Concentrarsi sulla qualità
"Per un miglioramento continuo è meglio accumulare tempo di qualità sul vogatore", afferma Nichol. "Inclina il vogatore verso uno specchio per controllare il tuo modulo e fare pause brevi e frequenti se noti che ti stai curvando o sporgendo eccessivamente."
Perché funziona "A differenza della corsa e del ciclismo, il canottaggio è un movimento sconosciuto. Questo spesso significa che la colonna toracica, i muscoli posteriori della coscia e i flessori dell'anca possono soffrire. Scendi dal vogatore per 30-40 secondi e fai un rotolo di schiuma veloce o allungalo."
Ottieni la tua tariffa giusta
"Se riesci a controllare la tua velocità, diventa un potente strumento per aumentare la velocità. Migliora con un semplice allenamento step-rate: cinque turni di un minuto in poi, due minuti di pausa. Inizia a 24 colpi al minuto, quindi aumenta a 26, quindi a 28, quindi a 30, quindi a velocità massima per l'ultimo round."
Perché funziona "Ci sono tre variabili che determinano la velocità: potenza, lunghezza della corsa e velocità. I vogatori meno esperti pensano naturalmente di più al potere. Frequenza e lunghezza sono spesso dimenticati."
Imposta il trascinamento correttamente
"Il fattore di trascinamento sul tuo rematore è il modo più preciso per definire la resistenza: per trovarlo su un Concept2, vai a Altre opzioni nella schermata del menu, quindi Visualizza fattore di trascinamento. Fai un paio di colpi e regola lo smorzatore fino a quando non colpisci 130-135 ".
Perché funziona "L'uso di un numero di smorzatore non è sufficiente: l'altitudine, il clima e l'età del vogatore possono influire sulla resistenza o resistenza. Assicurati di impostare il trascinamento per ogni allenamento."
Risolvi il tuo set-up
"Mantieni i piedi giusti - le persone meno flessibili dovrebbero avere i talloni più bassi in modo da poter comprimere meglio e remare più a lungo, ma le persone più flessibili dovrebbero andare più in alto. Inoltre, sedersi nella metà anteriore del sedile sarà più comodo su lunghe file."
Perché funziona "Ciò consente al corpo di muoversi bene con una biomeccanica ottimale. Qualche forma guida cautela contro gli stinchi che vanno oltre la verticale, ma se non sei troppo alto puoi andare più avanti per allungare il colpo."
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Festeggia le piccole vittorie
"Il canottaggio può essere frustrante. Quando hai una buona sessione o raggiungi un buon punteggio, festeggia e fai sapere alla gente. Hai lavorato duro per questo, quindi goditi i piccoli successi."
Perché funziona "È stato dimostrato che il rinforzo positivo aumenta la ritenzione di abitudine. Tutto ciò che ti tiene sul tuo cammino migliorerà i tuoi progressi. Dopo un paio di settimane di lavoro tecnico, tutto si unirà e ti renderai conto che sei molto più bravo di te."
Trovati una sfida
"Ci sono molte sfide di fitness disponibili al momento, ma non molte per il canottaggio. Avere un obiettivo, che si tratti di competizione, tempo obiettivo o altro, è vitale per il tuo viaggio verso il miglioramento. Impegnati a rispondere stabilendo un obiettivo e raccontando agli altri ".
Perché funziona "Avere un obiettivo dichiarato verso cui lavorare ti terrà impegnato e assicurarti di essere investito in ogni sessione."
