Quindi tu (o un amico) ti sposerai - mazel tov! Hai così tanto da fare: trova una sede che non è già prenotata fino al 2020, elimina la lista degli ospiti fino a quando non si adatta al tuo budget e assaggia tutti i catering (non così male, quello), per non parlare del binge watching Non dirlo alla sposa per farti sentire meglio con le tue scelte di vita.
Un'altra cosa da aggiungere alla tua lista di controllo: dimagrire. Molti uomini vogliono apparire al meglio e con una buona ragione: ti verrà richiesto di rivedere periodicamente quelle foto di nozze e non vorrai sussultare ogni volta che fai. Così abbiamo parlato con tre uomini che hanno iniziato da seduto per scoprire cosa hanno fatto, come è andato e se il peso è rimasto. (Nota a margine: sono iniziati almeno tre mesi prima del grande giorno. Se sei T-meno sette giorni e contando, scusa, non c'è molto che puoi fare. Goditi il grande giorno: sarà comunque fantastico. )
Per i fobes da palestra, abbiamo anche classificato i migliori sport per perdere peso, ma iniziamo con alcuni ottimi consigli generali per perdere peso da un personal trainer.
Cinque semplici passi per una cerimonia svelta
Chris Hall of Hall Training Systems ha scavato una nicchia per aiutare le persone a mettersi in forma per il Big Day. Ecco come ti porterà in fondo al corridoio con stile.
1. Fai un piano e hai un obiettivo
Non avere un obiettivo è la ragione per cui la maggior parte delle persone getta la spugna. L'uomo medio dovrebbe aspettarsi di ridurre l'1,7-2% del loro peso corporeo a settimana. Rompere l'obiettivo finale in blocchi realizzabili.
2. Aumentare l'assunzione di acqua e proteine
Queste sono le due cose che affronterò in qualsiasi dieta prima ancora di guardare le calorie rispetto alle calorie. Le persone spesso non hanno una sufficiente assunzione di liquidi, il che è importante. È una buona idea bere acqua quando si perde peso perché può aiutare il fegato a metabolizzare il grasso corporeo in modo più efficiente; uno studio dell'Associazione nordamericana per lo studio sull'obesità ha mostrato che i soggetti che bevono mezzo litro 30 minuti prima dei pasti avevano una riduzione del peso del 44% in più per 12 settimane rispetto a quelli in un gruppo che non beveva acqua. Un apporto proteico più elevato aiuta a perdere peso, sostiene e preserva il tessuto muscolare magro, aumenta la sazietà [sentirsi pieno e nutrito] e aiuta lo sviluppo degli ormoni. Non è raro che gli uomini mi alleni a perdere il 3% del loro grasso corporeo in tre settimane semplicemente facendo questi due cambiamenti.
3. Ridurre l'assunzione di carboidrati
Per le persone che cercano di ottenere una magra veloce, le avvio spesso in un periodo da due a quattro settimane di carboidrati bassi, circa il 20% del loro apporto calorico giornaliero totale o 50-70 g al giorno. Un'assunzione di carboidrati inferiore ti incoraggia a mangiare più proteine, il che è un vantaggio. Poi lentamente comincio a reintrodurre i carboidrati settimana per settimana per valutare la tolleranza dei carboidrati dei loro corpi.
4. Ridurre il consumo di calorie
Mentre ci avviciniamo al grande giorno, comincio a ridurre l'apporto calorico totale del 10-15% a settimana. Tuttavia, la perdita di grasso inizia a rallentare ulteriormente in una dieta che si va. Per aiutare a eliminare l'ultimo peso rimanente - spesso indicato come "grasso corporeo ostinato" - metto il cliente in un'ulteriore riduzione calorica del 10-15% settimana per settimana per costringere il corpo a rivolgersi alle riserve di grasso per ottenere energia e aiutare avviare nuovamente il processo di perdita di grasso.
5. Allenati
Allenamento in circuito con dieci o più esercizi, a riposo per dieci secondi tra le mosse, aumenta significativamente il dispendio energetico. La maggior parte degli uomini tende a dividere le parti del corpo durante la settimana: il torace di un lunedì, di nuovo il martedì e così via. Tuttavia, la ricerca del dott. Brad Schoenfeld pubblicata nel Journal of Strength And Conditioning Research, ha mostrato un aumento significativo della massa muscolare nelle braccia e nelle gambe quando i bodybuilder eseguivano sessioni di allenamento total-body, al contrario dell'allenamento della parte split-body.
