Così tante persone si innervosiscono prima di correre una maratona che le farfalle precedenti ai 42,2 km hanno il loro nome: la maranoia. La Maratona di Londra può essere una delle gare più sconvolgenti di tutti, perché è un evento talmente grande che è quasi impossibile sfuggire alla copertura nei giorni precedenti.
Maranoia può farti mettere in discussione tutto: l'equipaggiamento che indosserai, il momento a cui miri, anche se puoi finire. Mentre è naturale sentirsi nervosi, può diventare un problema se si scopre che non si riesce a dormire perché la mente è piena di dubbi.
Allenatore ha parlato con lo psicologo dello sport Jo Davies di jdpsychology.co.uk per alcuni consigli su come diminuire gli effetti della maranoia.
Quanto è comune maranoia?
È assolutamente normale sentire dei nervi o delle farfalle prima della maratona. Questo è particolarmente vero se è la tua prima maratona, perché c'è una certa paura dell'ignoto se non hai ancora eseguito le 26 miglia complete.
Persino i corridori che hanno completato una maratona possono provare qualche apprensione riguardo alle sfide fisiche ed emotive che la distanza percorre. I maratoneti stagionati o competitivi possono sperimentare una forma leggermente diversa di nervi, riguardo al loro tempo o risultato.
Quali sono i soliti modi in cui si manifesta?
I corridori possono sperimentare pensieri "what if". Cosa succede se il mio corpo si arrende su di me? Cosa succede se non raggiungo i miei obiettivi? Oppure possono immaginare scenari peggiori, come non essere in grado di completare la gara.
A volte il centro emotivo del nostro cervello soffierà le sfide a dismisura. Potrebbe dire: "La previsione è per il clima caldo, ma mi sono allenato per tutto l'inverno al freddo, quindi non potrò mai correre fino in fondo nel calore!" O scenari catastrofici illogicamente - "Ho appena starnutito, sono Ho un raffreddore? Cosa succede se non sto bene il giorno della gara ?!"
I nervi possono anche essere vissuti fisicamente quando si pensa alla maratona o al giorno della gara, ad esempio sentendosi farfalle nello stomaco, nausea, aumento della frequenza cardiaca o adrenalina.
Vedi correlati Come far fronte mentalmente quando il viaggio si fa duro nella tua maratona Cosa fare quando la tua maratona di Londra non va a Plan19 Suggerimenti per la maratona di Londra First-TimersNine cose che ho imparato a correre La maratona di Londra a 45 anni
Quali sono alcuni buoni modi per alleviare le tue paure riguardo alla gara nei giorni precedenti?
Ricordati del perché sei in grado di raggiungere i tuoi obiettivi, come la preparazione che hai fatto e le esperienze di allenamento che hai accumulato. Scrivi tutti questi motivi e osservali ogni volta che si insinuano dubbi su se stessi.
Concentrati su ciò che puoi controllare. Spesso le nostre paure ci portano ad incontrollabili come il tempo o il risultato. Riportati al momento presente e ciò che puoi influenzare direttamente chiedendoti cosa è importante ora. Potrebbe essere che hai bisogno di un po 'di riposo, o di alimentare il tuo corpo in modo sensato, o di fare una corsa delicata, o di fare alcuni tratti, o di pianificare il tuo viaggio verso la gara.
Immagina di raggiungere i tuoi obiettivi. Visualizzarti mentre attraversi il traguardo attirerà la tua mente e il tuo corpo per essere pronti per la gara. Potresti anche affrontare le sfide previste per sviluppare la fiducia nei tuoi meccanismi di coping. Ad esempio, immagina di tenere il passo in alto nonostante il disagio.
Ricordati di ciò che non vedi l'ora di alimentare la tua motivazione. Potrebbero passare dei punti di riferimento iconici, raccogliere fondi per beneficenza o il risultato personale di correre più lontano o più velocemente di quanto tu abbia mai fatto prima!
Per maggiori informazioni su ciò che serve per avere successo nel giorno della gara, consulta la guida della maratona Variables Of Victory di New Balance.
