la ghrelina ormone della fame è in diminuzione. Ci sono anche prove che distruggono i livelli di insulina, influenzano la cognizione e rovinano l'umore. È ora di ripararlo.
Cambia il tuo ambiente
Se le tue tende stanno ancora lasciando entrare la luce dall'esterno, potrebbe valere la pena di fare quel viaggio su IKEA che hai rimandato. Rendere la tua stanza più buia possibile aiuta la produzione di melatonina, l'ormone che scatena il sonno del tuo corpo. Se hai luci di riserva nella tua camera da letto, disattiva completamente i dispositivi (preferibilmente) o coprili con del nastro adesivo.
Bevi più acqua
Non buttarti giù una pinta prima di andare a letto, ma rimani idratato perché manterrà online tutti i sistemi del corpo, compresa la regolazione degli ormoni necessari per dormire. Tieni l'acqua vicino al letto e se esageri fino al punto di dover fare una gita notturna al bagno, tieni le luci spente - ti riaddormenterai più velocemente evitando che la produzione di melatonina diventi avvizzita.
Ottieni più sole
La luce solare mantiene i tuoi ritmi circadiani online, il che significa che il tuo corpo rilascia serotonina al momento giusto per aiutare il sonno. Il tuo orologio biologico è più reattivo nelle ore 6-8.30, quindi hai un altro motivo per camminare almeno un po 'del viaggio verso il lavoro.
Spegni il telefono
O per lo meno, mettilo in un cassetto. Le notifiche automatiche dai social media attivano il rilascio di dopamina, l'ormone "in cerca", che ti tiene sveglio e vigile. Se insisti a usarlo, abbassa la luminosità: l'abbagliamento dagli schermi blu è un'altra cosa che distrugge la produzione di melatonina.
Scarica il tuo cervello
Se hai molto in mente prima di andare a letto, troverai difficile chiuderlo, quindi toglilo dalla testa e sulla carta. Scrivi una lista di cose da fare per la mattina, incluse le email che devi inviare o rispondere, le chiamate che devi fare, le cose che devi portare a termine e tutti i pensieri creativi che vuoi ricordare.
Metti in ordine la tua camera
Oltre a farti inciampare durante le peregrinazioni della prima ora, gli studi suggeriscono che il disordine può influenzare la tua mentalità. Prenditi un minuto o due prima di andare a letto per gettare i vestiti nel cesto della biancheria, riponi i libri sugli scaffali e butti i cavi di alimentazione in un cassetto. Nessuno spazio ovvio per qualcosa? Fai un po '- o sbarazzati di esso.
Cambia la tua mentalità
Il cambiamento inizia nel tuo cervello. Invece di vedere il sonno come un ostacolo per aggirare, guardalo come un trattamento speciale - una mezz'ora in più di gloriosi tempi di inattività, invece del consueto messaggio di rete di Netflix dopo le 23:00. Attendo con ansia le tue prime notti - non evitarli.
Ora ottieni una routine mattutina migliore
E trova altri modi per #swapforgood con il BRITA fill & go Active
| Acquista un BRITA fill & go Active ora per soli £ 7.99 (normalmente £ 12.99) |
|
