Quel peso intorno al tuo mezzo sicuro può essere ostinato a cambiare. Chiunque abbia provato a sbarazzarsi del loro muffin top può testimoniare quanto sia difficile sbarazzarsi di. Se vuoi affrontare il tuo tumulto vacillante e i lati, o semplicemente vuoi tonificare la tua zona di mezzo, usa questo allenamento insieme a una dieta sana (pensa a verdure nutrienti, proteine di alta qualità e molta acqua) e potresti essere su ad un vincitore.
scricchiolio
Imposta 3 reps 25
Inizia giacendo sulla schiena con le ginocchia piegate a un angolo di 90 °. Pensa di creare uno stomaco concavo tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale e poi arricciare il tronco, mantenendo la testa e il collo alti e in linea con il corpo. Continua a tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale durante tutto il movimento.
Tummy tucker
Imposta 1 reps 5-15
Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento e le mani sugli addominali. Fai un respiro profondo, espira e poi attira l'ombelico verso la colonna vertebrale, mirando a tirare l'ombelico sul pavimento. Tenere premuto per 10 secondi, quindi rilassarsi. Inizia con un set di 5 ripetizioni, con l'obiettivo di lavorare fino a 15.
Idrante a una gamba con una gamba sola
Imposta 2 reps 10 per ogni gamba
Questo mirerà alle tue maniglie dell'amore. Entra nella posizione della plancia con le mani sul pavimento. Tirare una delle ginocchia vicino al petto, quindi, senza toccare il pavimento, spingere indietro la gamba verso l'alto e in alto in modo che sia dietro di voi con un angolo di 45 °. Tieni premuto per due secondi, poi riporta la gamba nel petto.
Cane verso il basso da planare
Imposta 1 reps 5
Inizia a quattro zampe, con i polsi leggermente davanti alle spalle. Spostare le ginocchia alla larghezza dell'anca e arricciare le dita dei piedi sotto. Espirare, quindi sollevare le ginocchia dal pavimento, raggiungere le ossa sedute verso il soffitto e raddrizzare le gambe in una posizione verso il basso del cane, spingendo attraverso i talloni. Tieni premuto per cinque respiri lenti. Inspirate, quindi spostate il peso in avanti sulla tavola, mantenendo il vostro nucleo forte. Tieni premuto, quindi espira e spingi in un cane verso il basso. Fai cinque round, tenendo ogni posa per circa cinque respiri ciascuno. Riposa se necessario.
Questo articolo è apparso per la prima volta in Women's Fitness
