Qual è il tuo istinto? Secondo prove crescenti, questa è una delle domande più importanti che puoi porci quando si tratta di salute. Dopotutto, il tuo intestino è responsabile della somministrazione di sostanze nutritive e acqua pur mantenendo le tossine, a condizione che funzioni correttamente. Lascia che inizi a perdere e consentirà alle sostanze presenti nel flusso sanguigno che non dovrebbero esserci, causando una serie di problemi. Un intestino sano dipende da batteri buoni, un rivestimento solido e un sistema immunitario funzionante. Continuate a riempire le sostanze nutritive sottostanti per mantenerle tutte e tre, ma per darvi un vantaggio sui batteri intestinali ecco quattro soluzioni rapide.
1. Raddoppia
La pectina di mela è un prebiotico - un nutriente non digeribile che incoraggia la crescita di batteri buoni - e uno studio giapponese ha visto cambiamenti positivi in quindici giorni tra i volontari che avevano due mele al giorno. I Granny Smiths sono i migliori - crunch via.
2. Fai cardio
Uno studio del 2017 dell'Università dell'Illinois ha avuto risultati sorprendenti: l'esercizio di resistenza da solo può apportare cambiamenti positivi alla composizione dell'intestino, producendo acidi grassi a catena corta cruciali per la salute del colon e la produzione di energia.
3. Mettiti in salamoia
I cibi fermentati sono ciò che manca alla tua dieta. Quando fai shopping, scegli K: kefir, kombucha e kimchi riempiranno il tuo stomaco di batteri salutari che promuovono la digestione e aiutano la salute dell'intestino - mirano ad almeno una porzione al giorno.
4. … E rilassati
Uno studio del 2015 ha rilevato che lo yoga e la meditazione hanno indotto cambiamenti genetici nel corpo che ha aiutato la salute dell'intestino nei volontari. Troppa seccatura? Almeno cerca di mangiare senza stress: evita la TV, i telefoni e le conversazioni imbarazzanti.
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Le sostanze nutritive necessarie per mantenere sano il tuo intestino
La curcumina
Il principio attivo della curcuma protegge le pareti intestinali dagli effetti negativi di una dieta occidentale, aiutando a prevenire la proliferazione di batteri "cattivi", suggerisce una ricerca pubblicata nel 2014 dalla Virginia School of Medicine della Commonwealth University. Usa la curcuma in curry, o lancia un cucchiaino in riso o uova strapazzate.
Vitamina D
Una bassa vitamina D può ridurre la funzione del sistema immunitario ed è associata a disturbi intestinali. La luce del sole lo fa entrare nel tuo corpo ma da ottobre a marzo in Gran Bretagna, la luce del sole non è abbastanza forte, e il NHS stima che uno su cinque residenti nel Regno Unito sia carente. È facile da integrare: tieni una bottiglia vicino al dentifricio e prendila ogni giorno.
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Ferro
Ci sono alcune prove che la mancanza di ferro esaurisce i batteri intestinali. Un recente studio sui roditori pubblicato dal British Journal Of Nutrition suggerisce ulteriori aiuti di ferro, ma assorbirlo può essere un problema. Per essere al sicuro, attenersi a fonti di ferro eme come carne rossa e uova, piuttosto che integratori non eme che imitano la varietà vegetale.
Omega 3
Secondo uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Ricerca sui lipidi, i grassi omega 3 lavorano con i probiotici per favorire i batteri "amici" nell'intestino. I ricercatori hanno usato (e raccomandano) oli di pesce: integratore con una pillola al giorno, assunto con il cibo. Anche i semi di lino e chia, le noci, le olive e il cocco sono buone fonti, sebbene esistano meno ricerche su di loro.
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I flavonoidi
Insieme a carotenoidi, questi fitonutrienti (trovati nelle piante) hanno alti benefici anti-infiammatori basati sull'intestino e possono ridurre il rischio di cancro gastrico, secondo uno studio del 2012. Cavolo e cipolle sono buone fonti: cuocili in uno stufato per mantenere le sostanze nutritive nel brodo.
Vitamina A
È usato in quasi tutte le barriere tra il tuo corpo e il sudicio mondo esterno: oltre al tuo tratto gastrointestinale, la tua pelle e i tuoi polmoni si affidano a questo. Patata dolce, pak choi e peperoni sono tutte ottime fonti: per un hash di top-up, cubetti le patate e sbollentali per cinque minuti, poi trita l'altra verdura e fai saltare in padella il tutto.
Le catechine
Tecnicamente sono una sottocategoria di flavonoidi, ma sono degni di considerazione separata poiché riducono la quantità di Clostridium histolyticum, un batterio patogeno, nell'intestino. Il tè verde o bianco è la vostra migliore fonte: mirare a due o tre tazze al giorno.
Colina
Il tuo corpo lo usa per costruire la membrana mucosa protettiva che riveste il tratto intestinale, fornendo la tua prima linea di difesa. Prendilo dai gamberetti, dalle uova e dal pollame: se esci in una notte intera, erodendo le difese gastrointestinali con un'abbuffata di alcolici, una frittata di tacchino inizierà il mattino successivo a riparare il danno.
glutammina
Ci sono alcune prove che può invertire l'eccesso di "permeabilità intestinale" - o la tanto temuta sindrome dell'intestino permeabile. Le aziende integrative lo vendono in formato L-glutammina, che riveste le pareti cellulari e agisce come repellente agli irritanti. La dose abituale è 2-5 g, due volte al giorno.
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Fibra
Tecnicamente non è una sostanza nutritiva, ma aggiunge volume a ciò che sta già attraversando l'intestino, riducendo l'esposizione a composti potenzialmente pericolosi e aiuta a regolare l'equilibrio del pH, promuovendo un ambiente migliore per i batteri benefici. Ottieni di più costruendo la tua dieta intorno a verdure, frutta, legumi, noci e semi.
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